Fitness pentru cei care au întotdeauna o dată

Ea a devenit marfa cea mai limitate, care nu pot fi cumpărate. Niciodată nu este de ajuns. Ar trebui să se facă, mai degrabă decât de afaceri. Ar fi necesar să se execute în dimineața, face exerciții, mersul pe jos timp de noapte, merg la sala de sport .... Ar fi necesar, dar nu există nici un moment. Ai mai mulți ani decât vreau. Cultivarea burta atârnă în jos unele locuri, zgâria spatele poate avea doar un conducător sau tocul ușii.

Cum de a încorpora în treburile noastre de program, astfel infundat, exercita corpul tau? Elementar! Utilizați momentele de așteptare. În ultimul secol întreaga țară a petrecut cea mai mare parte a vieții în linie, de așteptare. Am avut noroc. Acum, nu există aproape nici cozi. Dar există ore de a nu face nimic în transport, la locul de muncă, la stilist, ma uit la TV, etc. În acest moment poți să faci „leneș“ de fitness.

Deci, da-te în formă în 5 minute!

Trei condiții principale de mediu:

1. Sunteți în vedere. Tu vezi tot și toate. Acest lucru poate fi numai pe podium sau scena. Din păcate, nici un exercițiu în aceste condiții este imposibil de făcut.

2. sunt parțial ascunse. De exemplu, stând la birou în spatele unui birou sau într-un tramvai pe drumul spre locul de muncă.

1) Mâinile sunt ascunse sub masă. Amintiți-vă cum în școală: „Am scris, am scris degetele noastre sunt obosit ...“?
Își strânge pumnii lui - expandabile de 10 ori. Trei palmier țese - Desface. Twist incheieturi sensul acelor de ceasornic de 10 ori, apoi invers acelor de ceasornic aceeași sumă.

2) Picior. Am scos pantofii lui și transporta aproximativ aceleași exerciții ca cu mâinile. În plus, trage Mysik la sine, congelate timp de 5 secunde, urmat de ei înșiși. Și astfel de 10 ori.

3) pentru tensionarea mușchilor umerilor, apăsându-l pe laturile timp de 3-5 secunde. Împingeți umărul stâng, apoi dreapta. Și astfel de 10 ori.

4) arcuri pentru a rontai coloanei vertebrale tensiune înainte este estompată în 3 secunde, relaxați-vă și expirați, și așa în mod repetat.

5) Exercitarea pentru fese. Strecurat se întoarce obrazul stâng, persistent în stare de stres în al doilea (cât de mulți supraviețuiesc), apoi dreapta, de asemenea. Se repetă acest lucru de 5 ori. În continuare, face același exercițiu, dar fără să se oprească, și alternând rapid.

6) Exercitarea pentru burtă. Încordare mușchii abdominali, trăgând-le în organism. Este întârziată cu 10 secunde, da drumul într-o stare de relaxare timp de 1 secundă. Apoi, strecurat din nou, extinzându-se cât mai mult posibil circumferința taliei. Întrerupe timp de 10 secunde. Fa acest lucru de 5 ori.

3. Sunteți ascunse astfel încât chiar și o grimasă pe fața ta nu va provoca panică în rândurile subordonaților. În această poziție, convenabil de a face Exercitii pentru mușchii expresiei faciale. Pune-l pe masă, în fața oricărei oglinzi și grimasă. Da, așa e! Zidiți fețe și pe fețele, cât mai curând posibil, să o facă singuri cu noi înșine, la fel de mult ca 5 minute pe zi! Această procedură va ajuta să vă împinge înapoi de mai mulți ani de riduri, umflatura si alte semne de imbatranire.

Deci, ca întotdeauna, cel mai important lucru pentru a începe. Start și tot ce ai!

Autor: DimSanych