Cum de a pierde in greutate permanent, sau care interferează cu pierderea în greutate pentru a menține rezultate

Există mai multe diete rapide, toate acestea trebuie să conducă (și de multe ori duce) la același scop - de a pierde in greutate.

Dar astfel de diete pot fi urmate pentru mult timp, iar reținerea în continuare a greutății dorite și cifra ideală, și, probabil, pierderea in greutate este posibil cu dieta prelungită, care poate fi numit un mod de viață, este, de exemplu, "Dieta Cina minus" dieta Kremlinului sau la modă Dieta nutriționist Ducane. Dietele sunt foarte diferite, dar ele sunt unite ca aceste diete trebuie urmate pentru o lungă perioadă de timp, și chiar și atunci, că aderenții tuturor acestor diete susțin că sprijină cu aceste principii nutritia greutatea ideala.

Pentru a sustine dieta pe termen lung, citiți articolul: Motivația pentru pierderea în greutate.

Dar suntem toți oamenii cu slăbiciunile lor și pe cale de a pierde în greutate așteptăm obstacole. Să vedem noastre „dușmani în față.“ Și să încerce să facă față cu ei.

№1. Supermarket, în cazul în care merge pe drum spre casă.
Privind la o varietate de produse semifinite și dulciuri, mână și se întinde pentru a le pune in cos.
Consiliul. În primul rând, să ia coșul în loc de un coș să se simtă greutate în mână, astfel încât să se oprească repede.
În al doilea rând, în primul rând du-te la departamentul de fructe, amintiți-vă că fructele și legumele - prietenii în a scăpa de excesul de greutate.

№2. Lucrezi târziu.
Din păcate, câteva ore suplimentare în birou poate anula toate eforturile dumneavoastră în lupta împotriva obezității. Motivele posibile sunt: ​​stresul și nu suficient de somn. Ambele duc adesea la supraalimentare. Lipsa de timp personal nu se angajează în sala de fitness.
Consiliul. Evitarea stresului de ajutor pauze scurte. Uita-te unde te duci de obicei la bar pentru o gustare pentru a diminua tensiunea și să încerce să ia acest timp ceva plăcut, de exemplu, de a comunica cu colegii sau descărca de pe Internet o noua piesa a trupei preferate. Dacă este posibil, aranja o pauză să se încălzească, te ridici de la masă, în jurul valorii de mers pe jos, face unele exerciții fizice intense.

№3. Gustări.
Cel mai adesea, nu avem o gustare, deoarece foame, și să profite de emoțiile neplăcute, stresul de la locul de muncă, senzație de lipsă de energie pentru a face colegii companiei sau de acasă.
Consiliul. În astfel de cazuri, cel mai bine este de a face un exercițiu mai activ, dacă este posibil. Sau poate ajuta la ceai, mai bine frunze verde sau negru, zahăr, eventual cu o felie mică ciocolata amara, veți obține un impuls de energie și de 0 sau foarte puține calorii.

№4. După fiecare antrenament seara considerați că este necesar pentru a recupera o cină completă, sau, mai rău încă, dulciuri.
Consiliul. Desigur, dacă nu ați avut masa de prânz OK, cina din deșeuri menajere nu este necesară, dar în acest caz, prima este mai bine să mănânce o portie de salata de legume sau fructe, urmate de carne slaba sau peste.
Dacă aveți un prânz bun și o gustare cu puțin timp înainte de antrenament, după ce puteți mânca gustări ușoare și sănătoase. De exemplu, acesta poate fi un mar sau cateva boabe si nuci (alune nu mai bune). semipreparate poate fi pliat într-un recipient alimentar mic, și acasă pentru a bea ceai fara zahar, o lingura de miere sau fructe de padure. Mai ales după antrenament muschii vitamine si antioxidanti necesare.

№5. Tu nu controlează cât de mult consumate pe zi.
Consiliul. Încercați să scrie tot ce mânca și înainte de cină, examinați lista, poate că s-ar putea dori să aibă cina cu ceva mai putin nutritive.

№6 uniforma antrenamentului sportiv.
Dacă faci în mod constant un set limitat de exerciții, mintea încetează să monitorizeze punerea în aplicare a acestora, iar organismul se adapteaza la ea, astfel încât să se completeze exercițiul și să-și petreacă cât mai puțină energie posibil.
Consiliul. uneori, seturi de exerciții, sau să încerce să facă ceva diferit.

№7. Preferați să poarte haine confortabile.
Ca o regulă, o astfel de îmbrăcăminte va fi, de asemenea, liber și confortabil să stea pe tine, dacă adăugați 1-2 kg.
Consiliul. Purtați periodic în seara sau în week-end pe care o suficient de strâns. Pierde chiar și o singură dimensiune, actualizați imediat garderoba ta, și haine care devin prea mari pentru tine - arunca sau da cuiva.

№8. În procesul de gatesti încearcă în mod constant ceva sau mesteca.
Consiliul. Dacă ți-e foame, a pus în fața unui bol de fructe sau boabe felii. Poti mesteca guma, desigur, cu excepția cazului în care nu aveți gastrită.

№9. Încerci să piardă în greutate, ascunzându-l de toată lumea.
Studiile arată că cei care au pre-anunță intenția sa de a pierde în greutate și de sprijin din partea celor dragi colegi si, în medie, pierde 6% mai mult exces de greutate.
Consiliul. Ei bine, în cazul în care colegii și familia dumneavoastră vă va sprijini și căutați după tine. Cel mai bun din toate, în cazul în care unul dintre ei decide să piardă în greutate cu tine.