Exercitii pentru talie

Exercitii pentru talie va ajuta să eliminați excesul de grăsime nu numai pe părțile laterale, dar, de asemenea, pe stomac și pe spate. Ca rezultat, figura ta va semăna clepsidră grațios, doar pentru a atinge obiectivul va trebui să lucreze din greu.

recomandări cheie

Înainte de a efectua exerciții combinate nu uitați să se încălzească - în cazul în care muschii nu sunt razogreyut in mod corespunzator, ele nu dezvăluie întregul lor potențial (în afară, le puteți desena, și este destul de dureros).

efectua

Un set de exercitii pentru o talie subțire

Acesta se află într-o zonă bine ventilată, iar acest lucru nu este un capriciu. Faptul că oxigenul este activ arde celulele adipoase - într-o cameră înfundat este extrem de mic, și, prin urmare, grăsimea se va topi catastrofal lent.

Pentru a spori eficiența de formare, ardere de grăsime pot purta lenjerie specială. Începe exerciții cu un număr mic de repetiții, și apoi crește treptat și rata și cantitatea.

Pantă pentru îmbunătățirea formei taliei cu Valerie Turpin

1. Stai cu picioarele-umăr lățime loc în afară, genunchii ușor îndoit (ușor la rotula și nu amortizate efort). Brațul drept întins pe partea lui, iar pe stânga într-un ritm rapid pentru a urca în sus, în timp ce ușor înclinarea aparatului spre dreapta (lean puternic nu este necesar - organismul trebuie să lucreze ca un izvor). Se repetă de 30 de ori.
2. Mutați partea stângă (paralel cu podeaua). Fără a pierde tempo-ul, „trage“ corpul spre stânga și a reveni la SP (de 30 de ori).
3. Alternate mișcarea: mai întâi trage corpul spre stânga (brațul paralel cu podeaua), iar apoi se apleca peste partea în jos (nu adanc, palma in timp ce aluneca de-a lungul piciorului în jos și atinge genunchi). Se repetă acest ciclu de 30 de ori.
4. Bend peste lateral în jos (nu adânc, palma în timp ce aluneca de-a lungul piciorului în jos și atinge genunchi). Numărul de repetiții - de 30 de ori.
5. Pune mâna stângă pe coapsă și se repetă întregul ciclu al versanților în direcția opusă.
6. La sfârșitul complexului efectua alternativ curbe laterale, ridicând un braț deasupra capului (vizavi de mișcarea corpului), și o a doua poziție în clasament la șold (de 30 de ori în fiecare direcție).

Acest complex oferă în atenția noastră Valerie Turpin - o rată ridicată și un număr mare de repetiții pentru a arde în mod eficient de grăsime la nivelul taliei. Judecând după comentarii celor care au încercat setul de acțiune pentru tine, primele zile sunt marcate dureri musculare severe in zona fiind lucrat.

Exercitii pentru talie cu gantere

Aceste exerciții pentru a reduce talie da un antrenament bun pe mușchii laterali care vă permite să creați o talie frumoasă și de a îmbunătăți linia spatelui.

1. Stand cu latimea umerilor picioare, genunchii usor indoiti. Mâna dreaptă pe scaun. În mâna stângă ia o gantera. Efectuați mișcarea piciorului drept spre stânga (în cursul exercițiului, ea alunecă pe podea și este pentru piciorul stâng). Redus de-a lungul corpului brațului stâng, cu o halteră, în același timp, ia în spatele lui și trage piciorul înainte.
2. Mâna dreaptă pe coapsa. Redus de-a lungul corpului, cu mâna stângă trage gantera spate și trageți spre piciorul drept.

Apoi, locul de muncă prin partea dreaptă, exercițiile descrise mai sus. Executare Ciclul 2 mai multe ori (numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu - de 20 de ori).

Exercitii pentru talie în poziția culcat pe spate

1. Așezați în jos pe partea dreapta. îndoiți mâna dreaptă la cot și macră pe podea și puneți mâna stângă pe partea din spate a capului. Rata medie a ridica și coborî piciorul stâng (scăzut). Apoi, funcționează prin cealaltă parte (mișcarea repeta de 20-30 de ori).
2. Toate doar situată pe podea, trageți brațul drept perpendicular pe corp, plat palma pe podea. Se pune mana stanga pe partea din spate a capului. Simultan ridica partea superioară a corpului și piciorul stâng (unul față de altul). Apoi, funcționează prin cealaltă parte (mișcarea repeta de 20-30 de ori).
3. FE același. Acum, ridicați corpul și ambele picioare (ambele). Se repetă de 10 ori pentru laturile din stânga și din dreapta.
4. Intinde-te pe spate, cu brațele raskinte în mână. Ridica picioarele în sus aproape împreună (perpendicular pe podea) și scufundă-le la rândul său, la stânga și la dreapta (de 20 de ori).
5 SP același. Acum îndoiți genunchii să atingă podeaua cu ei, pe de o parte și de a reveni la SP (la punctul final îndrepta picioarele). Apoi, din nou, îndoiți picioarele și atinge podeaua cu mâna cealaltă. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte. Relaxați-vă timp de o jumătate de minut și de a face ciclul din nou.

După cum puteți vedea,

exerciții eficiente pentru talie

diversitate încurajatoare. Vă dorim cât mai curând posibil, pentru a obține rezultatul dorit!

video:

1. Exercitarea pentru talie de Valerie Turpin

2. Milena - exerciții pentru slăbire talie

3. Exerciții pentru slăbire c Laysan Utiasheva. Efectuarea de talie!