Omega-6

Componentele puterii;

conținut

Alimentele bogate în omega-6:
Omega-6 pentru sanatate si frumusete
Alte componente alimentare populare:

grăsimi;

Toate grăsimile, în ceea ce privește nutriția, sunt împărțite în corpul util și vrednyedlya. Ca o regulă, grăsimi sănătoase conțin produktys conținut ridicat de acizi grași esențiali. Printre ei dietologivydelyayut Omega-3 și Omega-6 acizi grași kisloty.O ultima dintre ele este povestea de azi noastre.

Alimentele bogate în Omega-6:

Se specifică numărul aproximativ 100 g produs

ulei de seminte de struguri

70 g

ulei de floarea soarelui

66 g

Ulei din germeni de grau

55 g

ulei de porumb

54 g

ulei de nuci

53 g

ulei de semințe de bumbac

52 g

ulei de soia

50 g

ulei de susan

41 g

unt de arahide

32 g

ulei de muștar

16 g

ulei de rapiță

15 g

ulei de in

13 g

nuci

11 g

susan

7 g

Semintele de dovleac

5 g

Caracteristicile generale ale Omega-6 Omega-6podrazdelyaetsya în două grupe majore: acid linoleic și gamma-linolevyezhirnye. În plus față de omega-6 acizi sunt de asemenea eykozadienovaya, adrenic, tetrakozatetraenovaya și acid docosapentaenoic. Etipoleznye și acid esențial conținut în semenahkunzhuta, bumbac, cânepă, floarea-soarelui, porumb, precum și uleiurile preparate din ele. Mulți dintre ei, de asemenea, în păstăi, șofran, nuc si nuci de pin, spirulina, avocado, nuca de cocos, oua ptitsyi carne.

Datorită utilizării de omega-6 în organism creează echilibrul optim de hormoni intermediare (prostaglandine). Acestea sunt necesare pentru a îmbunătăți nivelul pielii, reduce inflamația, reduce durerea, nevoia de energie, sunt catalizatori pentru revitalizare, precum și responsabil pentru frumusețea pielii, părului și unghiilor.

Necesarul zilnic de omega-6Corpul are nevoie de omega-6 depinde de mai mulți factori, cu toate acestea alocația zilnică pentru fiecare persoană în parte. Cifrele numite nutritionistul variază între 4, 5 - 8 grame pe zi, captura depinde de conținutul caloric total al dietei (8,5% din dietă calorică totală). Astfel, este necesar să se respecte raportul de omega-3 si omega 6 in masa de zi cu zi. Rata admisibila de 1: 2 și 1: 4.K, din păcate, cetățeanul mediu al țării noastre este de obicei de 10 ori mai mare decât rata de consum de omega-6!

Nevoia de a creste omega-6: • Când diverse boli acute și cronice ale corpului când digerate mult mai puțin omega-6 decat cu pischey.Naprimer primit, se întâmplă în tulburări ale tractului gastrointestinal. De aceea, pacienții cu boli de ficat, crește doza de omega-6.
• Pe vreme rece, atunci când aveți nevoie de energie in plus pentru a incalzi corpul.
• Cu o lipsă de vitamine solubile în grăsime din organism, cum ar fi vitamina A.
• În timpul sarcinii. O cantitate suplimentară de Omega-6 este de a construi noi celule, copilul nenascut de țesuturi și organe.

Nevoia de redus omega-6:• Când căldura și organismul nu pierde energie suplimentară pentru încălzire.
• Cu o presiune arterială scăzută.

Digestibilitatea Omega-6 digestibilitate completa omega-6, în primul rând depinde de calitatea produsului în sine. Nu este uleiurile pentru încălzire admise, depozitându-le în svetu.V În caz contrar, organismul nu primește mâncare de la omega-6, din cauza distrugerii completă.

Pentru asimilarea acizilor grași esențiali din organism are enzime speciale, care sunt de obicei transmise in timpul copilariei cu laptele mamei sale, iar mai târziu produs propria lor.

Proprietăți utile de omega-6 și efectul acesteia asupra organismului• Omega-6 este una dintre componentele principale ale membranelor celulare și a altor componente celulare. Aceasta afectează metabolismul intracelular prin facilitarea și accelerarea eliminarea toxinelor din organism.
• Promovează sistemul cardiovascular sanatos.
• Crește activitatea creierului, reducând riscul de a dezvolta tulburări psihice.
• Intareste sistemul imunitar, ceea ce face barierele de celule sunt mai durabile și impermeabil la intruziune.
• Este un antidepresiv excelent.
• păr Uluchshaetrost și cuie.
• Intareste sistemul osos al organismului.

In plus, acizii grași de date reduc nivelul de holesterinai nocive suprima orice proces inflamator. De asemenea, punct de vedere clinic se bylodokazano ca utilizarea de omega-6 este eficient in tratarea rasseyannogoskleroza in orice stadiu al bolii. Cu toate acestea, effektivnostotmechena maxime numai în timp ce au primit omega-6 și de in ulei, bogat în omega-3.

esentsialnymi cu elemente de interacțiuneAcțiunea de omega-6 din organism este strâns legat de acizi grași omega-3.Nezamenimye Omega corp vozdeystvuyutna pozitiv într-un anumit raport. Dacă acizii ravnovesieetih în organism este perturbată, pot exista efecte negative, care se manifestă în stare precară de sănătate.

Omega-6 este strâns legată, de asemenea, cu liposolubil vitaminami.Horosho digest coroborat cu proteine.

Semne ale lipsei de omega-6 în organism:• Creșterea nivelului de colesterol din sânge
• Creșterea numărului de trombocite (sange gros).
• boli virale frecvente. Un sistem imunitar slab.
• lasarea pielii.
• obezitate.Așa cum sa explicat experții, cu un deficit de omega-6 din stenkepoyavlyayutsya celula „gaură“, încetinind astfel metabolismul și organizmstremitelno crește greutatea corporală.
• Probleme cu articulațiile și discurile intervertebrale.
• PMS, tulburări hormonale, hirsutism si infertilitate la femei.

Semnele unui exces de omega-6 din organism• procesele inflamatorii în țesuturile și organele interne.
• depresie frecventă.
• cheaguri de sânge.
Pe lângă caracteristicile de mai sus excesul de omega-6, este de asemenea luată în considerare efectul opus, pe care o are veschestvo.Nekotorye simptome, cum ar fi depresia, sânge gros, inflamația frecventă poate manifesta ca lipsa componentei de aprovizionare, iar când este în exces.

Omega-6 pentru sanatate si frumusete

păr sănătos și gros, unghii puternice și strălucitoare pielea, întinsă - este rezultatul activității de produktov.Krome care conține omega de Omega-6 se găsește în multe produse pentru pierderea în greutate, precum și un complex de nutriție sport.

Am adunat cele mai importante momente ale omega-6 în această ilustrație ibud recunoscător dacă distribuiți o imagine pe o ilibloge rețea socială, cu un link către această pagină: