Recuperarea după antrenamente

recuperare musculara dupa antrenament este foarte important și de proces, știind elementele de bază pe care vă puteți proteja de greșeli nu numai în timpul exercițiului consumatoare de timp, arde țesutului adipos din organism, dar, de asemenea, în timpul recrutarea masei musculare.

Cum de a recupera muschii dupa antrenament

Orice formare duce la leziuni musculare, care pot fi restaurate la momentul de vindecare a micro-traume. Perioada de recuperare totală proces după efort depinde de sarcina de greutate:

• Ușoare sugerează recuperare în timpul zilei;
• medie - două zile;
• grele - de la una până la două săptămâni.

Calitatea de recuperare va depinde de creșterea mușchilor. In total sunt patru faze de regenerare a țesutului muscular după antrenament.

1. recuperare rapidă. Această perioadă durează o jumătate de oră după terminarea antrenamentului. Organismul tinde să compenseze pierderea de pierdut „combustibil“, normalizeaza echilibru, sistemul cardio-vascular hormonal.
2. recuperare lentă. La finalizarea normalizarea proceselor metabolice se produce în mod activ metabolizarii nutrienți, obținute în timpul alimentării, echilibrul apei este normalizat.
3. Supercompensation. După două sau trei zile după antrenament faza de recuperare a corpului aproape la fel ca cele anterioare. Pentru a remedia rezultatul, este necesar să se repete sarcina.
4. recuperare întârziată. În cazul în care faza anterioară a fost sarcina suplimentară, starea corpului va reveni la nivelul la care a fost înainte de începerea formării.

Persoana medie are nevoie de o zi sau două pentru a recupera după un antrenament.

Cum de a recupera rapid după un antrenament

Pe cât de bine vă puteți relaxa după un antrenament va depinde de rezultatul sesiunilor ulterioare. Câteva recomandări pentru a vă ajuta să efectueze o recuperare calitativă după puterea de formare.

• Asigura un somn odihnitor timp de cel puțin 7 ore. Puteți adăuga un pui de somn pentru o jumătate de oră.
• Inițial, planifica procesul de formare, pentru a permite recuperarea fiecărui grup de mușchi.
• dietă echilibrată atentă.
• Utilizarea unei cantități suficiente de lichid pentru a recupera proces electrolitic.
• Masaj.
• antrenamente obligatorii includ stretching înainte de antrenamente.
• După terminarea formării, puteți bea cocktail-uri cu proteine ​​și carbohidrați.
• Adoptarea unui duș de contrast.
• Puteți înota în piscina, apa, în același timp, va oferi masaj mușchii obosiți.
• Puteți vizita baie ruseasca sau sauna, care va permite utilizarea aburului să se relaxeze articulațiilor pentru a deschide și eliberarea porilor.

Aminoacizii pentru recuperarea musculara

Pentru ca organismul nu a avut loc și procesul de catabolism pentru a produce hormoni anabolici, trebuie să utilizați aminoacizi cu lanț ramificat de 3-5 g pe zi. acestea aminoacizi esențiali cunoscut sub numele de BCAA-uri, acestea sprijină perfect sistemul imunitar. Luând aceste medicamente este necesar, cu alimente.

Vitamine pentru recuperare

Cu stresul intens este un consum foarte mare de minerale și vitamine, în special E, C și B, care ajută funcția sistemului nervos corect și pentru a preveni epuizarea și oboseala, stimulează creșterea mușchilor, afectează metabolismul carbohidraților și proteinelor. Poate compensa pierderea de vitamine, luând suplimente de vitamine si minerale, sau în formă izolată, în combinație cu alimente corespunzătoare.