rum.herinhap.ru

Omega-3 slăbire

Omega 3 dlja pohudenijaUtilizarea acizilor grași nesaturați pentru organismul nostru dovedite prin studii multiple. Omega-3 pentru pierderea in greutate - este recomandabil să se folosească de grăsime pentru corectarea?

informații utile

Omega-3 - este un grup de acizi grași polinesaturați (nume prescurtat - PUFA), printre care ocupă un loc special ALA (acid alfa-linolenic), eykozapen, SCC (acid geksadekatrienovaya). La om, acești acizi grași nu sunt sintetizate, de aceea este important pentru a le obține din alimente. Este dovedit faptul că Omega-3 acizi grași efect benefic asupra inimii și a ficatului, crește elasticitatea vaselor sanguine, reduce riscul plăcilor aterosclerotice. Acestea sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea organismului uman (inclusiv dezvoltarea de ochi, creier, nervi). PUFAs sunt bazate pe membranele celulare, asigura permeabilitatea necesară, creând o barieră în compuși nocivi.

Omega-3 acizi grași au un efect asupra greutății. Un studiu recent efectuat in Statele Unite, a avut 12 săptămâni. Subiecții au fost împărțiți în 4 grupe. № Grupurile 1 și 2 au primit № floarea-soarelui ulei, un grup № № 4 și 5 - ulei de pește. Număr grup 1 și numărul 3 au fost mod pasiv de viață, precum și numărul de grupa 2 și numărul 4 - pentru a juca sport. Pana la sfarsitul studiului cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate realizată de reprezentanții numărului grupului 4. Din aceasta, oamenii de știință au ajuns la concluzia - în conformitate cu stilul de viață activ de acizi grași omega-3 promova pierderea in greutate.

Surse de acizi grași polinesaturați și standardele recomandate



Principala sursă de acizi grași omega-3 este uleiul de pește prezent în diferite soiuri de pește - ca somon, păstrăv, cod (PUFA variază de conținut 1.3 - 2.2 g / 100 g). Consumați pește au nevoie de 2-3 ori pe săptămână, porțiuni de greutate - aproximativ 85-100 g O altă sursă de acizi grași polinesaturați - ulei de semințe de in. În acest produs, concentrația acestor acizi grași este de 50%. Este important să ne amintim că ulei de in se deteriorează foarte repede (devine amar). Pentru a obține beneficii maxime, trebuie să-l mănânce, fără tratament termic. Acizi grași polinesaturați prezenți în uleiurile din fructe de mare, muștar și camelina, semințe de chia (plante aparținând genului Salvia). Dacă cele de mai sus produse nu sunt disponibile, le puteți înlocui cu capsule de ulei de pește - acestea sunt vândute în farmacii. Aportul zilnic de PUFA - 1-1,5 Mananca mai mult din numărul specificat nu este numai inadecvat, dar, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate.

Est PUFAs consum diagramă



Dacă vă opriți alegerea pe uleiul de pește, cursul recomandat durează 2-3 luni, urmată de o pauză. Utilizarea normală depinde de doza - Capsulele pot conține 300, 500, 1000 mg. De obicei, iau 1-2 capsule de 3 ori pe zi (depinde de vârsta și starea de sănătate).

Dacă vă decideți pentru a compensa deficitul de PUFA, folosind ulei de in, apoi urmați diagrama de mai jos pentru o lună. Ulei mânca în dimineața (după trezire, înainte de micul dejun). La început, încercați să bea 1 linguriță produs, și apoi, ca și rata de creștere a obișnuinței la 1 lingura Inainte de a merge la culcare poate mânca, de asemenea, 1 linguriță ulei (acest lucru va îmbunătăți peristaltismului intestinal).

Desigur, acizii grași polinesaturați pe propria lor de a pierde in greutate, nu te va ajuta - luarea de ulei de ficat de cod sau consumul de ulei de seminte de in, ține un regim alimentar rezonabil. Excludeți din dieta produselor fainoase, dulciuri, limita consumul sare. Bea multă apă. Este obligatoriu pentru a monitoriza aportul caloric. Exercitarea de 3-4 ori pe săptămână.

opinii

Omega-3 dieta ar trebui sa fie utilizat numai ca o măsură de sprijin. Acizii grași polinesaturați sunt un efect benefic asupra sănătății.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Calorii și proprietăți utile ale cambulăCalorii și proprietăți utile ale cambulă
Vitamine pentru bărbați atunci când intenționează să rămână gravideVitamine pentru bărbați atunci când intenționează să rămână gravide
Dieta anti-celulita: ce ar trebui să se aplece?Dieta anti-celulita: ce ar trebui să se aplece?
Uleiul de pește și aplicarea acestuiaUleiul de pește și aplicarea acestuia
Omega-6Omega-6
Omega-3Omega-3
Totul despre rolul fiecărui grup de substanțe organice în corpul umanTotul despre rolul fiecărui grup de substanțe organice în corpul uman
Proprietăți utile de uleiProprietăți utile de ulei
Catfish: beneficiile si dauneazaCatfish: beneficiile si dauneaza
Dieta pentru artritaDieta pentru artrita

© 2011—2021 rum.herinhap.ru