Biciclete slăbire

- Beneficii suplimentare

Ciclism oferă un exercițiu serios și stimulează arderea activă de grăsime, și un rol important în acest proces este oxigenul care celulele corpului nostru sunt saturate (oxideaza si descompune grasimile). Clasele au loc în aer liber, iar acest lucru contribuie în continuare sănătatea. Ca urmare, plimbari regulate pe bicicleta:

- crește immunitet-
- imbunatateste legkih- munca
- activitatea normală a sistemului cardiovascular.

bicicletă

Aceasta ajută la îmbunătățirea coordonării mișcărilor și crește rezistența. Dacă v-ați abia urcat pe 2-3 etaje, apoi după școală pe o bicicletă nu vei observa cum să urce la ultimul etaj al unei clădiri cu mai multe etaje.

Un pic despre costurile energetice

Se aduce beneficii ca o plimbare pe bicicleta, precum și „ruleaza“ active pentru a depăși obstacolul. Costurile de energie sunt în medie 400-750 kcal pe oră (în funcție de intensitate). Luna de exercitii fizice regulate poate topi 2-8 kg de țesut adipos.

Figura și cu bicicleta

Mulți oameni cred că ciclismul contribuie doar inflație activă a mușchilor picioarelor, dar nu este așa. În cursul ocupării forței de muncă este posibilă:

- se topesc excesul de grăsime (pe întreaga suprafață a corpului) -
- formează un frumos contururi figury-
- ridica tonus- de ansamblu musculare
- reduce aparitia celulitei.

recomandări generale

Prima lecție pe bicicleta pentru pierderea in greutate nu ar trebui să dureze mai mult de 15-20 de minute. Pe măsură ce se obișnuiască durata lor ar trebui să crească treptat și sistematic. Nu uitați - pentru a obține efectul de a exercita, trebuie să se angajeze în ciclismul de zi cu zi, subliniind acest 1,5-2 ore. Cât de mult personal va avea nevoie de timp Noțiuni de bază utilizate pentru a sarcinii depinde de constituția individuală și pregătirea fizică anterioară. Unii reușesc să atingă dorit „bara“, în doar o săptămână, iar unii, acest proces durează o lună sau mai mult. În orice caz, să fie conștienți de faptul că nu ar trebui să forțeze problema - nu va beneficia și de rău. Durere la nivelul articulațiilor și mușchilor, presiunea și disconfort (de orice fel) ar trebui să fie un avertisment pentru tine despre sfârșitul ocupației.

În cazul în care un program încărcat interferează cu exercitii fizice regulate, va trebui să combine bicicleta pentru pierderea in greutate si alte tipuri de formare. De asemenea, este recomandat să se folosească o bicicletă ca un transport (pentru călătorie produse, la locul de muncă și așa mai departe.).

Principalele reguli de formare

că

de formare pe bicicleta pentru a pierde în greutate

nu rău, trebuie să vă amintiți următoarele reguli:

- înainte și după școală nu poate mânca nimic (1-2 ore) -
- dieta calorii poate reduce, dar în limite rezonabile (dieta greu de permis) -
- în timp ce cu bicicleta trebuie să bea apă din când în când (ca o opțiune: ceai verde neindulcit, suc diluat, bulion de ierburi).

încărcare optimă slăbire biciclete

Dacă aveți de gând să piardă în greutate, dar nu și-au cumpărat o bicicletă, da preferință la modele cu un computer, care ajută la controlul ritmului cardiac si kilometraj. Viteza optimă este de 15-20 km / h. În acest caz, pulsul nu trebuie să depășească 120-150 de bătăi pe minut.