Pe ce dieta este cel mai bine să stai jos?

Există o „cea mai buna dieta pentru pierderea in greutate?“ Scepticii, după ce a citit pe internet despre pericolele de diete, desigur, va spune, „nu exista diete, mai bine lucra.“ Cu toate acestea, să fie realiste - mici schimbări în modele de alimentație, plus creșterea activității fizice vă va da mult mai mult decât exercițiu lipsit de rațiune în stil „M-am dus la toate clasele care au fost în clubul de sănătate.“ sportul înseamnă prea mult, de obicei, creșterea apetitului alimentar, bine, ultima este cea mai importantă cauză a tuturor pohudetelnyh suferința noastră. Prin urmare, dacă aveți nevoie pentru a pierde câteva sau de câteva zeci de kilograme, mai bine apuca-te o dietă bună și potrivită pentru sistemul ei pentru exerciții de pierdere în greutate.

Cea mai buna dieta pentru pierderea in greutate „dieta numărul 8“

Ce este: o dieta de sănătate scăzut de calorii. Dieta proiectat pentru 1200, 1500 sau 1800 kcal, în funcție de slăbire greutate de pornire. Recomanda începând cu „de sus“, a plafonului, și „stau într-o singură categorie de bogate in calorii,“ va veni un platou (în detaliu: efect de platou). Dieta aprobat experți RAMS.
Recomandat: cum să numeri caloriile

Aceasta este: cinci porții mici pe zi, salate de legume, carne slaba, produse lactate cu conținut scăzut de grăsime, supe supa de legume și un cuplu de fructe.

Pentru a se potrivi dieta: cei care pot găti terci și de carne într-un cazan dublu și nu ezitați să grătar morcovi pe o salata. Restul este recomandat pentru a controla strict ceea ce pune bucătar în produsele alimentare, și ca un pansament pentru salată.

Suplimentul: da nimic! Consumul de o produse naturale sănătoase este combinat cu cardio, și sarcina de putere, și Callanetics cu Bodyflex yoga și să dea „un vârtej de vânt“ efect asupra bazei sale.

Totalul? Minus cinci până la șapte kilograme pe lună, plus obiceiurile alimentare sănătoase și capacitatea de a găti un obișnuit mese scăzut de calorii.

Mai mult: dietetice numărul tabelului 8

Cea mai buna dieta pentru pierderea in greutate „dieta trei pumni“

Ce este: o dieta „sportiv“ conținut scăzut de grăsime, care este, este mai bine să se așeze pe oameni numai activi fizic. Acolo va fi în coridor de aproximativ 1400-1800 kcal, dar combinația corectă de alimente vă va da energie și sațietate, dar schema inițială pentru calcularea „pumni“ elimină necesitatea de a conta calorii.

După cum este: Tu măsura mâncarea cu ajutorul ... dimensiunea propriei pumn. Pe placa trebuie să se bazeze pe „doi pumni“ de legume, jumătate - de carne sau pește și hrișcă cam sau orez brun. Toate acestea îmbrăcat cu o linguriță de ulei vegetal. Această opțiune de meniu exemplar - nu singurul permis, și fructe și legume și produse lactate. Pentru a refuza ar avea doar alimente grase prajite, șuncă, cârnați și alte produse nu au fost aprobate de majoritatea diete.

Pentru a se potrivi cu: cei care nu le place să ia în considerare, dar nu este nici o problemă să mănânce gustoase și o mulțime. Scepticii ar trebui să încercați mai întâi dieta cu programul de exerciții recomandat, autorul său, și apoi să vorbească despre „o mulțime de produse alimentare.“

Suplimentul: puterea de formare de trei ori pe săptămână. Ore cu gantere, haltere, în sala de sport sau cu o greutate corporală - „cu pumnii“, o dieta trebuie După câteva luni vă va arăta într-un costum de baie este mai bine ca niciodată. Ei bine, dacă nu există bani în sala - descărcare Callanetics video.

Ce dieta buna? Mai puțin de grăsime, plus - o figură excelentă, în medie, este nevoie de până la 20 cm în talie dieta timp de 3 luni (!).

detalii: Trei Sistemul Fist Putere

Cea mai buna dieta pentru numărul de pierdere în greutate 3: „Cinci Factor Dieta“

Ce este: mananca de cinci ori pe zi, la fiecare 3, 5 ore, fiecare masa sunt întotdeauna prezente proteine, grăsimi, hidrați de carbon utile (cereale, legume, fructe), vitamine și minerale. Pentru a se conforma cu această ultimă condiție, va trebui să se despartă de un semi cu excepția legumelor „înghețare de șoc“.

După cum este: a la carte. Trebuie să reduceți porțiuni, și „stoarce“, în coridorul de calorii 1400-1800 kcal. Supraalimentarea este interzisă. Cu toate acestea, o dată pe săptămână pentru restricții pot fi „marcate“ și mănâncă tot ce vrei. Postul în ziua de mâine nu este necesar să se aranjeze. Dacă nu mănânci carne doar conținut scăzut de grăsime, terci pe apă, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, fructe și legume, nu veți recupera chiar de la un litru de bere cu o pungă de chips-uri într-o vineri seara.

Suplimentul :. Programul de formare „Cinci factori“ Cinci minute să se încălzească-up pe orice echipament cardio, apoi efectuați 2 exerciții de rezistență, exerciții abdominale 2, și la 5 minute blocaje "pe același simulator. Antrenează de 5 ori pe săptămână, în fiecare zi de lucru pe un grup de mușchi nou și alege un nou exercițiu pe o presă. Mai multe detalii despre acest program puteți învăța dintr-o carte de Harley Pasternak „5 factori în formă bună.“

Totalul? Minus 5-20 kg, plus o cifră mare și obiceiurile alimentare sănătoase.

De ce acest lucru nu este listat Dr. Ducane și alte Elena Malysheva? Sistemele lor de putere adecvate nu pentru toată lumea, și „eroi“ în nostru de rating de aproape nu au contraindicații, și este ușor de întreținut de către orice persoană, fără nici un semn de voință de fier. Încearcă-l, poate că una dintre aceste diete pentru pierderea in greutate ar fi pentru tine cel mai bun. Și pentru a fi sănătos și frumos te va iubi!

detalii: meniu dietetic cinci factori

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.