Dieta Atkins: modalitate ușoară de a opri cresterea in greutate

Sistemul unic de aprovizionare medic Atkins (low-carb dieta Atkins) a fost dezvoltat în anii 70 ai secolului al 20-lea. Baza sistemului său de autor, un cardiolog american, prezentat în cartea sa „revoluționar dieta Atkins“, publicat în 1972. Cea de a doua ediție a acestei cărți a apărut cu 20 de ani mai târziu, în 1992, intitulat „Revolutionary New Dieta Atkins.“ Multe vedete de la Hollywood - Brad Pitt, Jennifer Aniston

Cum dieta Atkins: greutate principiul pierdere

Ideea principală Atkins este ca trecerea metabolismul uman ca principalul organism sursă de energie să nu folosească corpurile de glucoză și cetonă. Acest proces - cetoza - a pus evoluția ca o modalitate de adaptare la o penurie de alimente. Pentru sinteza corpilor cetonici foloseste propriile sale rezerve de grasime care duce la pierderea în greutate eficientă și consecventă. Începe cetoza, în cazul în care organismul nu dispune de insulina - pentru dezvoltare, care, la rândul lor, au nevoie de carbohidrați. Prin urmare, dacă limita cantitatea de carbohidrati din dieta, puteți începe procesul de divizare grăsime acumulate. Dieta Atkins - este sigur pentru oameni și nu este asociat cu mod de foame pentru a limita aportul de glucide și pentru a începe procesul de cetoza.

Etapele de dieta Atkins

Dieta Atkins este format din 4 etape, cu reguli obligatorii destul de stricte.

etapa 1

• Acesta durează timp de 14 zile, care ar trebui să rândul său cetoza.
  Cantitatea de carbohidrati consumate redus dramatic la 20 g / zi, ca urmare a metabolismului producției normale înlocuite a corpilor cetonici. Monitoriza cantitatea de alimente consumate nu este necesară, nu mânca prea mult suficient.
• Ar trebui să fie de 4-5 ori pe zi. Intervalul dintre mese (inclusiv peste noapte) nu poate fi mai mică de 6 ore.
• Asigurați-vă că pentru a bea multe lichide - de la 2 până la 3,5 litri de apă pe zi
• Sunt excluse din dieta: pâine, toate produsele făină, cartofi, legume dulci (morcovi, sfecla, cartofi dulci, roșii), nuci, fructe dulci și amidon (banane, toate fructele citrice, căpșuni, ananas), toate dulciurile
• Permise fără restricții: carne, pește, fructe de mare, ouă, brânză, lapte și produse lactate, toate uleiurile vegetale, grăsimi
• Permise în cantități minime: castraveți, dovlecei, vinete, varza, masline verzi, legume cu frunze
• Rezultatul acestei faze va începe cetoză și pierderea în greutate de la 2 până la 5 kg (in functie de organism)

etapa 2

• Poate dura de la o lună la mai mulți ani, în funcție de cât de multe kilograme pe care doriți să-și piardă. Aceasta este faza de lipoliza activă, sarcina principală - pentru a face în condiții de siguranță
• Cantitatea de carbohidrați au crescut cu 5 grame în fiecare săptămână, cu monitorizarea constantă a greutății. În cazul în care pierderea in greutate sa oprit, a reveni la nivelul anterior. Cetoza persoane diferite se oprește atunci când hidrati de carbon de la 20 g până la 150 g pe zi, și pentru a determina rata individuală poate doar experimental
• Meniul poate varia, în special din cauza alimentele preferate. rata de pierdere in greutate poate varia, de asemenea. Principalul lucru - greutatea constantă la descărcarea de gestiune cetoza continuă. Activitatea fizica poate creste cantitatea de carbohidrati admisibile

Tabel pentru dieta Atkins (continut de carbohidrati produse diverse grupe)

etapa 3

• Ea începe atunci când ajung la greutatea ideală. Sarcina - pentru a determina cât de multe carbohidrati vei putea acum să consume fără pericol din nou acumula grăsime
• crește lent glucide 10 g pe săptămână. Uita-te la greutatea ta. Mai lent carbohidratii sunt introduse în dieta, cu atat mai mare cantitatea de alimente și bunătăți vor fi disponibile pentru tine în cele din urmă
• Odată ce creșterea în greutate fix - elimina din regimul alimentar al ultimului aditiv. Tot ce trebuie atins nivelul de carbohidrati disponibile

etapa 4

• Dureaza ideal pentru viață. Acum, sarcina dumneavoastră - nu pentru a câștiga în greutate din nou. Continua pentru a monitoriza cantitatea de carbohidrati din dieta. Dacă devora dulce - greutatea va crește dramatic, și va trebui să înceapă din nou de la prima faza. Este esențial pentru tine de cresterea in greutate mai mare de 3 kg
• Definite pe etapa a 3-a dietei de carbohidrati este sigur pentru tine. Doar stick cu ea, și asta e de ajuns

Rezultatele și avantajele dietei Atkins

Un avantaj major al sistemului de putere - individualitatea. Produsele Norma, fiecare persoană are propria lor, iar dieta Atkins - una dintre puținele care permit să se calculeze pragul critic de permis pentru tine carbohidrati.
Dieta vă permite să piardă aproape orice număr de kilograme. În acest caz, pierderea in greutate este graduală, și să învețe pentru a controla dieta și trebuie să selectați produse.
Potrivit multor comentarii, pierderea in greutate nu este însoțită de un puternic sentiment de foame. cetonice inhibă apetitul, iar procesul de pierdere în greutate încetează să mai fie asociată cu senzații dureroase.
Există, de asemenea, o mulțime de feedback pozitiv cu privire la efectul cosmetic al dietei Atkins: indiferent de cât de mult este posibil să fi făcut obiectul unui dumping kilograme, corpul ramane elastic, iar pielea nu mai atârnã. Acest lucru este asigurat prin prezența unor cantități mari în dieta de proteine ​​animale.

Contraindicații și pericole ale sistemului alimentar Atkins

Ca orice dieta saraca in carbohidrati, sistemul Atkins este potrivit în special pentru persoanele sanatoase. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe a pierde în greutate. Există o serie de boli în care cetoza nu este de dorit, și, uneori, chiar viața în pericol:

• boli de rinichi
• boli endocrine, boli suprarenale
• diabetul zaharat
• boli pancreatice

Foarte important: pe dieta cetonă este dăunătoare pentru a încerca să-și piardă în greutate prea repede. Cetoza - o stare fiziologică, normală pentru organism. Cu toate acestea, excesul de viteză excesivă poate duce la cetoacidoză, apoi din cauza lipsei acute de insulină va schimba echilibrul acido-bazic și se produce acidifierea țesuturilor din organism. Acest lucru este foarte periculos și poate provoca chiar comă. Este necesar să se monitorizeze în mod constant, în cazul în care din piele, urină, gura era un miros de acetonă, imediat reduce rata de pierdere în greutate și de a crește cantitatea de carbohidrati din dieta lor.
Dacă îl urmezi EXACT, puteți cumpăra un corp frumos și să se alăture multi fani din dieta Atkins Robert la nivel mondial.