Nutritie pentru creier

Acasă;

conținut

Acest lucru este interesant:
Vitaminele și oligoelemente necesare pentru creier
Mâncarea cele mai utile pentru creier
Recomandări
Remedii populare pentru normalizarea functiei cerebrale
Produsele care sunt nocive pentru creier
Citiți, de asemenea, despre puterea de a altor organe:

Alimente pentru organisme;

creier Brain - corpul uman samyyvazhny. El este responsabil pentru organele funktsionirovanievseh corecte și sistemele corpului.

Se compune din două emisfere (dreapta și stânga), și mozgovogostvola cerebel. Prezentat de celule de două tipuri: celulele creierului si neuroni serogotsveta celule albe -nervnymi.

Acest lucru este interesant:

Viteza de procesare a datelor creierului este mult mai mare decât computerul rabotysrednego de viteză.
La trei ani copilul a celulelor nervoase, există trei razabolshe decât un adult. De-a lungul timpului, celula nefolosit otmirayut.I de lucru există doar trei sau patru procente!
Creierul are cea mai bună circulația sângelui. Lungimea tuturor sosudovmozga este de 161.000 de kilometri.
In timpul creier trezie generează energie electrică capabil pentru a alimenta un bec mic.
Brain bărbați 10% mai multe femei.

Vitaminele și oligoelemente necesare pentru creier

Funcția principală a creierului - exercitarea creierului. Adică, analiza tuturor datelor de intrare la acesta. Și pentru chtobyvse structurile creierului lucrat fără probleme și fără greș, este necesar polnotsennoepitanie care conține vitamine și minerale, cum ar fi:

glucoză. Componente importante obespechivayuschimproduktivnuyu creierului este glucoza. Acesta conține produse VTAK ca stafide,caise uscate, miere.
vitamina C. In cantitati mari, vitamina Ssoderzhitsya în fructe citrice, chernoysmorodine, gutui japonez, piper dulce și cătină.
fier. Acesta este cel mai important element, creierul neobhodimyynashemu. Numărul său cel mai mare, găsit în produsele alimentare, cum ar fi: verde mere,ficat. O mulțime de ea, de asemenea, în cereale și leguminoase.
vitamine B. Vitamine acest grup takzheneobhodimy pentru funcționarea normală a creierului. ei soderzhatsyav ficat,porumb, gălbenușuri de ou, fasole, tărâțe.
calciu. Cel mai mare număr de organicheskogokaltsiya, găsit în produse lactate, brânză și gălbenușuri de ou.
lecitină. Ca un antioxidant puternic, letsitintakzhe responsabil pentru funcționarea normală a creierului alimente mozga.Im bogate, cum ar fi myasoptits, soia, ouă, ficat.
magneziu. Acesta protejează creierul de stres. El soderzhitsyav hrișcă, orez, frunze verzi, fasole,precum și în pâine de cereale integrale.
acizi Omega. Inclus în membranele nervoase mozgai. Sunt găsite în specii de pești grași (macrou,somon, ton). De asemenea, prezent în nuci, ulei vegetal olivkovomi.

Mâncarea cele mai utile pentru creier

1nuci.Retard procesul de îmbătrânire. Îmbunătățirea performanței mozga.Soderzhat cantitate mare de acizi polinesaturati. VitaminyV1, B2, C, PP, caroten. Micronutrienti - fier, iod, cobalt, magneziu, zinc, cupru. In plus, ele conțin juglonã (fitontsidnoeveschestvo valoroase).
2afin.Foarte util pentru afine creier. Acesta promovează uluchsheniyupamyati, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
3oua de gaina.Ouăle sunt o sursă de astfel de substanțe necesare pentru creier, ca luteina, care reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Prepyatstvuettromboobrazovaniyu. Potrivit nutritionistilor britanici sedaniedo doua oua pe zi, este util pentru creier.
4Ciocolata neagra. Acest produs este activitatea creierului vazhnymstimulyatorom. Acesta activează mozgovyekletki, dilată vasele de sange, creierul este implicat in furnizarea de kislorodom.Shokolad util in tulburari ale creierului, cauzate de nedosypaniyamii surmenaj. Aceasta ajută să recupereze rapid atunci când insulte.Krome plus, conține fosfor, magneziu și hrănesc creierul, responsabil pentru echilibrul celular.
5morcovi.Aceasta previne distrugerea celulelor creierului, protsessystareniya lent.
6algă.Algele aparține mozgaproduktam de lucru foarte util. Acesta conține o mare cantitate de iod. Lipsa de poskolkuego plină de iritabilitate, insomnie, depresie si rasstroystvompamyati, includerea acestui produs in dieta, permitand doar evita.
7Ulei de pește bogat. Peștele, care este bogat în clasa zhirnymikislotami de omega-3 este foarte benefic pentru creier.
8pui.Bogat în proteine, este o sursă de seleniu și vitamina grup.
9spanac.Spanacul contine o cantitate mare de nutrienți sursă de încredere veschestv.Eto de antioxidanti, vitaminele A, corpul C si K zheleza.Predohranyaet de boli, cum ar fi insultăși atac de cord.

recomandări

Pentru munca activă nutriție necesară creierului. Este de dorit să se excludă din substanțele chimice și agenții de conservare dăunătoare dieta.

Cercetarea, la care au participat mai mult de un milion de studenți au arătat următoarele rezultate. Elevii masa de prânz, care nu este el însuși arome vklyuchaliv artificiale, coloranți și conservanți sdaliIQ de testare este de 14% este mai bine decât studenții care folosesc vyshenazvannyedobavki.

Aderarea la locul de muncă și de odihnă, nutriție adecvată și activitate, prevenirea la timp a încălcărilor, conserva sanatatea creierului de ani de zile lungi.

remedii populare pentru normalizarea functiei cerebrale

În fiecare zi, pe stomacul gol, pentru a mânca o mandarină,Trei nuci și stafide desert lingură. După 20 minute vypitstakan apă la temperatura camerei. După 15-20 de minute, mozhnopozavtrakat. Micul dejun ar trebui să profite de grăsimi ușor și gratuit bolshogokolichestva.

Rezultatul este văzut în aproximativ șase luni. Creșterea kolichestvoproduktov sau frecvența lor de primire - nu. În acest caz, effektmozhet fi opusul!

Produsele care sunt nocive pentru creier

alcool. Cauză vasospasm, și apoi distrugerea celulelor creierului.
sare. Aceasta produce o întârziere la organizme.Vsledstvie de umiditate care apare în creșterea tensiunii arteriale, care, la rândul său, poate provoca un accident vascular cerebral hemoragic.
părticică. Aceasta crește nivelul de holesterinai ca o consecință - ateroscleroza cerebrală.
băuturi dulci, „crackers“, cârnați și alteproduse de stocare pe termen lung. Vrednyedlya contin substantele chimice ale creierului.

Am compilat cele mai importante puncte despre nutritie adecvata pentru ilustrațiile creierului vetoy, și ar fi recunoscător dacă ați putea împărtăși kartinkoyv rețea socială sau blog-ul, cu un link către această pagină:

Citiți, de asemenea, despre puterea de a altor organe:

ochi

păr

Dinții și gingiile

piele

cuie

creier

inimă

stomac

ficat

rinichi

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit