Exerciții pentru a reduce volumul de viței

Exerciții pentru a reduce volumul vițeii trebuie să fie alese în funcție de faptul dacă aveți depozite de grăsime în acest domeniu. Dacă există un strat destul de mare, ar trebui să se concentreze pe mișcări complexe de ardere de grăsime, care va ajuta la creșterea cheltuielilor de energie și de a reduce grăsime. Dar când ouăle sunt prea „pompat în sus“, iar mușchii sunt tonifiata, necesare mișcări de întindere în principal. Pentru a începe, încercați să mă prindeți două degete de la mâna dreaptă pentru spawn. Sa întâmplat? Ai nevoie de primul set. Nu? Utilizați a doua.

arde de grăsime

Complexul ar trebui să înceapă cu mișcări de aerobic. Aflați mai multe sărituri de bază frânghie pe două picioare, acestea sunt un consum excelent de calorii si „uscate“, mușchi de vițel. Ia acest exercitiu timp de 10-15 minute de la începutul complexului, apoi urmați în mod constant exerciții, una după alta, ca urmare a recomandărilor cu privire la repetiții.

Plie pe degetele de la picioare

Stai drept, cu picioarele mai late decât lățimea umerilor de 10-15 cm. Îndoirea genunchilor, și strecurat mușchii coapselor coboară într-o genuflexiune pana cand coapsele paralele cu podeaua. Îndreaptă. Primele 20 de reluari de mișcare a face cu un suport pe piciorul întreg, apoi du-te pe degetele de la picioare și de a face mai mult de 20 de repetari.

Batman mare

Stai drept, picioarele paralele. Mâna stângă puțin în vedere sprijin, de exemplu, partea din spate a scaunului. Extindeți piciorul drept înainte, trăgând puternic ciorap. Apoi a făcut un picior leagăn rapid înainte. Se repetă de 40-50 ori cu fiecare picior, fără relaxarea musculaturii gambei în timpul mișcării.

bancuri de nisip

Poziția de plecare - la fel ca în mișcarea anterioară. Pentru a începe, sta pe tocuri dumneavoastră și de a face acest lucru pașii 20-30, în același timp, se întinde vițeilor. Apoi, re-rulare rapid pe degetele de la picioare și urmați pașii 20-30. Du-te înapoi pe tocuri dumneavoastră și se repetă de 3-4 ori de la început. La sfârșitul complexului, efectuați una orice întindere de vițel a complexului de mai jos.

înviorător

Aceste mișcări vor fi efectuate după rutina de aerobic sau de greutate de formare. Dacă le utilizați ca un complex separat, ar trebui să fie un pic ca înainte de antrenament.

Stretching-atac

latimea umerilor picioare, pas piciorul drept înainte, de jos într-o fandare, dar piciorul stâng, coborâți călcâiul pe podea. Țineți timp de 30-90 secunde și se repetă cu celălalt picior.

jackknife

Stai pe podea, picioarele drepte, prelungite înainte. corp Lean înainte, mâinile să se apuce de arc a piciorului, șosete tep trageți în sus și în corp - înainte. Țineți timp de 30-90 secunde.

trăgând tocuri

Stand pe un pas, un prag de mare sau un scaun, mâinile apucați suportul, călcâiul „sag“ jos. Întinde atât de viței, încercând să păstreze genunchi cât mai dreaptă posibil. 30-90 secunde, 2 abordare.

Exercitarea în mod regulat, iar vițeii vor deveni cu siguranță mai subțiri.