Dieta adecvata

Încă din copilărie am fost învățați că dieta corectă - baza unui stil de viață sănătos. Chiar dacă nu aspiră să piardă în greutate, se poate face pentru sanatate si frumusete mult mai mult decât absorbția lipsit de rațiune de cantități uriașe de vitamine și suplimente sintetice dumneavoastră. Organizarea dieta rațională afectează calitatea somnului, recuperarea musculara viteza, eficienta proceselor mentale. Deci, merită să învețe. Dar aici e ceea ce se înțelege prin cuvintele „dieta“, în cazul în care un nutritionist recomanda strict de trei ori pe zi, celălalt - cinci, bine, a treia și a patra cală „pe ținte de ochi la fiecare oră și nici o masă principală“ stil. În acest articol, vom prezenta un concept pe baza stiintifica a dietei femeilor adulte sanatoase pentru pierderea in greutate si mentinerea greutatii.

Pauzele dintre mese

pyatirazovoe mese despicate o portie la fiecare 3-4 ore este necesar pentru cei care practică în mod activ sau reduce semnificativ mese calorice pentru a scapa de grasime corporala.

Dacă sunteți în formă bună, și nimic mai mult exercițiu de dimineață dificilă nu practică, aveți posibilitatea să ne limităm la trei sau patru mese cu o pauză de 4-5 ore între ele.

Slăbire trebuie să cina timp de 3-4 ore înainte de culcare, restul va fi suficient de 1-2 ore. Cu toate acestea, mânca prea mult înainte de culcare și bea alcool în cantități mari este interzisă, chiar dacă nu sunteți pe o dieta.

De obicei, atunci când patru sau cinci mese pe zi, se recomandă să împartă mâncarea pe tehnicile de bază - mic dejun, prânz și cină - și gustări. Masa de prânz așa-numita, iar ceaiul de după-amiază ar trebui să fie mai mici în dimensiuni și „mai ușor“ în calorii decât mese. Nutritionistii recomanda consumul în același timp, organismul are timp să se pregătească pentru procesul de digestie a alimentelor. Plătiți o primesc mai puțin de 20 de minute este inacceptabil, deoarece trebuie să mesteca bine mancarea.

Dieta sanatoasa: o dieta pentru a doua zi

Dimineața, micul dejun trebuie sa fie bogat in carbohidrati si proteine ​​complexe. Primul ne dau energie, iar al doilea - un material de construcție suplimentară pentru țesuturi și organe. În plus, o astfel de combinație de luptă excelente crize de foame, și nu te simți dorința de a mânca pentru o lungă perioadă de timp. Mananca cereale cu iaurt sau lapte degresat, puteți adăuga o bucată de carne sau pește, sau tofu sau proteine ​​de ou. Acest mic dejun - pierderea in greutate mai încercat și adevărat.

Masa de prânz, complet țesut „dedicat“. mânca fructe de mare de fibre și o parte din alimente bogate in proteine, cum ar fi iaurt sau iaurt. Dacă sunteți la locul de muncă - pregătiți-vă în avans periuță și băutură.

Pentru masa de prânz puteți mânca carbohidrati complecsi (Cereale si paste), plus o porțiune a proteinei, plus o sursă de grăsime (salata de legume). În ceea ce privește supe dieteticienilor nu au un consens. Cineva crede că acestea nu sunt saturate, și întinde stomacul, cel care, dimpotrivă, ajută la întineri.

Studiile științifice arată că supa crema de scăzut de grăsimi ajută la reducerea greutății, deoarece conține toate ingredientele într-un ușor de digerat formă și satisface nevoia de cald.

Dar combina „supa, iar a doua“ la un moment dat, se recomandă doar celor care sunt angajați în munca fizică grea. Dacă sunt utilizate pentru primul, da un fel de mâncare, dar să mănânce carne sau pește. Și, desigur, ar trebui să fie evitate salate, îmbrăcat bogat cu maioneza.

Snack - timp pentru o dulce. Cei care tin dieta ar trebui să mănânce fructe sau fructe uscate, și toți ceilalți se pot răsfăța cu o jumătate de porție din fiecare desert și cafea sau ceai.

bine, cina ar trebui să mănânce doar proteine ​​si fibre. Carne, pește, carne de pui fără grăsime, plus o salata de legume proaspete sau fierte cu o cantitate mică de varză grăsime - o combinație win-win pentru cină. Puteți bea un pahar de vin, dar desert nu ar trebui să mănânce ultima masă. Ei bine, dacă sunteți cu scopul de a pierde in greutate, de câteva ori pe săptămână, cina este înlocuită cu un pahar de chefir și 100 de grame de iaurt degresat. Mănâncă bine și să rămână sănătos!

Vă recomandăm:
alimentația corectăPrincipiile de bază:
nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: meniu
Meniu pentru săptămâna: nutriție bună pentru femei

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.