Cât de multe calorii ai nevoie pe zi, pentru a pierde in greutate?

În țara noastră o lungă perioadă de timp sa decis să distribuie caloriile de gen - femeile au fost încurajate să adere la regulile de 2000 de calorii, iar oamenii au fost rugați să crească această cifră la 3000 kcal. De fapt, calculul aportului caloric - caz special individuale. Pentru a face acest lucru va conduce chiar formule speciale. Cât de multe calorii ai nevoie pe zi, pentru a pierde in greutate? Să ne uităm la această problemă.

De ce ai nevoie de un calorii de numărare individuale?

Calculul individual de necesarul caloric cel puțin pentru că suntem toate căile diferite de viață. Unii oameni sunt mulțumiți cu un loc de muncă sedentar și neplătind activitatea motorie mai mică atenție, în timp ce altele sunt implicate în sport, la locul de muncă și trebuie să fie în mod constant în mișcare. Paramount importanța și vârsta persoanei - cu rata de timp a proceselor metabolice din organism se schimbă, prin urmare, și necesarul caloric în schimbare. Noi nu trebuie să piardă din vedere podea -, astfel încât, în determinarea caloric optim, fără formule destul de complexe, pur și simplu nu (în prezent recunoscuți drept cu formula cele mai exacte brioșă-Dzheora).

Prima etapă dieta de numărare de calorii

În prima etapă a dietei de numărare de calorii va trebui să calculeze indicatorul cel mai important - rata metabolismului bazal, sau TOE. Acesta indică numărul de calorii corpul petrece in timp ce in repaus complet. Nu fi surprins - în această stare pentru a menține procesul intern consumă o cantitate considerabilă de energie: calorii du-te pentru pomparea sangelui, respirație, creșterea unghiilor și așa mai departe.

Formula de calcul TOE pentru femei:

9,99 multiplica în greutate, se adaugă înălțimea, înmulțită cu 6,25, scade vârsta, înmulțit cu 4,92, iar cea mai mică cifra rezultată de 161

Formula de calcul TOE pentru bărbați:

9.99 se înmulțește cu greutate adăuga înălțime înmulțită cu 6,25, scade cu vârsta, înmulțit cu 4,92 și apoi crește cifra rezultată 5

În al doilea rând de numărare dieta calorii pas

La a doua etapă trebuie să definiți consumul total de calorii pe baza activității lor fizice. Pentru acest metabolism bazal se multiplica (GS) cu factorul corespunzător:
• Când stilul de viață sedentar - 1.2
• Atunci când o activitate motorie mică (1-3 ori pe săptămână, există activități fizice) - la 1.375
• Cu un nivel mediu de activitate fizică (de 3-5 ori pe săptămână, există exerciții) - 1,55
• În cazul în care un nivel ridicat de activitate fizică (de 6-7 ori pe săptămână, se acordă o atenție la stres fizic) - la 1725
• La un nivel foarte ridicat de activitate fizica (efort fizic intens de doua ori pe zi, activitate fizică ridicată la locul de muncă) - 1.9

Al treilea pas de numărare dieta caloriilor

În această etapă, aveți nevoie pentru a determina cât de multe calorii vă va permite să piardă în greutate, fără a provoca daune ei înșiși. Este cunoscut faptul că, în scopul de a reduce greutatea curele trebuie să-și petreacă mai multe calorii decat provine din alimente. În acest scop, în conformitate cu nutriționiști, Trebuie să reducem conținutul caloric al optim 20% (adică, se înmulțește cifra derivată anterior 0,8).

Cât de mult ar trebui sa consume calorii pe zi pentru a pierde in greutate?:

Și acum calcula cate calorii ai nevoie pe zi, pentru a pierde in greutate. Ca un exemplu, selectați un obiect: lăsați-l să fie o femeie în sport de 1-3 ori pe săptămână. Înălțimea ei este de 160 cm, greutate - 60 kg, varsta - 30 de ani.

Se calculează rata metabolismului bazal (GS)

9,99 x 60 (w) + 6,25 x 160 (înălțime) - 4,92 x 30 (vârstă) - 161 = 1290 Kcal

Se calculează caloriile

1290 kcal x 1,375 (nivel scăzut activitate fizică) = 1774 Kcal

Calculăm ce dieta calorii permite femeilor să-și piardă în greutate

1774 kcal = 0,8 x 1419 Kcal

Asta e tot trucuri - pentru a efectua un calcul simplu, sunt complet pe cont propriu va fi în măsură să determine cea mai bună opțiune pentru ei înșiși nivelul aportului caloric. Mult noroc!