Metode de campion slăbire cunoscut și antrenor Anne kurkurinoy

Pentru pierderea în greutate eficientă este important nu numai pentru a echilibra dieta, dar da, de asemenea, corpul tău exercițiu. Acesta exerciții în mod corect selectate pentru a ajuta la atingerea rezultatului dorit: întărirea mușchilor fără a crește volumul lor, și arde excesul de grăsime. Este o tehnică dezvoltată campion mondial în powerlifting și un antrenor minunat Anna Kurkurina. Exerciții conceput-o singură, concepute pentru uscarea rapida a muschilor si arde grasimea.

corp de uscare cu Anna Kurkurinoy

Pierderea in greutate nu este echivalentă cu epuizarea organismului. Abordarea cea mai fidelă, în cazul în care femeile au tendința de a reduce nu numai greutatea, și de a schimba dimensiunea și starea corpului ca întreg sau părțile sale individuale. În astfel de cazuri, nevoia de uscare - o schimbare în relația dintre grăsime corporală și țesutul muscular. Uscarea conduce la compactare și de a reduce volumul de picioare, coapse, abdomen, vă permite să scape de celulita si creste in mod semnificativ o ușurare frumoasă a corpului, se adaugă un curbe expresive.
aveți nevoie de un aliment special pentru corp și uscare eficientă - o necesitate! - exerciții speciale. Anna Kurkurina a dezvoltat propriul sistem de exercițiu eficient pentru arderea grăsimilor și uscarea din zonele cele mai problematice - picioare, coapse, abdomen. Aceste exerciții sunt potrivite și cei care s-au angajat deja în sala de fitness și începători. Prin formarea de timp pe sistemul de uscare a corpului pentru Anna Kurkurinoy trebuie să fie de cel puțin 40 de minute în fiecare zi. Rezultatul veți găsi sfârșitul primelor luni de la angajare.

Anna Kurkurina: antrenament pentru toate grupele musculare

Antrenorul spune că rezultatul a fost rapidă, este important să se lucreze la limita, pentru a face numărul maxim de abordări.

1. Aveti nevoie de gantere cu greutate jumătate până la două kilograme. Dumbbell în mâna lui, picioarele mai late decât latimea umerilor. genunchii poluprisedanie Efectuate dislocate strict dreapta și la stânga brațul îndoit din cot, să vă păstrați spatele drept. Apoi, întregul corp rândul său, la stânga, genunchiul stâng nu trebuie să atingă podeaua, îndoiți-o la un unghi drept. Piciorul drept este în picioare pe vîrful picioarelor. Mână cu o gantera trasă înainte. Ne reveni la poziția de pornire. Acum schimba brațul și marginea pantei. Se recomandă să se înceapă cu 20 de ori, iar apoi crește numărul.
   Acest exercițiu se va usca și întări mușchii grupului de spate. Acesta ajută la „uscat“ (fără a provoca creșterea lor) mușchii coapselor, fese, toate mușchii brațelor.




2. Exercitiul se efectuează în picioare în patru labe, partea din spate ar trebui să fie drepte. Piciorul stâng este tras înapoi, fixat în această poziție, genunchiul nu este fals să fie îndoit. Apoi aloca piciorul stâng până când se oprește. Reveniți la poziția de pornire. Se încordate permanent mușchii fesieri, piciorul se mișcă paralel cu podeaua. După ce se apropie o schimbare de 20 de picioare. La finalizarea vom accepta poziția stând pe genunchi, cu mîinile în sus pe podea, se desfășoară șoldurile spre dreapta, apoi spre stânga, se întinde alternativ și relaxantă după sarcină grea mușchii încordați.
   Exercitarea „usuca“ fese, mușchii coapsei, gambe



3. Poziția de pornire așa cum este descris în primul exercițiu. Se înclină corpul deasupra solului, la un unghi de 45⁰. Fesele si spate ar trebui să fie întinsă. În mâna stângă ia o gantera, brațul îndoit de la cot, apoi repede trageți-l din nou cot. Apoi, brațul meu.
   A lucrat afară și sunt uscate picioare, gât, mâini și mușchii deltoid ale spatelui.

Anna Kurkurina: antrenament pentru picioare

1. Poziția de pornire este aceeași, care este luată de obicei pentru flotări. Efectuate „foarfeca“ picioare, un picior este ridicat, și a efectuat o mișcare transversală în raport cu al doilea picior. Picior se schimbă imediat: mișcări încrucișate sunt realizate alternativ pentru fiecare picior. Organismul trebuie să fie drepte. ritmul rapid al exercițiului. Astfel de exerciții pentru picioare slăbire „usuca“ fese si partea interioara a coapselor și înăsprește presei.
2. Această activitate reduce volumul de fese, circumferința coapsei, arsuri de grăsime la partea interioară a coapsei, și (în funcție de mușchi în timpul corpul inclinarea studiu) scad în circumferința taliei.

Ai nevoie de a conduce o greutate de 10-20 kg. Intinde-te pe partea sa de pe picioare îndoiți sport covor la genunchi: femurului și tibiei împreună formează un unghi drept. Carcasa este susținută de cot - în timp ce în curs de dezvoltare în continuare talie. Dacă aveți nevoie de studiu sporit de muschi de solduri, atunci ai nevoie pentru a trece peste corpul pe podea. Pe suprafața genunchiului îndoit este pus pe disc. Efectuat mișcare îndoit piciorul în sus și în jos, în timp ce nu se poate atinge de-al doilea picior. Amplitudinea mișcărilor trebuie să fie mici.

Efectuați o mișcare trebuie să fie de cel puțin 20 de ori. Urmatorul pas cu necesitatea de a menține sarcina în poziția „fără a atinge celălalt picior“ timp de 20 de secunde. După aceasta, de 20 de ori din nou, repetă mișcarea. In general, 2-3 seturi alternând cu fixare picior trebuie efectuată. Exercitarea destul de greu, iar acesta din urmă abordare este executat la limita. Dar este tocmai această metodă de punere în aplicare se va asigura un rezultat rapid și bun.

Anna, Kurkurina scrie numeroase videoclipuri de instruire pentru diferite grupuri musculare. video de ei pentru slăbire picior poate fi vizualizat aici:

A se vedea, de asemenea:

exerciții video pentru picioare