Cum să piardă în greutate o femeie după 50 de ani

Dupa 50 de ani de viață abia a început, dar hormonii spun că nu au atât de dulce ca mi-ar dori. Dar femeile - rezistente și puternice, deci, dacă doriți să fie în măsură să realizeze ceea ce doresc, mai ales în chestiuni care se referă la cifra și kilograme în plus. Este doar așa sa întâmplat că majoritatea femeilor de-a lungul vieții lor se luptă cu a fi excesul de greutate, folosind toate mijloacele posibile, cremă, stând pe o dieta, nimic nu se mănâncă, joacă de sport și așa mai departe. Dar dacă până la 45-50 de ani, toate aceste procese merg pe degetul mare, eșecul de hormoni pe această linie va sparge toate imagine viziune asupra lumii - și, ca rezultat, chiar și încetarea dietei mai stricte pentru a fi eficiente. Ce trebuie să faci asta, în ciuda fluctuațiile hormonale constante, trece cu succes această piatră de hotar și pentru a menține cifra este normal și să fie în măsură să continue să ardă grăsime?

Cum de a pierde în greutate, după o femeie de 50 de copii: Dieta

Start de numărare de calorii. Dacă mai devreme a fost posibil să se respecte regimul și să piardă în greutate, sau nu mâncați nimic, dar acum puteți mânca la aproape orice moment, desigur, cu excepția nopții, dar Calculând atent calorii, acordând o mare atenție la procentul de proteine ​​consumate, grăsimi și carbohidrați. Pe Internet, puteți găsi o mulțime de contoare speciale, dintre care unele sunt foarte comod și ușor de utilizat în fiecare zi. De ce ai nevoie doar de a conduce un nume de produs, iar programul va face calculele.

Numărarea calorii - asta e jumătate din bătălie. Nu poți mânca tot ce vrei, chiar dacă cifra este încă se potrivesc în 1500 de calorii zilnic necesar. De exemplu, unele pâine prăjită sau sandwich-uri pentru masa de prânz - nu este doar 700 de calorii, ci o foame nesatisfăcută, și grăsimi nesănătoase, care sunt prost digerate. Este mult mai bine să mănânce un bol de fructe proaspete, brânză de vaci, o bucată de carne. sațietate veni mult mai devreme, și calorii absorbite - mai putin.

Proteina care vine în contact cu alte produse, cum ar fi pește, carne de pui, carne, produse lactate, ouă, dă un plus de energie pentru muschi, care sunt foarte importante în acest moment. Prin urmare, mult mai util pentru a bea un pahar de iaurt, chiar grăsime (scăzut de grăsimi, dar mai bine) decât să înghită câteva sandvișuri cu cârnați. Dar, desigur, nu ar trebui să fie neglijate în glucide complexe, grăsimi de fibre și non-animală în cantități mici.

Cu varsta, este mult mai puțin deshidratare, atât de sete nu este întotdeauna, dar este greșit. Bea necesare în cantități mari (cel puțin 2 litri) iar acest lucru ar trebui să fie obișnuiți. Fără corp de apă nu pot emite deșeuri și substanțe nocive din organism. Toată lumea a auzit de săruri care sunt depozitate si sa se intareasca, asa ca acest lucru este, de asemenea, din cauza lipsei de apă - nu este suficient să se spele departe sarea din organism. Și apa ajută metabolismul cât mai bine posibil, astfel încât, chiar recomandat să bea un pahar de apă dimineața, aproximativ o jumătate de oră înainte de micul dejun să se trezească în stomac.

pierdere în greutate de sport, după 50 de ani

În cazul în care face fără sport și exerciții fizice? La orice vârstă, fie că este vorba de 20 sau 50, aveți nevoie pentru a menține în formă prin exerciții fizice regulate. Dacă nu ați bucurat de sport și centre de fitness, este foarte posibil ca este timpul pentru a începe și pentru a încerca. Este necesar doar în avans, pentru a vorbi cu antrenorul, să organizeze o consultare la complexitatea exercițiilor oferite. De obicei, multi aleg mai puțin formele mobile și active ale aerobe și de fitness, cum ar fi sau Callanetics Pilates. Aceste exerciții ajuta, de asemenea, să piardă în greutate, strângeți și întări mușchii, precum și un efect pozitiv asupra sănătății.