Dieta hipocalorica

Dieta hipocalorica - plan de dieta, a redus dramatic ponderea grăsimi și carbohidrați. Această metodă de pierdere în greutate nu este potrivit pentru utilizarea pe termen lung, și stick la el permisiunea trebuie doar medicului.

recomandări cheie

În ciuda faptului că dieta restricționează sever aportul de calorii, se angajeze în exerciții fizice în timpul trecerii sale nu este interzisă.

Pentru a preveni umflarea și a accelera excreția de lichid interstițial în exces este recomandat pentru a limita aportul de lichide, sare și zahăr.

Preveni dezvoltarea de deficit de vitamine și minerale, precum și a îmbunătăți activitatea intestinului, se numește plante alimentare - acesta este inclus în meniul de dieta.

In timpul dietei hipocalorice cu o dieta saraca in grasimi recomandate de Fracționare - acest lucru va împiedica dorințele foame.

Consolidarea eficacitatea dietei zilele de post va ajuta. De preferință, toate aceste opțiuni:
• descărcare Malic (1,5 kg de mere)
Castravetele descărcare (1,5 kg castraveți)
• descărcare Kefir (1-1,5 l chefir)
• Descarcarea pe terci (5 portii de orez sau fulgi de ovăz, fierte în apă, fără adaos de sare și grăsimi)

dieta de calorii nu trebuie sa depaseasca 1000-1300 kcal. Reducerea caloriilor este realizat prin reducerea proporției de grăsimi și carbohidrați. La această rată de proteină (1 g per 1 kg greutate corporală) rămâne neschimbată.

Durata unui ciclu de pierdere in greutate pe o dieta saraca cu conținut caloric scăzut în grăsimi nu trebuie să depășească trei săptămâni. Se repetă de câteva ori puteți, păstrând intervalul dintre cicluri (1 lună).

Mai jos este un dur dieta hipocalorica meniu - o puteți schimba la voință, folosind produsele alimentare de masă calorii.

Exemplu de meniu

luni
• mic dejun: abur omletă din 2 oua si 150 ml iaurt degresat
• Cina: supa de orz - 200 g, salata proaspata sau varza si mere - 100 g, carne de vită înăbușită cu hrișcă -150 g, jeleu - 200 ml
• Cina: blinele de ficat - 100 g și ceai de plante
• Inainte de a merge la culcare: mere

marți
• Micul dejun: salata verde cu castraveți proaspeți - 100 g, pește fiert - 75 g cu garnitura de legume - 150 g, și ceai de plante
• Masa de prânz hering inmuiate - 50 g, orez supă fără carne - 200 g, chiftele cu abur vită - 100 grame, suc de caise - 200 ml
• Cina: vinete caviar 100 g, chiftelele de abur de vită - 120 g cu garnitura de legume - 100 g și ceai de plante
• Bedtime: 150 ml iaurt degresat

miercuri
• Micul dejun: suc de roșii - 150 ml, pui fiert - 100 g mere
• Cina: supa de legume, carne de vită fiartă - 60-75 g, spaghete - 150 g, compoturi la xilitol - 200 ml
• Cina: paste de legume - 50 g, umplute - 100 g, ceai
• Bedtime: 200 ml de suc de mere

joi
• Micul dejun: caviar de legume - 100 g, pierogi leneș de brânză de vaci scăzut de grăsime - 200 de grame de ceai
• Prânz macră rossolnik - 200 g, abur rola de carne de vită - 120 g cu garnitura de legume - 100 g de xilitol și la compoturilor
• Cina: terci mei cu dovleac - 200 g de suc de mere - 100 g și ceai
• Bedtime: 150 ml iaurt degresat

vineri
• Micul dejun: hering înmuiate - 50 de grame, cartofi fierți -150 g, castraveti si plante medicinale ceai
• Cina: legume paste - supa 100 g de legume - 200 g, peștele - 100 g cu garnitura de legume - 250 g fructe și jeleu
• Cina: chiftele cu abur - 100 g, iaurt fara grasime - 150 g de suc de mere - 200 ml

sâmbătă
• Micul dejun: varza salata verde și mere și morcovi - 100 g de cremă asezonat macră (1 lingura), carne fiartă - 125 g și 150 ml iaurt degresat
• Cina: salata de rosii - 100 g de smântână scăzut de grăsimi (1 lingură) macră rossolnik - 200 g umplute dovlecei - 200 g și suc de fructe - 150 ml
• Cina: umplute - 100 g de castravete proaspăt și suc de roșii 150 ml
• Inainte de a merge la culcare: mere

Luni: descărcare

opinii

sugestii de meniu de mai sus și cel puțin aduce un minim de calorii, dar nu sărăcesc dieta - poti manca o varietate de mâncăruri delicioase și sănătoase. Judecând după comentarii, sustine dieta hipocalorică este într-o clipă.