Nutriție pentru oase

Acasă;

conținut

Recomandări generale
Produsele cele mai utile pentru oase
Remedii populare pentru oase puternice
Amenințarea produse din oase
Citiți, de asemenea, despre puterea de a altor organe:

Alimente pentru organisme;

oseminte Osnovnymkarkasom corpul nostru este un schelet, care este format din oase conectate prin mijloace articulații.Scheletul are o funcție de protecție, împreună cu mușchii uchastvuetv mișcării umane.

Oasele sunt împărțite în 4 tipuri: tubulare, scurte, plate și mixte.
Un exemplu de oase lungi poate servi ca umăr și șold,
oase picior, plat - - scurtă lamă și se amestecă - cherepa.Vnutri osoasă este măduva osoasă. Și oasele în sine sunt compuse din săruri tverdogoveschestva și minerale.

In total, corpul uman are aproximativ 200 de oase, kotoryemogut rezista la sarcina de 160 kg pe pătrat 1santimetr suprafața lor.

recomandări generale

Pentru munca activă nutriție necesară creierului. Este de dorit să se excludă din substanțele chimice și agenții de conservare dăunătoare dieta.

Cercetarea, la care au participat mai mult de un milion de studenți au arătat următoarele rezultate. Elevii masa de prânz, care nu este el însuși arome vklyuchaliv artificiale, coloranți și conservanți sdaliIQ de testare este de 14% este mai bine decât studenții care folosesc vyshenazvannyedobavki.

Aderarea la locul de muncă și de odihnă, nutriție adecvată și activitate, prevenirea la timp a încălcărilor, conserva sanatatea creierului de ani de zile lungi.

Inamicul principal al osului sănătos este osteoporoza, care este mult mai „tânără“, în ultimii ani. Ei suferă dazhedeti.

Și putem vorbi despre femei care în timpul beremennostikaltsy petrecute pe construirea scheletului copilului. Ei osteoporozproyavlyaetsya de multe ori! Și toate pentru că organismul nu obține dostatochnogovozmescheniya nutrienți pentru viață normală.

Pentru a sistemului musculo-scheletic a funcționat normalnomrezhime trebuie să normalizeze metabolismul apei de sare din organism. Etomusposobstvuet oferind o nutritie adecvata a corpului si fluide dostatochnymkolichestvom cu un consum moderat de sare.

Corpul uman este de 60% apă, astfel încât apa, sucuriși alimente lichide în dieta ar trebui să fie prezent zilnic în dostatochnomkolichestve.

Cele mai multe dintre sărurile minerale utile, care sunt pur și simplu neobhodimydlya cetate schelet este produse simple si naturale (legume, fructe, ouă și verde).

Produsele cele mai utile pentru oase

Pentru a păstra starea de sănătate a sistemului osos, vitamine si minerale, cum ar fi neobhodimytakie de calciu, vitamina D3, cupru, mangan, zinc, fosfor magniyi.

Produsele în care acestea sunt conținute:

lapteși molochnyeprodukty - sunt cele mai bune surse de calciu. Ei ukreplyayutkosti și dinții. Astfel, dacă este necesar, meneelitra nu bea lapte, brânza solidă ar trebui să fie consumate în termen de 120 - 150g.
legume și plante aromatice. înfrunzite Cei care sunt produse lactate, pentru nekotorymusloviyam nu este acceptabil, se poate apropia de alte surse organicheskogokaltsiya. Este telina, spanac,kale. Acestea conțin, în plus față de calciu, takieneobhodimye oligoelemente, cum ar fi potasiu, fier, zinc, magniy.Krome Ele sunt bogate în vitamine B Eși PP.
sardine,somon, ton.Pentru a asimilat în mod corespunzător de calciu, trebuie să fie prezentvitaminaD, care este atât de bogată în pește. Pentru a preveni osteoporoza, o zi este suficient pentru a le mânca în valoare de 50 de grame. În același timp, konservyupotreblyat nu ar trebui să fie! Este mai bine să te pregătești.
ficat.Bogat în cupru, vitaminomA, precum și vitamina D3, care contribuie la îmbunătățirea vsasyvaniyafosfora și calciu.
cambulă,de capelin, Pollock, calmar.sursă de fosfor organic, prin care proiskhoditusvoenie de calciu.
Tykvennyesemechki, hrișcă,arahide.O sursă sigură de zinc, care, împreună cu fosfor otvechaetza absorbtia calciului si vitamina D.
Nuci, grau, alge marine, tărâțe, prune uscate.o sursă de magneziu, care este responsabil pentru funcționarea osteocite.
caisă.Bogate în potasiu, care este responsabil pentru rabotosposobnostmyshts normale sistemului osos de control.
sfeclă,spanac, belyegriby. În toate aceste produse conțin un nezamenimyyantioksidant ca mangan. Este datorită lui creșterii osuschestvlyaetsyanormalny și dezvoltarea de os si cartilaj.
dovleac,clopot piper, curmal japonez,roșii.În ele există un astfel de produs important pentru oase ca beta-carotenul este un precursor al pro-vitamina A.
Citrus. Acesta conține vitamina C, care are benefice sănătății vliyaetna osoase. Vitamina C în organismul uman perevoditkaltsy stare anorganică organică.