Dieta alimentară

Unii cred că pierderea în greutate nu este posibilă fără o dietă rigidă. Drugieubezhdeny că pentru a obține rezultatele dorite și formează limitări dostatochnolish mici în alimente. Cu toate acestea, articolul nostru napisanaspetsialno a treia. Cei care nu acceptă nici sobstvennyhprav și libertăți încălcare, nici, cu atât mai puțin, nici o restricție în dieta, NAAL care întotdeauna vrea să fie cel mai grațios, mai tonifiat cele mai atractive.

Tot ce trebuie să faci - nu urmați pentru cantitatea, ci pentru kachestvomsedennogo. Și, în plus, să se introducă în dieta dumneavoastră produse kompleksosobyh, al căror consum regulat nu este doar foame predotvraschaetpoyavlenie și previne acumularea de tesut adipos, dar, de asemenea, ajută-l să ardă.

Impresionant, nu-i așa? Dar asta nu e tot. Priyatnuyukartinu completeze și să consolideze încrederea în succesul rezultatelor obținute issledovaniyv acest domeniu și sfaturi de a conduce planeta nutriționiști.

Nutriție și Pierdere în Greutate

Majoritatea psihologilor moderni spun ca o dieta kakoyby poate fi - nu este cel mai bun mod de a pierde in greutate. După priderzhivayasee, unul uită că consumul de alimente sănătoase în bolshihkolichestvah nu duce la creșterea în greutate, spre deosebire de poedaniyafastfuda.

Prin urmare, limita corpul în obținerea minerale importante vitaminovili, ceea ce face dieta lor, ca parte a unui anumit regim alimentar, este inadecvat. Este mult mai bine sa incepi sa mananci corect: upotreblyatvse ce dorește inima ta, nu concentrându-se pe gruppahproduktov specifice, dar cu moderatie.

O astfel de abordare a nutriției este larg răspândită în țările Evropyi are chiar numele său propriu - un regim alimentar echilibrat⁽¹⁾.Apropo, popularitatea sa a crescut mai ales după uchenyevsego mondială a început să publice rezultatele lor de cercetare otnositelnonegativnogo efectul diferitelor diete asupra organismului uman.

De exemplu, știați că dietane de proteine ​​aparent inofensive are doar un efect negativ asupra organelor interne, dar, de asemenea, duce la dezvoltarea cancerului?⁽²⁾ Un diete ispolzovanierazlichnyh monocomponente sistematice (cereale aceleași, legume sau fructe) conduce la o scădere a eficienței, aspect de imunitate și stare generală de rău plângăreț anecdote „live“ de tip „stea timp de trei diete, nimeni nu defileu.“

Top 13 produse de slăbire

Ce vis de aproape toate femeile planetei, și nu tolkooni? Mananca mai mult și se cântărește mai puțin. Dupa ce a citit această listă, veți realiza că din acest moment nu este doar „albastru“ de vis, ci o realitate adevărată. Deci, în primul rând:

Yaytsa.Eto de început de zi perfect pentru persoanele care intenționează să-și piardă o kilogrammov.A câteva toate, deoarece acestea sunt foarte nutritive, dar încă mai conțin vitamine și minerale ogromnoekolichestvo benefice, inclusiv toate 9 esențialeaminoacizi.Și există gălbenuș și vitamina B12, care ajuta preobrazovaniyubelkov, grăsimi și carbohidrați în energie, și, astfel, permite spiritul sohranyatbodrost și senzație de bine pe tot parcursul dlitelnogovremeni.

grapefruit.Este, de asemenea, foarte nutritiv datorită conținutului de fibre. În plus, reduce nivelul de insulină, rezultând în energie organismul raskhoduetpoluchennuyu mai eficient, fără transformând-o în dopolnitelnyyzhir. Consumul de grepfrut sau suc de la ea va permite sbrositokolo 500 g pe săptămână.

Iaurt, brânză sau lapte. In studiile recente, oamenii de stiinta udalosdokazat organism ca aportul regulat kaltsiyav contribuie la pierderea in greutate, nu numai din cauza uluchsheniyaraboty intestinului. Potrivit acestora, calciul ajută prevrascheniyuenergii în căldură, prevenind acumularea de noi tesut adipos. Av caz de absență prelungită a corpului este obratnyyprotsess. Totuși, consumul regulat al kislomolochnyhproduktov scăzut de grăsimi ajută pentru a scăpa de 70% din excesul de greutate⁽³⁾.

fulgi de ovăz.Este bine hrănește corpul și scade de zahăr din sânge, din care excesul de grasime declanseaza stocare.

mere.Ideal gustare varianta. Acestea includ pectine, care sunt, de asemenea, reguliruyuturoven de zahăr din sânge și pentru a preveni mancatul in exces. Potrivit rezultatamissledovany a avut loc în Brazilia, o femeie în vârstă de 30 de ani do50 care au mancat 3 mere pe zi, înainte de mese sau feluri de mâncare sostaverazlichnyh, a scăzut cu 33% în greutate mai mult decât cele din ratsionkotoryh acest fruct nu a fost inclus⁽⁴⁾.

broccoli.Acesta conține sulforafan - o substanță care ajută la szhiganiyuzhirov.

Brazilskieorehi. Ele sunt bogate in seleniu, care permite organismului sa vyrabatyvatbolshe de energie și, de asemenea, arde grasimi.

Cinnamon. Se face utilizarea mai eficientă a substanțelor calorii uskoryaetobmen și normalizează nivelul de zahăr din sânge, permițându-vă să-l abandoneze itogepolnostyu. Este suficient pentru a adăuga BEE feluri de mâncare preferate, se bucură de un gust nou.

Ryba.Podoydet ton,somon sau sardine. Utilizarea sa creste nivelul de leptina din organism, care suprima pofta de mancare.

avocado.Acesta oferă un sentiment de sațietate timp de până la 5 ore și normalizează urovensahara sânge⁽⁵⁾.

Peretschili. Ea a capsaicinei. Acesta accelerează metabolismul, tesutul adipos sposobstvuetszhiganiyu si suprima senzatia de foame.

carne de porc macră. Adauga la proteine ​​dieta si seleniu, kotoryi conține, precum și pentru a accelera procesul de pierdere în greutate⁽⁶⁾.

Ceaiul verde. El saturează organismul cu antioxidanți, stimulează metabolismul contribuie la transformarea grăsimii în energie. De altfel, aceeași effektokazyvaet și vitamina C, care se gaseste in citrice⁽⁷⁾.

Cum altfel te poate ajuta sa te pierzi in greutate

• Mananca portii mici, deoarece senzatia de satietate prihodittolko după 20 de minute după masă. Gândiți-vă cât de mult puteți absorbi lishnihkalory în acest timp.
• Mers pe jos înainte de cină. Mersul pe jos ajută szhiganiyuzhira și de a reduce pofta de mancare.
• Acolo, în fața oglinzii. Acesta vă va aminti de obiectivele tale.
• Cel mai adesea să se uite la culoarea albastru. Puteți achiziționa plăci albastre, fețe de masă și chiar de îmbrăcăminte. Se suprimă senzația de foame.
• Nu mânca în fața televizorului sau în companii mari. Așa că zabyvaeteo simț al proporției și să mănânce mai mult.
• Bea multe lichide. Acesta accelerează procesele metabolice din organism.
• Răsfățați-vă cu gustări potrivite: banană,mere, nuci. Acestea permit dupa, la cina, mananca mai putin takkak foame nu este atât de puternică.
• Face unele sport.
• Pentru a abandona semifabricatelor, cafea, alcool și dulciuri - acestea provotsiruyutpereedanie. De asemenea, nu abuzează făina și coacerea izdeliyami- vă glucide suplimentare pentru nimic⁽⁸⁾.
• Ia testat și pentru a exclude cauzele hormonale de obezitate.

Si cel mai important, permiteți-vă timp pentru timp „util“ dulce ciocolata neagra, miere, nuci sau fructe uscate. Ei nu numaistres pomogayutborotsya, care este adesea prichinoypereedaniya principal, dar, de asemenea, să contribuie la dezvoltarea „hormonii fericirii“, și, prin urmare, ajuta pentru a obține plăcere de la viață.

Am compilat cele mai importante puncte cu privire la produsele pentru pohudeniyai ar fi recunoscător dacă distribuiți o imagine a blogului setiili sociale, cu un link către această pagină: