Stresul și Supraalimentarea: cum să nu mânca prea mult în timpul defalcare emoțională

Destul de des în timpul emoții negative puternice, nu observăm cum mananca cantitati mari de alimente bogate in calorii. Motivul pentru care o astfel supraalimentarea emotionala poate fi orice situație stresantă: o ceartă sau agitație, anxietate sau furie. De multe ori, care te-ar distrage atenția de la probleme, vom trece la o masă. Avem tendința să credem că aceasta va ajuta să se calmeze și să se protejeze de experiența. Produse alimentare actioneaza ca un medicament care vă permite să vă relaxați și să uitați. Dacă o persoană este rea, atunci se pare că după consumul de alimente delicioase, va fi cu siguranță mai bine.

Dar mâncarea este valabilă numai atâta timp cât vom mânca. În cazul în care produsele alimentare au fost consumate, se pare că toate problemele au rămas. Mai mult decât atât, vom obține frustrat și mai mult, din cauza faptului că pereeli din cauza stresului. O altă experiență negativă va fi din nou însoțită de un aport de alimente bogate in calorii. Ca rezultat, persoana devine într-un cerc vicios.

De ce încercăm să scape de emoții negative, cu ajutorul dulce?
Dacă suntem în astfel de momente se consolau pahar de chefir sau fructe și legume proaspete, situația nu ar fi atât de sumbru. Dar, pentru un motiv oarecare, vom încerca să se relaxeze, consumul de ciocolată, prăjituri sau cartofi friptura copioase. Dar este o explicație legată de fiziologia umană. Cand mancam alimente bogate in calorii, care este bogata in grasimi si zahar, creierul incepe sa produca dopamina, care este un centru de stimulent plăcere. Iar corpul de orice stres va necesita un nou lot de dulciuri.

Din punct de vedere al psihologiei, este mancatul in exces atunci când a subliniat poate fi explicat prin faptul că o persoană în acest mod este cufundat în amintiri placute asociate cu aceste produse delicioase. Poate că atunci când erai copil, părinții tăi ai tratat ca tratează pentru sărbători. Prin urmare, ar aduce înapoi acele senzații plăcute, veți folosi aceste bunătăți. Dar trebuie să se înțeleagă că aceste obiceiuri afectează în mod necesar greutatea dumneavoastră și, prin urmare, cifra. Suntem capabili de a se proteja de astfel de îmbuibarea emoțională.

1. Să fie capabil să identifice, atunci când sunt într-adevăr foame, iar când „foamea“ este rezultatul unor emoții puternice. Obiceiul de a mancatul in exces vine din plictiseală sau tensiune emoțională. Dacă se poate recunoaște un adevărat apetit, dorința de a mânca atunci când a subliniat, aceasta va ajuta la depășirea problemei abuzului de alimente. Un om care știe cum să te țină în mâinile și corpul folosește hrană pentru saturație, și nu pentru plăcerea de a manca proces, poate fi sigur că mancatul in exces nu-l amenința.

2. Încercați în timpul unei astfel de cădere emoțională, mâncatul nu este alimente bogate in calorii, mai sănătoase și mai important, alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, încercați să înlocuiți tortul fructe de padure cremă. O astfel de delicatețe nu este doar delicios, dar, de asemenea, util.
În același timp, încearcă să se asigure că organismul dumneavoastră substanțe care sunt responsabile pentru starea de spirit buna. În dieta de zi cu zi este necesar să se includă alimente care conțin carbohidrați și grăsimi. Aceste legume, cereale integrale si fructe. util grăsimile sunt derivate din pește, nuci, ulei vegetal. Lipsa acestor substanțe în dieta ne face vulnerabili la stres si in cele din urma duce la supraalimentare.

3. Nu sta singur. Încercați să fie mereu înconjurat de cei dragi și dragi voi, oameni care te pot sprijini. Cu cât mai des sunt lăsate singure, cu atat mai mare probabilitatea ca veti gasi din nou o cale de ieșire de stres emoțional cu ajutorul alimentelor. Aveți grijă că ar avea toate parteneriatele dvs. au fost stabilite. În caz contrar, ele pot provoca o altă cădere emoțională.

4. Nu vă sprijiniți mâncarea în mod spontan. Spuneți-vă că ați ales un tratament puteți mânca după o anumită perioadă de timp, de exemplu, nu mai devreme de 15 minute. O astfel de așteptare - un fel de tampon între tine și mâncarea. În această perioadă, dorința de a mânca bunătățile dorite pot fi pierdute, astfel, va fi capabil, din nou, pentru a scăpa de supraalimentare spontane. Dacă aveți dubii că, după o anumită pauză ai pierdut dorința de a mânca o bucată de pâine, apoi încercați să-l facă în așa fel încât produsele alimentare nu ar veni peste ochi. Eliminați bomboane de pe desktop. alimente uleioase și nedorită se lasa sa stea în colțul îndepărtat al frigiderului. Desigur, această metodă nu este întotdeauna eficientă, dar în multe cazuri, salvați de la aportul spontan.

5. Să fie capabil să tragă concluzii din ceea ce sa întâmplat.
Dacă, după ce o cină copioasă, mananci mai mult si o cutie intreaga de cookie-uri, atunci veți dori probabil să uite cât mai curând posibil. Încearcă să faci altfel. Încearcă să se concentreze pe emoțiile lor. Dau seama că nu devin mai ușor, ci dimpotrivă, a devenit chiar mai inconfortabil. Dacă ai de gând să faci asta la fiecare defalcare, treptat, veți învăța în timp pentru a opri

6. Nu fi prea dur cu tine.
Recunoaste problema - sa nu te invinovatesti. Faptul că începe să se invinovatesc, va duce doar la faptul că din nou doriți să mănânce ceva să se calmeze.

Mai multe despre acest subiect:
Dimineața, după supraalimentarea