Dieta Elena Malysheva

Nume Elena Malysheva a devenit mult timp un brand. Un bine-cunoscut prezentator de televiziune a ajutat nenumărați oameni să-și piardă în greutate. Dieta Elena Malysheva acum pe buzele tuturor - ceea ce este, ceea ce ajută la obținerea unor rezultate?

Dieta gratuit de Elena Malysheva

Strict vorbind, în mod clar stabilit meniu din aceasta dieta nu - Elena ofera doar linii directoare generale pentru întocmirea dieta. Dieta se bazează pe principiile unei diete sanatoase. regula său principal este de a abandona postul. Elena susține că jeun permisă numai în situații de urgență (de exemplu, cu exacerbarea unui număr de boli înainte de operație sau după). În cazul în care o persoană care nu are astfel de probleme, negarea alimentelor poate duce la consecințe neplăcute. Pe fondul de foame în corpul o cantitate mare de compuși de azot, care sunt dăunătoare pentru sănătate. Acesta este motivul pentru eșecul produselor alimentare apar simptome cum ar fi letargie, scăderea performanței, amețeli și așa mai departe.

Care ar trebui să fie dieta? Malyshev ofera fractionata mananca 4-5 ori pe zi. Este important doar pentru a controla dimensiunea porțiunilor - cupa de alimente suficient pentru o gustare plina (portiuni optime de greutate - aproximativ 200 g). Evitati supraalimentarea permit cântare de bucătărie. O porție mică de alimente sănătoase nu este suficient să se simtă foame timp de 2-3 ore. Dacă credeți că 200 de grame de mancare pe care nu aveți suficient de ieftin corp și să mănânce înainte de a mânca un măr verde. Acesta are un conținut scăzut de calorii, dar umple parțial stomacul. În loc de un mar poate ucide foamea de sticlă de apă.

Malyshev oferă sucuri de băuturi de casă (o mulțime de zahăr și aditivi nocivi din sucurile ambalate). Suc oferă plante cu apă, la un raport de 1: 1. Piure de cartofi Malyshev recomandă înlocuirea piure de cartofi, legume fierte de mai utile (de exemplu, conopida). În plus față de cartofi, autorul dietei oferit să renunțe la sfeclă și morcov.

Malyshev avertizează împotriva utilizării de înlocuitori de zahăr - acestea nu beneficiază corpul, iar unele dintre ele pot chiar declanșa dezvoltarea unui număr de boli (inclusiv cancer). Următorul punct, care este dictată de Elena Malysheva dieta pentru pierderea in greutate - o proporție semnificativă de grăsime tăiate. Autorul sugereaza o dieta umple salate cu suc de lamaie si se fierbe pentru produsele în apă (fără ulei). Un pericol deosebit pentru figura și sănătatea dumneavoastră, în funcție de Malysheva, sunt grăsimi animale. Ea nu produce confuzie și la următorul element de dieta - respingerea tot felul de dulciuri, produse de panificație, și alcool. Astfel de produse au fost în mod tradițional excluse din dieta. Un alt tabu in dieta devine orez lustruit.

Proteine ​​- componenta majoră a meniului. Malyshev recomanda obtinerea-l cu alimente Postului Mare - carne slaba si peste, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Se combină carne și pește poate fi doar cu ierburi - din combinațiile obișnuite de carne terci + va trebui să dea. Mananca de proteine ​​necesare separat de glucide.

La etapa inițială a aportului caloric dieta zilnica nu trebuie sa depaseasca 1200 kcal, cu timpul necesar pentru a reduce această cifră la 1000 kcal / zi. Numărarea calorii este o necesitate. Această disciplină proces, stabilește pentru succes.

Elena insistă asupra faptului că organismele noastre - este sistemul destul de rezonabil. Este necesar să se comunice cu el, să iubească corpul tău și să respecte nevoile sale. În timpul mesei, trebuie să se adapteze mental la faptul că produsele alimentare - este o sărbătoare pentru fiecare celulă a corpului nostru. Această abordare permite cea mai bună utilizare a acestor elemente utile care sunt prezente în produsele alimentare.

Trebuie să mănânci într-un mediu plăcut și relaxat. Toate „clipuri“ psihologice și gânduri neplăcute ar trebui să fie lăsat în afara bucătăriei. În nici un caz nu poate fi snacking pe drum. Este obligatoriu sa trebuie să mestece. Acest lucru ajută nu numai să mănânce rapid, dar, de asemenea, contribuie la absorbția completă a tuturor utile, care este conținut în produsele. Faptul că saliva începe deja procesul de reciclare - se descompune carbohidratii si nu-i lase o șansă de a fi depuse pe părțile laterale. masticație prelungită reduce semnificativ povara asupra sistemului digestiv și inima, prelungind starea de sanatate a dintilor (cu procesul de a gingiilor intră în mod activ sângele, îmbunătățește nutriție țesut). Înainte de a bucata de alimente rândunică, Malysheva sfătuiește să efectueze cel puțin 18 mișcări de mestecat.

Cel mai important punct dieta malyshevoy bea regim. Ca multe alte nutriționiști, Elena sfătuiți să bea înainte de a mânca sau 1-2 ore după. norma fiziologica lichid liber - Articolul 8. pe zi.

Exemplu de meniu

Dieta de Elena Malysheva nu a setat meniu. Pentru a face mai ușor de navigat, noi oferim un exemplu de realizare a unui regim alimentar de zi cu zi.

• Primul mic dejun (8.00): fulgi de ovăz în apă (se toarnă fulgi de apă, se răcește la 90 de grade, și se lasă timp de 10 minute), iar amestecul de grăsime scăzut telemea, iaurt și fructe de pădure
• Prânz (11.00): fructe (2 specii de 2 bucăți), de exemplu, 2 mandarine și 2 mere sau 2 pere și 2 portocale (principiul dulce + acru)
• Prânz (13.00): produse proteice - lacto-proteine ​​(produse lactate și ouă fierte), proteine ​​animale (carne, pește), proteine ​​vegetale (soia. Și altele)
• După-amiaza (16.00): un meniu de mic dejun a doua (utiliza schema de 5 ore - astfel încât să nu supraîncărcați organismul ar trebui să mănânce ceva care este deja prezent în meniurile de aproximativ 5 ore în urmă)
• Cina (19.00, nu mai târziu): salate, produse vegetale, produse lactate cu bifidobacterii maturate (legume + Greens + smântână conținut scăzut de grăsime, fructe + nuci + iaurt scăzut de grăsimi etc.).

sfaturi suplimentare

Ce se întâmplă dacă dieta proiectat Elena Malysheva, a pierdut productivitatea? Orice dieta transporta greutate uniform - în faza inițială este mai rapid, iar finala - încet. Acest lucru se explică prin procese biochimice complexe, care apar în mușchii noștri. Încurajeze procesul de ardere a grăsimilor pentru a ajuta la exercitii fizice regulate. Deoarece dieta malyshevoy nu implică foame, sportul este destul de acceptabil. Elena oferă zilnic peste o plimbare de 40 de minute într-un ritm rapid (2 pași pe secundă). Puteți merge la locul de muncă sau de a se angaja pe o bandă de alergare - efectul este practic identic.

Dieta cu plată Elena Malysheva

Din păcate, oamenii de multe ori cad pentru „divorț“ în cazul în care escrocii se ascund în spatele tare Malyshev, trimite oferta dieta (desigur, nu este liber). O altă opțiune - o dieta de Elena Malysheva, calculat pentru 24 de zile. În acest caz, persoana pierde in greutate ofera suport complet - în această perioadă, de 2 ori este trimis la un set de produse (mic dejun, prânzuri, mese festive, deserturi). cele mai multe dintre produsele sunt trimise congelate (într-un termo cu icepacks) - după ce a primit produse alimentare care urmează să fie încărcate în congelator și decongelat înainte de utilizare. O parte din micul dejun și toate deserturile nu necesită refrigerare. Dieta implică și 4 zile de evacuare (pentru orez sau hrisca). O astfel de dieta este foarte convenabil - nu este nevoie să fie pe propriile lor meniuri și să se pregătească alimente. Ambalarea produselor alimentare pot fi luate la locul de muncă. Principalul dezavantaj este costul (12 000 de ruble). Pe site-ul puteți alege un model de regim alimentar adecvat (pentru pierderea în greutate sau menținerea greutății). Luând în considerare diverși factori (exerciții, probleme ale tensiunii arteriale și așa mai departe.). aportul caloric zilnic cu o medie de 800 kcal. Mâncarea conține o cantitate minimă de grăsime, sare și carbohidrați simpli, în timp ce este destul de comestibile. Pentru micul dejun, puteți oferi muesli cu nuci și semințe, fulgi de ovaz cu fructe de padure, omletă cu broccoli. Pentru masa de prânz julienne hrana pentru animale, pește, carne de bile. Desert - un amestec de fructe uscate, Souffle sau fructe baruri și cină - burgeri, supe, sarmale. După cum se poate observa din lista, chiar și în timpul dieta saraca in calorii, puteți mânca delicioase și variate.

opinii

Dieta Helen slăbire malyshevoy are rating bun - greutate în mod stabil (mediu arde aproximativ 500 de grame de grăsimi pe zi). În același timp, toți sunt de acord că mai mult întârzierea dieta recomandată termeni nu sunt în valoare de ea.