Mișcările de bază clasice în aerobic

În 1968, US Air Force colonelul Kenneth Cooper a dezvoltat o metoda de exercitiu, pe care el a numit aerobic. El a publicat, de asemenea, o carte, care a spus în detaliu ce fel de exercițiu ar trebui să fie efectuate, și modul în care acestea ar trebui să fie efectuate. Dar toată lumea a învățat despre aerobic din cauza modelului american si actrita Jane Fonda. A fost această femeie pentru a combina muzica clasica cu aerobic. Deși baza mișcărilor de bază au fost preluate din cartea lui Cooper, actrița a adăugat propria lor dezvoltare. Și ea a lansat o carte, și un număr mare de casete video, care a spus și a arătat toate mișcările de bază ale aerobic.

Aerobic clasice - mișcările de bază

Dacă luăm în considerare toți pașii pe care acestea sunt legate de muzica de pe două sau patru conturi. Acesta este un mișcări clasice, care pot fi conectate la cele opt măsuri, șaisprezece și treizeci și doi. Nou-veniții să învețe imediat pași multi-ciclu este dificil, astfel încât antrenorul pronunță pași de fiecare antrenament, dar un combinații foarte complex poartă în mod necesar cu secții. Dar pașii de bază sunt baza tuturor mișcărilor de aerobic. Acest lucru poate fi comparat cu abilitatea de a citi, dacă nu cunosc alfabetul, prin urmare, nu se poate citi.

În aerobic clasic se aplică două etape de bază:

1. Mișcarea, care nu se schimba piciorul de conducere. Asta este, cu care piciorul ai început să se miște, toate combinațiile ulterioare, de asemenea, începe cu acest picior.
2. Odată cu schimbarea piciorului de conducere. Asta este, fiecare pas incepe cu celalalt picior.

După cum sa menționat deja mai sus, toate etapele sunt efectuate numai pe două sau patru accidente vasculare cerebrale.

Propunerea fără schimbare de picior

Aproape toate mișcările din prima categorie sunt realizate în patru accidente vasculare cerebrale. Fiecare mișcare are numele său propriu.

martie

Acestea sunt pașii de obicei în loc. Pași este alternativ picioare diferite pentru patru cicluri de ceas. De exemplu, pas dreapta, pas la stânga, apoi dreapta pas înapoi, pas la stânga.

mambo

Acest tip de mișcare cea anterioară, cu un adaos mic în formă de îndepărtare a piciorului de plumb înainte, apoi înapoi. Asta este, să ia un pas înainte cu piciorul drept, piciorul stang pe sol. Apoi, dreapta-spate, la stânga în loc. Îndepărtarea picioarelor pot fi făcute, și în diagonală. Acest tip de mișcare.

V-pas

Acest nume aceste mișcări au primit pentru similitudinea modelului pe podea, care fac picioarele. Dacă piciorul drept este lider, atunci începe mișcarea înainte și lateral (spre dreapta). În continuare, la stânga - înainte și la stânga. Apoi, aceleași mișcări în direcția opusă, pornind de la piciorul drept. Asta este, vă întoarce la punctul inițial. Rețineți că piciorul de conducere poate fi atât de dreapta și la stânga.

Crucea

Aceasta este mișcările cele mai complexe pentru incepatori, pentru că picioarele trebuie să se miște, se intersectează reciproc. Schema este: lider de picior (de exemplu, dreapta) este pus înainte și spre stânga, piciorul stâng spre stânga, piciorul drept înapoi în loc, pune la stânga la dreapta.

Motion cu schimbarea picioarelor

Etapa de circulație aerobic cu schimbarea picioarelor de conducere are loc pe două și patru accidente vasculare cerebrale. Consolele în jurul numelui fiecărui mișcare va indica numărul de cicluri.

Step-touch (2)

Aceasta este cea mai simplă mișcare. Pasul un picior în lateral, a doua pentru a pune la ea. Acum, în direcția opusă, schimbând ritmul. Următoarea Mișcarea începe pe piciorul drept, care a pus capăt mișcarea anterioară. Există dublu Pas-touch - o mișcare în direcția de două ori. De exemplu, piciorul drept la dreapta, stânga-l pune, cu un pas la dreapta, la stânga Sunt puse. Acum, în direcția opusă.

Pas-robinet (2)

Această mișcare la atingere. Aceasta este, lider piciorul în lateral, iar al doilea este necesar pentru a atinge podeaua în fața primei.

Chasse (2)

Aceasta este o altă mișcare cu pas adăugat. Experții le numesc „break beat“. Lucru este că, în nici un moment făcut trei mișcări, ultimele două într-un ritm rapid. Liderul picior în lateral, al doilea a pus la ea, iar prima etapă ar trebui să fie un pas la fața locului.

Step-lift (2)

Vor trebui să facă aripi. Max poate fi produs în direcții diferite, deci specia. Schema este următoarea: la o parte, al doilea picior ar trebui să facă o mișcare, sau lateral (lateral) sau forward (frontal), sau invers (înapoi).

Step-kick (2)

Klik - este o lovitură liberă. Acest nume a primit etapele din cauza asemănării cu această mișcare. Leg în lateral, celălalt este aruncat în față și plasat în apropierea primului.

Step-curl (2)

Motion entanglement. Piciorul spre al doilea împăturită și este pus în primul rând, apoi plasat în jurul ei.

Step-Plie (2)

Această mișcare genuflexiuni. Pasul deoparte, celălalt picior drept, stai jos pe primul picior.

Step-fandare (2)

Pas înainte, a doua etapă se face atinge podeaua din spatele primului picior.

Pas-genunchi (2)

Pasul deoparte, celălalt îndoit din genunchi.

Knee-up (4)

Acesta este același cu cel din Etapa-genunchi, doar patru proiecte de lege.

Strugure-vin (4)

Numele se traduce ca vin de struguri. Schema este următoarea: la o parte, celălalt picior este plasat în spatele primei cruce. În primul rând înapoi în direcția celei de a doua puse la ea.

concluzie înrudite

Tot ceea ce a fost enumerate mai sus sunt mișcările de bază în aerobic. Aflați cum să efectuați acești pași, puteți trece la mai complexe, care pot fi conectate într-o singură compoziție pentru diferite tipuri de etape. Pentru a consolida informații, consultați video - „Mișcarea pentru aerobic“