Cum de a rula pentru a pierde in greutate?

Există oameni care caută să-și piardă în greutate și, în acest scop în fiecare zi de jogging. Destul de ciudat, dar perseverenta lor eroică de multe ori nu aduce rezultate pozitive - organismul nu dorește să o parte cu „rotunjimea delicios.“ De ce se întâmplă acest lucru și cum să ruleze pentru a pierde in greutate? Să ne uităm la această problemă.

De ce am nevoie pentru a rula „dreapta“?

Mergând pentru o rulare, ne petrecem o mulțime de energie, de ce eforturile nu aduc rezultatul scontat? Acesta a explicat totul destul de simplu: în timpul primei faze de exercitare, organismul extrage energie din glicogen acumulate de ficat (glicogenul, în esență, este un carbohidrat). Celulele corpului face imediat pentru deficitul, și vine o nouă rundă de extragere a energiei din glicogen.

Ca urmare, organismul „devine“ la rezervele de grăsime numai după 40-50 de minute după termen - în această perioadă, celulele nu se mai produce o cantitate suficientă de acest tip de „energie“. In acest stadiu se accelerează fluxul de sange si de oxigen la tesuturi creste - aceasta promovează în continuare arderea grăsimilor.

Cum ar trebui să alerg?

Din toate scrise mai sus, este clar - la o parte cu mai mult de Zhirkov nevoie pentru a rula pentru o lungă perioadă de timp (cel puțin 50-60 de minute pe zi). Din păcate, nu toate la un maraton similare în criză de timp și efort. În acest caz, poziția va salva de funcționare interval de timp, ceea ce presupune constantă (în cadrul formării) înlocuiește jogging ritm.

Ce să aleg?

Înainte de a afla mai multe despre regulile de funcționare interval de timp, să aflăm adevărul despre „concurent“ său. ruleaza mult timp fără o schimbare de ritm, după cum arată practica, nu doar prea plictisitoare, dar, de asemenea, poate provoca leziuni ale țesutului muscular - pe care corpul nostru o folosește ca o reîncărcare rapidă atunci când glicogen nu este suficient, iar viteza de divizare de grăsime nu este prea mare. Intervalul de funcționare arde în mod eficient de grăsime. În același timp, oferă organismului o șansă de a recupera depozitele de glicogen, astfel încât această opțiune este mai acceptabilă. Acum am descoperit că doresc să piardă în greutate, ar trebui să acorde o atenție asupra ritmului, nu lungimea.

Ce este de funcționare interval?

După cum sa menționat deja, care rulează intervalul implică o schimbare pas în ritmul de funcționare. Opțiunea cea mai eficientă pentru ei înșiși (pe durata etapelor), va trebui să ridica prin încercare și eroare. În general, formarea este după cum urmează:
• Etapa
• Pista de alergare
• Rularea cu accelerația maximă
• Etapa

În plus, toate continuă un program stabilit.

De ce ne pierdem in greutate, chiar și după antrenament?

Un fapt interesant este că, după intervalul de formare a corpului, chiar dacă la o intensitate mai mică, dar continuă să ardă de grăsime (în conformitate cu unele proces este întârziată timp de 5-6 ore). Dacă noi credem arta, acest lucru se întâmplă din motive fiziologice: corpul lung „încălzit“ și adaptat să se răcească corpul (din cauza arderea grăsimii și transpirație), dar, de asemenea, opriri lungi de funcționare și în timpul proceselor de antrenament viguros.

Intervalul de funcționare pe o bandă de alergare

Nu toți dintre noi au posibilitatea de a rula pe stadioane, în parcuri sau în apropierea apei - pentru mulți locuitori din orașe astfel de lux nu este disponibil (despre pericolele de jogging în apropierea drumului auzit totul). salvează ziua pista de atletism. În mod ideal, ar trebui să fie electric, mai degrabă decât mecanic - ultimele suprasarcini puternice articulațiilor și nu vă rugăm să o varietate de funcții, în timp ce un simulator modern, permite pentru a ridica antrenamente finite sau de a crea propriul sistem.

După cum arată practica, benzile de alergare sunt mult mai eficiente decât rulează în stradă. Ei fac posibilă schimbarea nu numai ritmul de rulare, dar, de asemenea, unghiul de înclinare a tesatura (acest lucru de mai multe ori crește eficiența instruirii). Un exemplu al programului de formare este următorul:
• viteză de aproximativ 6 km / h, în palele maxime rabatabile - 2 minute
• jogging minut la aceeași viteză, dar fără înclinare lama
• Rularea cu accelerare fără înclinarea lamei

Programul de funcționare optimă interval va ajuta să faceți antrenor. El vă va spune cum să se extindă „gama“ de activitate fizică.

recomandări importante

Durata optimă de formare - 30-40 de minute, dar asta nu inseamna ca incepatori nevoie pentru a rula exact o jumătate de oră. Primul termen trebuie să fie scurt (lasa corpul tau „a lua într-un șanț“). De asemenea, merită să ne amintim că intervalul de funcționare prevede o sarcină serioasă asupra sistemului cardiovascular. Dacă există chiar și cea mai mică îndoială cu privire la oportunitatea unei astfel de formare, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Cum de a rula pentru a pierde in greutate? Desigur, corpul fiecăruia dintre noi este diferit, și care ajută sute de oameni care nu pot veni la tine destul de personal. Din păcate, vei afla adevărul, dar numai cu ajutorul recomandărilor în practică. Vă dorim succes în atingerea obiectivului!