Alimente pentru a calma nervii

Suntem obișnuiți cu faptul că tensiunea și stresul sunt neotemlemymiatributami viața noastră. Mulți le asociază cu munca sau problemamiv de familie. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că motivul lor reală kroyutsyav fiziologia noastră, mai ales în frecvența respirației.

inhalare normală și aer de expirație pentru o persoană în poziția de repaus este de 6 litri pe minut. Cu toate acestea, avem tendința de a vdyhaemna 2 litri mai mult. Acest lucru se datorează faptului că îl respirăm mai profund și mai des decât strămoșii noștri care trăiesc acum respira încă 80-100 de ani. Prin urmare, mypostoyanno sunt într-o stare de hiperventilatie cronica.

Și de aceea noi suntem mai susceptibile de a suferi de stres cronic, rezultat al scăderii kotoryeyavlyayutsya de dioxid de carbon în sânge. Adepții yogiutverzhdayut că formarea persistentă pentru a le ajuta la reducerea potreblenievozduha, îmbunătățind astfel concentrarea, calitatea somnului și calitatea sau zhizni.Zanimatsya nu - te decizi. Cel mai important, amintiți-vă că înainte de exerciții de respirație vypolneniemlyubyh ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră⁽¹⁾.

Mesele și nervi

Starea sistemului nervos au o vliyanieveschestva directă, care intră în corpul uman, împreună cu produktamipitaniya. După ce au fost studiate cu atenție, oamenii de știință au prezentat o listă de vitamine, oligoelemente și compuși organici, care pozvolituspokoit sistemul nervos folosesc cel mai sigur și mai natural sposobom.V Acesta include:

• Toate vitaminele din grupa B. Acestea asigură nervnoysistemy normale de funcționare. În cursul investigațiilor, sa constatat chtoodnim primelor simptome ale lipsei acestor vitamine în organizmeyavlyaetsya furnicături în extremități. Acest lucru se întâmplă rezultatepovrezhdeniya teaca de mielină care protejează neuronii. Vosstanovitee și de a ajuta vitaminele B, în special, vitamina B6 V12.Takzhe importanta vitamina. El a fost implicat în mod direct de serotonină și are un impact enorm asupra rabotuneyrotransmitterov - substanțe responsabile de transmiterea informatsiiot un neuron la altul. Vitamina B3 este deosebit de demn de remarcat, deoarece contribuie la dezvoltarea necesară pentru substanțele normale rabotymozga.
• Vitamine. Acesta regleaza sistemul nervos si ajuta pentru a calma nervii rasslableniyui.
• VITAMINE. El este responsabil pentru sinteza substanțelor necesare pentru nervnoysistemy și ajută la calmarea nervilor⁽²⁾.
• Vitamine. El are un efect pozitiv asupra sănătății ochiului, inclusiv starea de ina nervului optic.
• Zhirnyekisloty omega-3. Acestea permit o persoană pentru a calma rapid în jos, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos, ajuta la o mai bună kontsentrirovatvnimanie, să memoreze informațiile necesare, etc.
• Magniy.On imbunatateste circulatia sangelui si are un efect pozitiv starea mușchilor și a nervilor.
• antioxidanți.Ele intaresc sistemul nervos si ajuta la calmarea nervilor.
• Selen.On tonifica sistemul nervos și îmbunătățește performanțele acestuia.
• Uglevody.Bez le imposibilă producerea de serotonina - un hormon de avantaj principal schastya.Ego este că vă permite să rapid uspokoitsyai se relaxeze. În plus, hidrati de carbon ajuta cortizol organism snizituroven, sau hormonul de stres, în sânge⁽³⁾.

Top 11 alimente pentru a calma nervii:

Yagody.Podoydet afine, zmeură sau căpșuni. Ele sunt bogate in vitamina C. naturale antioksidantamii În 2002, rezultatele „Psychopharmacology“ jurnal uchenyeopublikovali de studii care arată că produktys vitamina C, ajuta la reglarea secretiei de cortizol. dlitelnoevliyanie lui pe corp, printre altele, crește riscul de serdechnososudistyhzabolevany, depresie și insomnie.

cereale Krupyi. Ele au un efect pozitiv asupra inimii si uspokaivayutnervy prin cresterea nivelului de serotonina.

Ryba.V rezultat al cercetării de la Universitatea din Ohio byloustanovleno că „cu acizi grași polinesaturați omega-3, kotoryi conține, nu numai calma nervii, dar, de asemenea, reduce vyrabotkutsitokinov în organism. Aceste substanțe pot provoca depresie "⁽⁴⁾.

Brazilskieorehi. Ele sunt bogate in seleniu, deci au un sedativnymsvoystvom pronunțat. Potrivit cercetării de Universitatea din Wales, „togochtoby să fie calm și suficient de energic pentru a mânca 3 brazilskihoreha o zi.“

spanac.Are vitamina K, care afectează sinteza hormonilor, otvechayuschihza imbunatatit starea de spirit si rezistenta la stres⁽⁷⁾.

Iaurt de brânză. Acestea contin vitamine, nedostatokkotoryh scade rezistenta la stres.

Citrus. Ele sunt bogate in vitamina C, reduce nivelul de cortizol, un hormon stressa.Mezh oamenii de știință spun că, chiar și ajută să se calmeze procesul de peeling cu ei.

mere.Ei au fibre, fier si vitamina C, care vliyayutne pozitiv numai nervos, dar, de asemenea, asupra sistemului imunitar.

Romashkovyychay. remediu popular frumos autentificat vremenem.Pomogaet se relaxeze, elimina tensiunea și chiar izbavitsyaot insomnie. Pentru a spori efectul, puteți adăuga nemnogomoloka⁽⁵⁾.

Chernyyshokolad. Ca si fructe de padure, bine reduce nivelul de cortizol din organism ajută să se calmeze. Potrivit Dr. Christie Leong „, în shokoladeest ingredient special - anandamin, care are un impact enorm nivelul de dopamina din creier si provoaca un sentiment de relaxare ispokoystviya. În plus, în ciocolată soderzhitsyatriptofan. Se relaxează și ajută pentru a scăpa de sentimente de anxietate "⁽⁷⁾.

banane.Ele contin o cantitate mare de vitamine B, magniyai de potasiu. Ei recomanda mâncarea înainte de examene, delovymivstrechami importante, precum și perioadele în care o persoana renunta la fumat. Vedoni nu ajuta doar să se calmeze, dar, de asemenea, îmbunătățirea ivnimanie de concentrare⁽⁶⁾.

Cum altfel se poate calma nervii?

1. 1activitatea de schimbare. Zanervnichalivo executarea unei misiuni importante - lăsați-l să korotkoevremya. Reasigurat, tu urmezi fără dificultate.
2. 2La aer proaspăt și respira încet sdelatgluboky. Sânge îmbogățit cu oxigen. Și te calmează-te.
3. 3Ia o gură de apă. Obezvozhivaniedazhe jumatate la suta cauza modificari ale dispozitiei, iritabilitate imprastiere.
4. 4Uită-te la situația în ansamblu.De multe ori sentimentul de anxietate este agravată de faptul că oamenii umyshlennorazbivaet o mare problemă în cele mai multe mici. De exemplu, pregătirea raportului include căutarea și colectarea de informații, analiza, organizarea, etc. Cu toate acestea, acest lucru este o sarcină fezabilă, care cu siguranță pe umăr.
5. 5Nu luați totul la inima.Multe dintre problemele pe care le auzim despre, nu am nici atinge, le poetomutratit puterea lor mentala pur si simplu nu este rezonabil⁽⁸⁾.
6. 6face yoga. Ea predusmatrivaetpolnoe relaxare.
7. 7pentru a medita. Predstavtesebya departe de problemele și vă va calma instantaneu.
8. 8Utilizați secretele aromoterapie.Ajuta miros calm de trandafir, bergamot, mușețelși iasomie.
9. 9Mananca un pumn de nuci sau tykvennyhsemechek. Ei au un acid gras omega-3, care sposobstvuyutrasslableniyu.
10. 10Limitați consumul de cafea, alkogolyai fumat. Și nu abuzează și prăjit solenym.Oni provoca deshidratarea și provoca un sentiment de neliniște.
11. 11masaje. În vremyaego mușchilor se relaxeze și se eliberează serotonină cheloveknevolno scapa de stres emoțional. Deși nu este necesar să fie efectuate de către un terapeut profesionist. Persoana Prikosnoveniyalyubimogo ei înșiși posedă tensiune siloysnyatiya miraculoase și eliberare de stres⁽⁹⁾.