Gimnastica la locul de muncă

Gimnastica la locul de muncă normalizează circulația sângelui și ajută la restabilirea tonusului muscular. Următorul exercițiu este recomandat să se efectueze în fiecare zi.

Complexul de exerciții: gimnastica la locul de muncă

1. palmele ambelor mâini, loc pe partea de jos a topuri de masă și mușchii incordare încercați să „lift“ ei. Țineți tensiunea câteva secunde și să se relaxeze.
2. Urmați exercițiul anterior, dar acum mâinile împinge pe partea superioară a blatului.
3. Principiul exercițiului rămâne aceeași, dar acum cu o singură apăsare mână pe partea superioară a blatului mesei, iar cealaltă - pe partea de jos.
4. Stând pe marginea scaunului (solduri trebuie să rămână neacceptat) ridica piciorul drept ușor în sus și să păstreze pe greutate, atâta timp cât poți. Repetati cu celalalt picior.
5 SP același. Așezați palmele pe partea superioară a blatului mesei, ridica ambele picioare și păstrați-le suspendat pentru atâta timp cât poți.
6. Stând pe marginea unui scaun, deschide picioarele un pic. Poziția Palm pe laturile exterioare ale coapselor. Push mâinile în șolduri, încercând să-i aducă împreună. Nogami crea cea mai mare rezistență posibilă. Țineți tensiunea câteva secunde și să se relaxeze.
7. Repetați exercițiul anterior, dar acum partea din spate a împinge mâna pe interiorul coapselor (picioare încă crea rezistență, împiedicându-le împreună).
8. SP același. Palm pune pe genunchi. Încercați să vă ridicați genunchii în sus, să reziste mișcării cu mâinile. Țineți tensiunea câteva secunde și să se relaxeze.
9. SP același. Palmelor sunt pe coapsa din spate (langa genunchi). Se pun genunchii îndoiți la degetele de la picioare. Încerca să ajungă la podea cu călcâiele, creând arme de contra-rezistență.
10. Prindeți partea din față a scaunului de scaun și trageți în sus cu tensiunea musculară maximă. După câteva secunde, relaxați-vă.
11. Cu mâna dreaptă apuca încheietura stângă. Crearea mâna dreaptă a rezistenței, mutați mâna stângă în lateral și în sus (alternativ). Efectuați fiecare exercițiu foarte atent pentru a nu deteriora articulațiilor. Se repetă cu altă parte.
12. mâinile Lean pe partea superioară a blatului. Toci muta ușor din spate (acestea ar trebui să fie în conformitate cu umerii). Bazat pe masă, a ridicat și coborât printr-o mică amplitudine.
13. În poziția șezând, apucați partea scaunului și trageți-le puternic. Țineți tensiunea câteva secunde și să se relaxeze.
14. Stând la masă, așezați-vă mâinile ca și cum ar sta la birou școală (antebratul pe masa). Mâna dreaptă și strângeți pumnul uprites în mâna stângă deschisă. Efectuați o contra-presiune. Țineți tensiunea câteva secunde și să se relaxeze.
15. Stând pe scaun, de ridicare picioarele pe podea și să le traverseze. Încercați să rupă „blocat“, prin mutarea picioarele în direcția opusă. Țineți tensiunea câteva secunde și să se relaxeze.
16. SP același. Ridicați picioarele drepte ușor în sus, una peste alta poziție și împingeți-l în jos (gambă în timp ce mișcarea de rezistență). Țineți tensiunea câteva secunde și să se relaxeze. Comutator picioare.

specialiști Recenzii

Gimnastica la locul de muncă - o garanție de sănătate bună. După ce a învățat câteva exerciții simple pe care le puteți evita boli degenerative de disc si alte probleme neplacute.

video

Elena Zabelin: gimnastica la locul de muncă