Cum de a pierde in greutate 30 kg

Cheia pentru pierderea în greutate pe termen lung eficiente și de 30 kg este un program bine planificat de acțiune. Ne vom uita la un mod de a obține rezultatul dorit, fără utilizarea de creme, pastile speciale si alte metode dubioase.

Cum și când să înceapă a pierde în greutate

procesul de pierdere în greutate începe după gradul de conștientizare a problemei și motivele pentru care acest lucru poate include următoarele:

• dificil să se miște;
• greu pentru a găsi pantofi și haine;
• nu ca aspectul;
• preocupat de problemele de sănătate;
• dificultăți atunci când încearcă să aibă un copil;
• dorința de a fi mai bine și începe să curgă, dans, sari.

Una dintre problemele întâmpinate și dorința de a reduce greutatea sunt deja motive pentru a începe a face schimbări în viața ta. Începeți cu greutatea propriul corp este necesar pentru a vizita un medic și de a face cunoștință cu recomandările sale. Asigurați-vă că pentru a bloca greutatea înainte de pierdere în greutate și a stabilit un obiectiv. Este important să realizăm că lucrarea să fie foarte mare, iar noi trebuie să fim pregătiți pentru o lucrare de zi cu zi lungă și grea. La urma urmei, greutatea dumneavoastră ați câștigat într-o zi, astfel încât să scap de ea va avea pentru o lungă perioadă de timp.

reguli majore de pierdere în greutate

Ai venit să realizăm că pierderea în greutate de 30 kg va avea nevoie de o mulțime de timp și efort. Pentru a nu afecta corpul, este imposibil să se introducă schimbări drastice în viața. Totul trebuie să se întâmple treptat. Sfaturile noastre te vor ajuta în această problemă importantă. Principalele modificări se referă la putere:

• Alegeți alimente cu un procent scăzut de grăsime;
• schimba metoda de tratament termic al alimentelor exclude uleiul pentru prăjit și să dea preferință variante mai blânde (fierbere, coacere, agitatia);
• renunțe la zahăr și sucuri ambalate, bea sucuri proaspete;
• pentru a preveni sosuri furate din, începe să le gătească singur;
• modifica retetele preparate, inlocuind ingrediente bogate in calorii pentru omologii lor cu procent scăzut de grăsime;
• înlocui treptat componentele fiecare dintre mese pe fructe si legume prin deplasarea treptată, pornind de la unul din fructe;
• exclud bananele și cartofi;
• reduce treptat dimensiunea porțiunii, deoarece reducerea într-o linguriță;
• treptat, în timp Slide cina de recepție, în timp ce intervalul dintre somn si cina nu va fi de 4-5 ore;
• renunțe la dulciuri, dar dacă acest lucru este dificil, la fel de mult posibil, pentru a limita numărul lor în meniu;
• da preferință la carbohidrati care provin din paste, pâine integrală, făină integrală și cereale;
• acorde o atenție la gustări, în cazul unui sentiment brusc de foame nu este în grabă pentru a rula la frigider, puteți bea un pahar de apă cu lămâie sau să mănânce unele fructe;
• exclud alcool și conservanți;
• stick la o dieta.

Cel mai important lucru - este instalarea și credința ta în tine, în puterea ta, și apoi sunteți sigur pentru a obține rezultatul dorit.

Activitatea fizică pentru pierderea în greutate

Aproape imposibil de a scăpa de 30 kg in plus, folosind numai principiile de nutriție adecvată. Fără efort fizic, va fi dificil de gestionat. Pentru a arata ca crescut în timp subțire, nu neapărat scrise în sala de sport. Vei fi destul de suficient de jumătate de oră, plimbările zilnice sau jogging dimineata, timp de 15 minute. Adăugați o activitate fizică ori de câte ori este posibil. Uitați de cabina ascensorului atunci când vizitează instalația se află în limitele de mers pe jos. Puteți adăuga fitness și yoga tutoriale video. Mutați mai mult și de mers pe jos.