Omega-3

Componentele puterii;

conținut

Alimentele bogate în omega-3:
Omega-3 pentru sanatate si frumusete
Alte componente alimentare populare:

grăsimi;

Acizii grași polinesaturați Omega-3 - un unic forțe istochnikzhiznennyh si substante nutritive pentru organism. Că Omega-3 uluchshaetzdorove sistemului cardiovascular și a creierului. În prezent, dietologamibyl dezavantaj al omega-3 înregistrate în alimentația umană, acizii Omega asa segodnyanezamenimym a primit o atenție sporită vdietologii: sunt speciale medicamente dieta echilibrata vypuskayutsyasootvetstvuyuschie si suplimente alimentare.

Alimentele bogate în Omega-3:

Se specifică numărul aproximativ 100 g produs

ficat de cod ulei

99,9 g

semințe de in

18,1 g

ficat de cod

15 g

ulei de rapiță

10,3 g

ulei de măsline

9 g

semințe de cânepă

8,1 g

nuci

6,8 g

macrou

5,3 g

ton

3,2 g

3,1 g

2,6 g

2,3 g

1,8 g

Boabe de soia, uscat
soia

1,6 g

embrioni de ovăz

1,4 g

Caracteristicile generale ale Omega-3Acizii grași polinesaturați sunt omega-3 sunt considerate indispensabile, deoarece organismul nu le poate sintetiza. Prin urmare, pentru a ajuta organismul să vină în produse care conțin omega, care constituie nevoia organismului pentru astfel de substanțe.

Clasa (AGE) Omega -3 Acizii grași sunt substanțe esențiale, cum ar fi acidul alfa-linolenic (ALA), acid docosahexaenoic (DHA), acid eicosapentaenoic (EPA).

Acești acizi sunt de origine vegetală sau animală. Deoarece ALA găsit în semințele de in, cânepă, semințe de dovleac, nuci și legume cu frunze. EPA și DHA sunt acizi esențiali de origine animală. Acestea se găsesc în pește oceanic gras, inclusiv somon, sardine și ton.

In plus, omega-3 organism poate fi obținut din ulei de masline, avocado, diverse nuci și semințe. Dar, prima sursă de nutriție Omega-3 găsi încă pește și fructe de mare. Excepția este pește crescut în iazuri artificiale și hrănire mai ales furajere.

Cerința zilnică a organismului în omega-3Omul modern a fost identificat de către medici astfel de caracteristică: dezechilibrul de Omega-3 și Omega-6 în organism devine pe scară largă. Și de multe ori există un exces de NLC Omega-6 cu o lipsă semnificativă de Omega-3. In mod ideal omega raportul 6 omega-3 în organism trebuie să corespundă cu proporția de 2: 1. Uleiul de rapita a fost recunoscut ca fiind unul dintre cele mai armonioasă a produselor în ceea ce privește echilibrul NLC.

Necesarul zilnic de omega-3 este de la 1 la 2,5 grame pe zi. Depinde de starea de sănătate a organismului. Dacă ai probleme cu sistemul cardiovascular, tulburări ale funcției cerebrale (depresie frecvent, boala Alzheimer), medicii recomanda de obicei, în creștere de alimente care contin omega in dieta.

Necesarul zilnic de omega-3 poate fi completat prin adăugarea de 1 la elementul alimentare. lingură ulei de rapiță sau de linguriță de semințe de in. Și puteți mânca pe zi 5-10 nuci, sau să mănânce o bucată mică (aproximativ 100 de grame) de somon sau sardine proaspăt preparat.

Nutritionistii recomanda consumul de peste de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a asigura organismului plin grasimi benefice Omega.

Nevoia de omega-3 crește cu:• Amenințări atac de cord
• Hipertensiune arterială
• ateroscleroza
• depresia și boala Alzheimer
• Cancer
• deficit de hormon
• În sezonul rece.

Nevoia de omega-3 este redus:• În sezonul cald
• la presiune redusă
• În absența bolilor menționate anterior

Omega-3 digestibilitate Pentru asimilarea completă a omega-3 enzime esentiale care ajuta organismul de maximizare a primit enzimele alimentare pentru copii NZhK.Neobhodimye transferate din laptele matern la adult care sunt produse în mod independent. Procesul de asimilare de omega-3 are loc in tractul intestinal superior.

La primirea produselor alimentare, aproximativ 25% din omega-3 este pierdut, motiv pentru care mulți producători produc ulei de pește în capsule speciale, care încep să se dizolve numai în mică calea kishechnike.Takim, o absorbție de 100% din intrarea în corpul de omega-3.

Pentru absorbția maximă de omega-3 din alimentele pe care unele dintre regulile de gătit și depozitarea produselor alimentare trebuie să fie respectate.

Omega-3 este distrus sub influența oxigenului, lumină și căldură. Prin urmare, ulei vegetal depozitat și alte produse care conțin omega trebuie să fie într-un recipient bine închis, de preferință, în holodilnike.Prigotovlenie prăjit complet distruge proprietățile benefice ale acizilor grași nesaturați, astfel încât să se pregătească produsele care le conțin, se utilizează numai metodele de gătit cele mai blânde.

Proprietăți utile de omega-3 și efectul acesteia asupra organismuluiAcizii sunt materialul de construcție pentru sistemele de creier, nervos și endocrin. Implicată în construcția membranelor celulare, acestea au un efect anti-inflamator, reduce riscul de boli de inima si vasculare, reglează concentrația de zahăr din sânge.

esentsialnymi cu elemente de interacțiuneOmega-3 in organism interactioneaza cu vitamina D, vitamina A horoshosochetaetsya, afectează organismul în combinație sOmega-6. Sbelkovoy bine absorbit cu alimente.

Semne ale lipsei de omega-3 în organism:• casant Cuie
• erupții cutanate
• descuamarea pielii
• Aspectul matretii
• stare depresivă
• constipație
• Probleme cu articulatiile
• Hipertensiune arterială.

Semne exces de omega-3 în organism• scăderea tensiunii arteriale
• Apariția sângerării
• Probleme cu digestia, diaree

Omega-3 pentru sanatate si frumusete

Omega-3 face pielea mai supla si elastica, aliniați culoarea, hidratează. Acestea sunt excelent de prevenire a erupții cutanate. În plus, Omega-3 accelerează metabolismul organismului, și, astfel, ne ajută să rămână subțire și frumos. Produsele care conțin Omega-3 fac parte din dieta mediteraneană, care vă permite nu numai pentru a lupta împotriva excesului de greutate, dar, de asemenea, tonifierea sistemului nervos, îmbunătățind sănătatea și vitalitatea organismului.

Am compilat cele mai importante puncte ale Omega-3 în această ilustrație ibud recunoscător dacă distribuiți o imagine pe o ilibloge rețea socială, cu un link către această pagină: