Dans pentru slăbire

Mișcările de dans nu sunt doar înălțătoare, dar, de asemenea, un efect benefic asupra figurii. Dancing pentru a pierde in greutate - ce efect le oferă, dacă poți să faci acasă?

beneficiu de dans pentru cifra

Dansul ajuta la pierderea in greutate si de a imbunatati aptitudinile fizice - acest fapt nu este pusă la îndoială. Avantajul unei astfel de formare este de a crește tonusul muscular, dezvoltarea plastic și un sentiment de ritm, relaxare psihologic, creste stima de sine. 1 oră medie dans arde calorii 455 (figura poate varia în funcție de intensitatea mișcărilor). Această cifră depășește cheltuielile de energie în timp ce rulează. Dansul accelera metabolismul, consolidarea sistemului respirator și cardiovascular, creste rezistenta.

Dancing pentru a pierde in greutate la domiciliu

Dacă alegeți să studieze la domiciliu, opriți alegerea dvs. pe curs video. Luați în considerare nu numai intensitatea mișcărilor, dar, de asemenea, stilul (ar trebui să fie aproape de tine în spirit).

Cel mai mare interes este urmatoarele dansuri:
• dans oriental
• dans irlandez
• dans latino-american
• Cum-kan
• Erotic-dance
• Zumba

lecții de conducere includ:
• antrenament (pentru încălzire a corpului)
• Studiul elementelor de dans
• Etapa de dans
• Relaxare (întindere)

Cu o durată medie de sesiuni de 1 oră, etapa de dans cea mai activă durează 25-35 minute. Dar nu cred că restul timpului nu este figura utilă - lung warm-up, precum și elaborarea ligamentelor de dans forțat să risipa de energie, astfel încât, de asemenea, ajuta la arderea grasimilor. Vizionarea și există cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 50-60 de minute - în caz contrar nu se poate conta pe o pierdere rapida in greutate. Dacă aveți de gând să faceți o durată de formare de zi cu zi poate fi redusă la 30-40 de minute. Puteți tren în orice moment (înainte și după dans nu mănâncă timp de 1-1,5 ore).

Începătorii sunt oferite adecvate nivelului de formare - nu alege doar lecțiile complexe care implică executarea ligamentelor complexe și necesită anumite abilități. Principalul dezavantaj este lipsa de acasă exercită controlul asupra mișcărilor efectuarea din partea antrenorului, dar în caz contrar acestea sunt destul de acceptabile și suficient de eficace.

mișcări EXEMPLUL

Ca un exemplu, vom da dans din buric pentru pierderea in greutate - cu toate mișcările grațioase, clase de a lua o mulțime de energie. Să luăm, de exemplu, un element, cum ar fi scuturarea (perle). De altfel, această mișcare ajută pentru a scăpa celulita. Încearcă-l. Stai drept, coborâți coccisul jos, ridicați piept, diafragma, ieșire înainte, lama de vârf de cuțit. îndoiți de mână la coate, mâinile pus pe cap. Începe să se aplece și înmuia genunchii într-un ritm lent, fără a lua piciorul de pe podea (oasele pelviene, în același timp, se va deplasa în sus și în jos). Treptat crește pașii de ritm până la nivelul mediu, și apoi - la maxim (mișcarea pelvină este aproape imperceptibil). Genunchii pune mai departe pe amplitudinea minimă și inflexibilă, nu-i îndreptați pe deplin (genunchii sunt ușor îndoit). Hip și stomacul se relaxeze (atunci când cernerea, după cum sugerează și numele elementului, acestea trebuie să fie fin agitare). Puteți complica sarcina în sine, de a scoate coapsa alternativ într-una sau cealaltă parte, înainte și înapoi, în timp ce continuă să lucreze la genunchi. Aveți grijă să se deplaseze numai coapsa - cazul ar trebui să rămână în vigoare. Zilnică practică această mișcare, ai figura podkorrektiruete.

Nutritiei umane la dans

Drastic reduce cota de calorii nu este necesară. Conform formulei, se calculează caloric optim (luând în considerare stresul fizic) și stick cu această cifră. Dacă greutatea merge încet, puteți reduce ușor cantitatea de calorii (2-300 kcal pe zi). Este important să se monitorizeze starea de sănătate (nici o slăbiciune, amețeli și alte simptome negative). Mesele trebuie să fie echilibrat în compoziția chimică. Este necesar să se elimine orice „junk“ alimente.

Contraindicații

cursuri de dans pentru pierderea în greutate sunt contraindicate în următoarele cazuri:
• În timpul agravarea bolilor cronice
• În prezența inflamației
• In timpul sarcinii
• Pe parcursul lunii cu sângerare abundentă
• Dacă aveți fibroame, chisturi, tumori ovariene
• În anumite boli pulmonare
• În timpul exacerbare a bolii ulcer peptic și boala de ficat
• Atunci când un număr de boli ale sistemului cardiovascular (boli de inima, angina, etc.).
• Când venele varicoase
• în prezența unei hernii intervertebrale (alternant vertebra mai mare de 8 mm)

Înainte de a începe antrenamentul, consultați medicul dumneavoastră.

opinii

Potrivit comentarii, fir cu plumb de dans slăbire oferă maximă numai în combinație cu un regim alimentar sensibil. Dar chiar dacă greutatea este aproape nu a fost redusă, cifra se schimbă în bine - devine întinsă, îmbunătățește postura.