Util în cazul în care se execută în loc pentru pierderea in greutate?

Într-un fel, jogging în loc este considerat a fi printre profesioniști distracție frivol. Spune, iar oamenii obosesc repede, iar genunchii sunt afectate în proces, iar intensitatea este dificil să se dezvolte. Cu toate acestea, dacă vii în jos pe pământ, vă puteți da seama destul de repede că majoritatea mamelor tinere, studenți, sau doar femei, se simt liber pentru a rula în jurul valorii în parc și nu au posibilitatea de a merge la un club de fitness, chiar și acest tip de stres poate juca un rol crucial în procesul de pierdere în greutate . În plus, care rulează în loc bine cu aproape orice programe de exercitii acasa pentru zonele cu probleme de pierdere în greutate, precum și cu îndeplinirea corespunzătoare poate deveni destul de un cardio eficient. Cum se poate realiza acest lucru?

Rularea la fața locului: beneficiile

În primul rând, dacă vă decideți să utilizați un jogging în loc pentru pierderea în greutate, să renunțe la atitudinea neserios la formare. Bit setat pe drumul cel bun, și de a proteja de la un prejudiciu va ajuta la adidași și confortabil sport sutien cu bretele late și suport. Dar forma de „home run“ poate fi aproape oricine. Tratați studiile ca un antrenament serios, chiar dacă aveți doar 15 minute pe zi pentru a dedica frumusețea și sănătatea lor. Apropo, astfel de cursuri promovează:

• Prevenirea hipertensiune, ischemie, aritmii și tahicardie;
• Elibereaza de stres și de a îmbunătăți starea de spirit;
• creier mai activ prin îmbunătățirea circulației sângelui în tot organismul și respirația celulară;
• Accelerarea metabolismului și arderea caloriilor în exces;
• Reducerea poftei de mâncare, prevenirea „stresului“ de supraalimentare;
• Ridicați tonul mușchii picioarelor, fese și corp, pentru a îmbunătăți postura și de aptitudini fizice.

A doua cerință de a rula pentru pierderea in greutate - exerciții fizice regulate și o intensitate bună. Dacă circulați ca o rană, dar numai o dată pe săptămână, nimic nu merită în ceea ce privește arderea grasimilor nu va pleca. Încercați să înțeleagă că formarea mai bine de 3-6 ori pe săptămână, cu fiecare sesiune de 15-20 de minute.

Ușor de a controla intensitatea, numărare puls, sau folosind un pedometru. Pentru prima astăzi, puteți cumpăra un monitor ieftin (doar 50 $) ritmul cardiac, iar al doilea - pentru a descărca aplicația pentru iPhone sau Android, sau să cumpere un pedometru mecanic ieftin.

Ar trebui să faci aproximativ 40-60 pasi pe minut, și să mențină un impuls în zona de 50-80% din Ritmul cardiac maxim
(Intervalul de valori poate fi calculată scăzând vârsta lor de la 220, și înmulțind rezultatul cu 0,5 și 0,8, respectiv).

Uită tot ce ai citit despre „pulsul pierderea de grăsime pentru jogging“, studii recente arată că există doar două criterii pentru a vedea dacă jogging-ul este eficient pentru pierderea in greutate:

• Pulsul mai mare de 50% din rata maximă a inimii;
• Nivelul de încărcare confortabil la care puteți și să păstreze un puls ridicat, și a alerga suficient de mult timp.

tehnica care rulează pe loc

Pentru a începe, picătură la podea un covor de cauciuc gros, pe care îl utilizați pentru pomparea presei. Găsiți un colț al casei, astfel încât acesta să combine:

• 1 mp spațiu liber;
• perete neted pentru sprijin.

Striviti o plimbare vioaie în jurul camerei timp de 4-5 minute, rândul său, muzica veselă, deschide o fereastră, respira adânc și încet.

Apoi, stai lângă perete, cu palmele sprijini pe piept nivelul ei, ușor îndoiți brațele și înclinați corpul înainte. Este într-o astfel de poziție trebuie să fie organismul în procesul de funcționare în loc.

Fără a pierde sprijin, la rândul său, începe să se rupă și atașarea picioarelor. Simulate de funcționare, dar ai grija în mod clar în scopul de a postura a fost drept, umerii - doar coborâte și diafragma nu a fost în stare „pressed-“. Odată ce vă simțiți confortabil în spate, treptat încep să „se mute departe“ de la perete, și ridicați genunchii mai mare. Tot ceea ce sunteți gata să „ruleze în loc“.

În timpul instruirii, încercați să porniți de la podea și terenuri doar pe suprafața frontală a piciorului, nu bate tocuri pe podea. Acordați atenție la genunchi - nu se destinde complet în mișcare, nu au nevoie pentru a crea un efort suplimentar, lupta pentru a porni de la podea și îndreptare genunchi.

exerciții de acasă program pentru o lună pentru a rula în loc pentru pierderea în greutate

Antrenează de trei ori pe săptămână, zile libere Follow exerciții de yoga sau Pilates.

ziua 1

Warm-up: 5 minute de mers pe jos la ritmul liniștit, apoi să ia mâinile accentul sub umeri, degetele de la picioare pe podea, apăsați inteligent, lama spre nivelul coloanei vertebrale și de a efectua flotări lent. Stoarceți 4 seturi de 10-20 de ori, de odihna 60-90 secunde între seturi. Începătorii pot pune mâna pe un scaun canapea sau un scaun este bun, dar nu se „în genunchi“-up-uri împinge. Este necesar să se încălzească rapid corpul, si de lucru, nu numai mușchii pieptului și din spate, dar, de asemenea, stomac.

Corp: Ne trezim și alternative la 2 minute rula la perete cu 4 minute de funcționare rapid liber la fața locului. Noi lucrăm pentru 20-30 de minute.

Hitch: primele 2-3 minute de mers prin cameră, respirație profundă, și apoi du-te jos la podea și de a efectua se intinde pentru picioare si fese.

ziua 2

Warm-up: plimbare de 5 minute, apoi 4 seturi de 30 repetari genuflexiuni conventionale paralel cu coapse podea.

Partea principală: alternante 2 minute de „zid“ și 10 minute într-un permanent ritm calm, repeta ciclul de 2-3 ori.

Hitch: mersul pe jos lent, se întinde.

3 zile

Warm-up: 5 minute, apoi 4 seturi de 30 de repetiții ale corpului aplecată înainte dintr-o poziție în picioare. Nerotunjit spate, mai bine decât „mai slabă“, dar mai păstrează spatele drept.

Partea principală: de funcționare de locuințe directe timp de 20-30 minute.

Cool Down: mersul pe jos, se întinde.

Întinzându după jogging în loc pentru pierderea în greutate

• Pentru a începe, se află pe spate, ridică brațele și picioarele și un bun le agită, alinarea tensiunii.
• Apoi, puneți piciorul stâng pe podea, ridicați-dreapta drept în sus, țineți mâinile pe partea inferioară a piciorului și trageți ușor piciorul la corp, partea din spate a covorului poate fi un pic lacrimă.
• Acum, se repetă cu atenție cu piciorul stâng. Apoi, du-te la genunchi și palmele, fese „plantat“ pe tocuri și mâinile cum ar trebui să fie tras înainte.
• Sit pe podea, pe fese, picioare în afară în lateral și din spate porțiune de drum drept „finală“, mâinile între picioare.

Țineți fiecare porțiune de 60 până la 90 de secunde.

Dacă sunt grave, despre pierderea în greutate, cu un jogging în loc, ar trebui să știți că, în câteva luni de exerciții fizice regulate au un impact limitat pentru a spori sarcina, de exemplu, începe să curgă în același parc. Ei bine, ceea ce va avea nimic să-ți fie rușine, pentru că în doar 30 de zile, cu condiția ca o dieta moderat, puteți pierde până la 5 kg. Du-te pentru ea!

Vă recomandăm:

• Are de funcționare pentru a pierde în greutate?
• Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.