Cum a elimina grasimea de pe abdomen acasă? Exercitii pentru rezultate rapide.

Atunci când caută modalități de modul de a elimina grasimea de pe abdomen la domiciliu rapid după livrare, trebuie amintit că, în cazul în care copilul este mai mică de 6 luni, prea se implice în activități fizice nu pot fi. Când joci sport, puteți lăsa copilul fără lapte matern. De asemenea, trebuie amintit că, după naștere, de multe ori femeile se plâng de dureri de spate. Din acest motiv, unele exerciții la presa contraindicată.

De-a lungul ce interval de timp, puteți elimina rapid stomacul și părțile laterale?

Mulți oameni pun întrebarea, cum de a elimina grasimea de pe abdomen în 3 zile, fără măcar să ne gândim la faptul că astfel de metode „de urgență“ nu sunt împărțite în mod egal. Diferitele „curățare“ a corpului poate duce la probleme reale de sănătate. elimina rapid stomacul este posibilă numai în cazul în care grăsime în plus în zona taliei nu depășește un cuplu de centimetri.

Pentru a îmbunătăți forma va fi suficient să-și reconsidere dieta ta spre reducerea mărimii porțiilor și să lucreze cu atenție pe intarirea muschilor abdominali. Este clar că, timp de 3 zile, pur si simplu nu este posibil să se pună într-o formă perfectă, cu toate că, uneori, pentru a îmbunătăți forma de ansamblu aspectul suficient doar pentru a menține o postură normală: să implice stomacul și disloca umeri. În acest mod simplu se poate îmbunătăți în mod semnificativ forma lor. În acest caz, dacă în mod constant pentru a menține postura corectă (a se păstra stomacul tras continuu, și spatele drept), mușchii abdominali vor fi consolidate, chiar și în cursul normal al vieții.

Perioada pentru care se poate elimina stomac și șolduri, pot fi diferite. Ele depind de cantitatea de grăsime corporală, sănătatea unei persoane, vârsta, dieta, echilibrul de apă și intensitatea activității fizice. Unele slăbire destul de câteva luni, iar celelalte - 0,5-1 ani.

alimentația corectă

fără dieta adecvata este imposibil de a obține rezultate bune în îmbunătățirea cifrelor. Pentru a achiziționa o talie delicată este necesară pentru:

• respectă modul de alimentare fracționată (cel puțin 5 mese pe zi);
• reduce dimensiunea porțiunii (300 g);
• elimina din dieta de alimente grase si bogate in calorii;
• mananca alimente bogate in fibre;
• oprire de încărcare pentru noapte.

În lupta împotriva depunerilor de grăsime pe abdomen și laturile de mare importanță este dat un mic dejun complet. Ea poate fi destul de nutritive ca orice calorii, prins în corpul nostru în dimineața, ei vor fi cheltuite cu succes pentru a obține energia de care avem nevoie. Un mic dejun complet va preveni gustarile frecvente, care sunt adesea cauza excesului de greutate. Intre mese poti manca doar o cantitate mică nuci, fructe uscate, legume sau produse lactate. Pentru cină (nu mai târziu de 7 ore) mai bine selectați iaurt sau iaurt, diverse lăptuci, ulei de măsline.

Dacă seara târziu există un puternic sentiment de foame, puteți mânca un mar, un pic de iaurt sau doar un pahar de apă.

Pentru a alege alimentele dieta bogata in fibre (fasole, orez brun, cereale, legume, fructe) și proteine ​​(carne macră, pește, produse lactate). Este necesar să se elimine complet aportul de apă carbogazoasă, alimente grase, muraturi, carne afumată, dulciuri, sosuri si maioneza. Nu putem permite manca si masa densă trebuie să fie compensată de activitate fizică mai. nutriție adecvată este cheia pentru a normaliza digestia și de a restabili funcția naturală de auto-curățare a corpului.

echilibrul apei

Normalizarea metabolismului în organism nu este posibilă fără realizarea activității de schimb de apă necesară. Pentru a face acest lucru, o persoană ar trebui să bea zilnic cel puțin 2 litri de apă.

Exerciții - cel mai eficient mod de a elimina grasimea de pe abdomen!

exerciții fizice - baza unui mare figură. Nr de curățare a corpului și chiar și un regim alimentar normal nu va face muschii umane tonifiata si de relief. întrebare deosebit de relevante în tonul lor, atunci când o pierdere semnificativă în greutate atunci când se formează întindere și inestetice se pliază.

Există o varietate de exerciții pentru abdomen și flancuri, dar cele mai eficiente sunt cele care au ca scop consolidarea de presă și oblice musculare. Consolidarea efectul punerii lor în aplicare va ajuta la un cerc special, prin care mari muschii abdominali sunt incalzite. Procedând astfel, ele crește circulația sângelui și metabolismul. Pentru a pierde in greutate rapid și de a face presa în relief, exerciții pot fi efectuate zilnic. În cazul în care performanța lor este necesară pentru a monitoriza cantitatea de repetiții și tempo-ul de punere în aplicare. În primele zile de formare numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu ar trebui să fie așa cum este specificat. Odată cu întărirea mușchilor crește numărul de repetiții.

exerciții eficiente pentru abdomen și părțile laterale

Acest complex este excelent Se lucrează la toate părțile presei:

Exercitarea №1

Poziția de pornire: picioarele indoite, culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său într-un castel. Tocurile trebuie să fie cât mai aproape de fese. Picioare de odihnă la poalele canapea.

execuție: corp de ridicare, încercarea de a obține coate genunchi. Pentru elaborarea partea mușchilor abdominali efectua exerciții, cum ar fi: sunt trase cotul alternativ dreapta la genunchiul stâng și la stânga - la dreapta.

Numărul de repetiții: în primele zile de formare - 30 de ori pentru presa de sus și fiecare din mușchii laterali (stânga și dreapta). De-a lungul timpului, numărul de repetări crește.

Ritmul de implementare: cât mai repede posibil.

rezultat: exercițiu întărește mușchii presei superioare și mușchii laterale.

Exercitarea №2

Poziția de pornire: așezat pe podea, picioarele ușor îndoite, picioare de pe pământ, mâinile în spatele capului.

execuție: rândul său din dreapta a corpului de la talie și genunchi - stânga. Apoi, efectuează o rotație în direcția opusă.

Numărul de repetiții: De 20 de ori.

Ritmul de implementare: moderată.

rezultat: întărește obliques.

Exercitarea №3

Poziția de pornire: Suntem pe genunchi.

execuție: Ne așezăm încet spre partea, scăzând șolduri. Noi menține această poziție timp de 5-10 secunde, apoi repetați exercițiul în direcția opusă.

Numărul de repetiții: De 20 de ori.

Ritmul de implementare: moderată.

rezultat: intareste muschii oblici, înăsprește pielea lasata si reduce vergeturile si celulita.

Exercitarea №4

Poziția de pornire: situată pe podea.

execuție: Indoiti piciorul stâng de la genunchi și ridică-l la piept, presare, cât mai aproape posibil de piept cu mâinile. După revenirea la poziția de pornire îndoiți celălalt picior.

Numărul de repetiții: De 20 de ori.

Ritmul de implementare: moderată.

rezultat: exercitarea intareste muschii abdominali directe și transversale.

Exercitarea №4

Poziția de pornire: situată pe podea, cu mâinile în spatele capului său într-un castel.

execuție: ridicarea corpului și picioarelor (la 45 °), o pauză de câteva secunde.

Numărul de repetiții: De 20 de ori.

Ritmul de implementare: moderată.

rezultat: exercitarea intareste toate muschii abdominali.

Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate în zona taliei necesare pentru a include o astfel de sarcină anaerobă exercițiu cum ar fi jogging, mers rapid, mersul cu bicicleta.

Masaj pentru burtă și părți

Pentru figura tonifiat trebuie să vă masaj regulat abdomen și părțile laterale. Acesta poate fi ușor să te faci. Nu numai că elimină excesul de grăsime, dar, de asemenea, imbunatateste tonusul pielii. Datorită masaj aceste zone de grăsime și țesut de piele este îmbunătățită în mod semnificativ circulația sângelui și a fluxului limfatic, care accelerează procesul de a pierde în greutate.

Masaj incepe cu accidente vasculare cerebrale ușoare, crescând treptat încărcătura și trecerea la frecare viguroasă a pielii și a mâinilor perforate. Falduri de must de grăsime și prindeți degetele, freca partea de mâna lui. La finalul curselor de masaj efectuate cu ușurință. Durata procedurii - 20-30 minute. Urmărește toată acțiunea fără fanatism, că a existat durere severă și nu au fost zdrobit. Cu cât este mai des un masaj se va efectua - cu atât mai bine rezultatul.

Video: Cum să eliminați burtă și flancurilor (autor: Natalia Makeeva)

Numai în cazul în care dieta corecta si exercitiile fizice regulate pot reduce stomac destul de repede. Nu te uita pentru rezultate imediate, deoarece grasimea acumulata de-a lungul anilor, este imposibil de a scăpa de rapid. Pentru a face acest lucru, trebuie să muncesc din greu.