Cum de a construi un fese rula

Picioare frumoase si fese - visul oricărei fete, și având în vedere că trage în sus și să le dezamăgesc este într-o clipă, puteți face antrenament chiar acum. Problema principală în zona de mușchi este că, în timpul zilei nu sunt prea și de lucru, cu excepția mersului pe jos, dar că aceasta va afecta aspectul, trebuie să meargă într-un ritm rapid special și cu mult timp de 10-20 de minute pe zi. De aceea, a recomandat un accent deosebit pe fese și mușchii picioarelor și, desigur, cardio. Acestea din urmă se aplică pentru jogging și mersul pe jos.

Are rulează fese pompei?

Trebuie spus că rulează rezistenta ajuta la arderea grasimilor in toate zonele corpului, dar atunci când vine vorba de a consolida, apoi alerga la fese ar trebui să fie un pic mai specific decât doar un jogging regulat. Mulți spun că a pompa fese rula nerealiste. Într-o anumită măsură, acest lucru este adevărat, deoarece piciorul leagăn și fese doar o singură cursă este pur și simplu ineficient, dar pentru a consolida și de a strânge mușchi - este foarte posibil, mai ales dacă urmați câteva sfaturi simple. Desigur, că rezultatul a fost mai pronunțată și rapidă, nu poate fi limitată la rulare, este în valoare de a adăuga, de asemenea, alte sarcini, cum ar fi:

- genuflexiuni cu greutăți;

- retragerea piciorului îndoit din spate în timp ce în picioare în patru labe. Dacă este făcută corect, acest exercițiu, veți simți o senzație de arsură în fese - este un semn de mare;

- ridica picioarele directe înapoi de la aceeași poziție ca și exercițiul precedent. Pentru a face sarcina un pic mai mult vă puteți atașa la poalele platinei (gantere sau greutati speciale cu Velcro);

- pantele cu picioarele încrucișate. Este necesar să se ridice în picioare drepte, încrucișați picioarele și luând pelvisul înapoi, nu fac pante prea adânc. Dacă este făcută corect, se întinde simțit gluteus și hamstring. Acest exercițiu se realizează cel mai bine la finalul formării, ca întindere și odihnă pentru mușchi;

- ridicați pelvis dintr-o poziție predispuse. Ridicarea bazinului nu trebuie să se rupă de pe partea din spate a lamei și podea, și mâinile pot minți sau în spatele capului, sau de-a lungul trunchiului. Acest exercițiu se poate face cu ambele picioare îndoite și cu diverse modificări, de exemplu, atunci când un picior este abandonat pentru altul, sau este drept înainte, în sus.

Jogging exerciții pentru a ridica fese

Dar, de asemenea, de la fese leagăn rula, în cazul în care în mod corespunzător a alerga, desigur. Cand muschii de jogging monotone a lucrat foarte slab, așa că este bine pentru a consolida fese si picioare, ar trebui să fie incluse într-un program de funcționare:

• accelerare bruscă în timpul mersului, în care este dat și maximă de încărcare ascuțite fesieră myshtsy-
• Rularea în creștere, care funcționează perfect, aceste grupuri musculare. Dacă nu există ascensoare, puteți utiliza scări, trepte și altele similare pentru a exercita. Pe benzile de alergare în camere, de regulă, există funcții speciale pentru a schimba unghiul de bega-
• schimbarea constantă a vitezei de rulare, tranziția de la ritmul rapid la mijloc și back-
• mersul pe jos cursă, care pot fi adăugate la programul de formare pentru restul, la primeru-
• care rulează cu solduri mari de ridicare - se va trage regiunea inferioară yagodits-
• care rulează cu încâlci- picioarele din spate.

Ca o regulă, după ce rulează fese în gât, și pentru a reduce povara pusă pe mușchii au nevoie, după un bun antrenament de întindere. Muschii fesieri sunt desenate în pante adânci înainte cu pelvisul retractat. De asemenea, puteți ghemuiește și pentru a muta pelvisului până în partea stângă și picioarele și apoi spre dreapta.