Izotonice: formare

exercițiu izotonă și izometrică - acest lucru nu este doar o băutură pentru sportivi, dar, de asemenea, o formare specială care vizează îmbunătățirea rezistență, consolidarea muschii mici și reducerea volumului corpului. În unele cluburi, această lecție se numește PureBarre. Cea mai mare activitate amintește deja cunoscut la noi de corp de balet și Port de sutiene. Fixing reprezintă, întindere, tensiune musculară statică - aceasta este „cheia“ a conceptului de formare. Cu toate acestea, lecția sunt specifice - mișcare mai ușoară, coregrafie, ca atare, este absent.

Plusuri mișcări izometrice

1. Versatilitate. Apartament mic, lipsa de fonduri pentru prejudiciu glezna card de club - nici o problema. Exercițiile nu oferă mișcări de mare amplitudine, care nu necesită un echipament special, potrivite pentru spații mici. În plus, acestea vă permit să dezvolte forta si rezistenta ale mușchilor și articulațiilor, care sunt limitate în mișcare din cauza unei accidentări.

2. Versatilitate. munca statică dezvoltă o fibre musculare roz responsabile de rezistenta si echilibru. Este ultimele două calități pot obține de fitness fizice optime, dezvolta dexteritatea și puterea și să se pregătească pentru mai active.

3. Lucrările la flexibilitate. Izotonice funcționează pentru a stabiliza nivelul articulațiilor și îmbunătățește mobilitatea acestora. Aceste calități definesc flexibilitatea noastră. Acesta din urmă, la rândul său, permite plimbare frumos, stau, stau, și de a reduce cantitatea de leziuni de uz casnic. Și totuși, oamenii flexibile uite mai subtire.

4. Compatibilitate. câteva exerciții izotonice vă puteți „pune“ la sfârșitul puterea de formare clasică. De exemplu, do 20 abdomene cu o gantera, reduce greutatea la podea și dețin în „coapsă paralel cu podeaua“ cel puțin 60 de secunde.

Mini-complex

Push-up-uri de la perete

Stand în fața unui perete, picioare la o distanță de 80-120 cm din palme mai late decât lățimea umerilor la articulația umărului. Cerând peretele de 30 de secunde, cu amplitudine completă, urmată de 30 de secunde, în „mijlocul lui de perete traiectorie amplitudinea completă“ (coate înmuia până la capăt), apoi timp de 60 de secunde de la partea de jos persista exerciții de tensionare mușchii piept, spate si brate. Efectuați o singură serie.

flexia șoldului

Stai drept, în spatele unui scaun înalt. Pune mâna pe partea din spate pentru sprijin. De 20 de ori a ridica și coborî chinta piciorul drept. Apoi, imprima în paralel cu podeaua, corpul drept. Țineți timp de 60 de secunde, cu un picior ridicat, strecurat coapsa. Apoi, efectuați 20 de curbe la genunchi. Repetati cu celalalt picior.

Plie și demi-Plie

Puteți apleca pe spate în scaun cu mâna dreaptă. Oprește se dizolvă peste un metru distanță, șosete, se extinde în afară. Arunca în jos într-o ghemuit pana cand coapsele paralele cu podeaua. Fix poziția timp de 30 de secunde. Apoi, du-te pe vîrful picioarelor, fără a schimba poziția șolduri, și „stau“ pentru încă 30 de secunde. Apoi, îndreptarea picioarele spre mijlocul căii de mișcare, efectuați 20 demi- Plie. Îndreaptă.

picioare de plumb din spate

Stand in fata suportului, trecerea greutatea la piciorul drept, la stânga spate de ieșire, strângeți fese. retracție blocare 60-90 secunde, apoi efectuați 30 de mișcări mici pulsatorii în sus și în jos. Se repetă cu piciorul opus.

flexie corpului

Stai pe podea, îndoiți genunchii, șoldurile încheietoare mâini. Treptat slăbiți mânerul în timp ce trageți stomacul și strecurat apăsați. Țineți la punctul de stres maxim în 60-90 secunde, rotunjire partea din spate, se întinde brațele înainte și strecurat abdomen. Du-te la poziția de pornire, se repetă de trei ori.

Set complet de postura yoghină „câine cu fața în jos“ și postura de pisica pentru a întinde ușor coloanei vertebrale.

Puteți utiliza acest mini-complex, ca un substitut pentru puterea de formare, de lucru de trei zile pe săptămână, sau ca o completare a forței de muncă cu gantere și alte greutăți, face-o la sfârșitul formării. În orice caz, când sunt practicate în mod regulat, armonie de balet ați furnizat.