Cum de a pierde in greutate de 15 kg pe lună

figură subțire și atractiv - obiectivul de mulți oameni care suferă de excesul de greutate. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece cifra subțire permite să devină mai atractiv și sănătos. De asemenea, pentru a pierde în greutate, puteți scăpa de diferitele sisteme, care nu au permis ușor și pe deplin vei trăi mulți ani. Dar nu se grăbesc să scape de kilogramele in plus pentru un timp extrem de scurt. Excesul de grăsime, care este depus pe stomac, spate, fund, picioare de ani, nu poate dispărea din doar una din dorinta ta - necesitatea de a munci din greu pentru a ajunge mai aproape de cifra ideală.

Cum de a pierde in greutate?

Dacă aveți nevoie pentru a scăpa de nu 3, nu 5 sau 10, și o dată la 15 kg de excesul de greutate - nu vă descurajați, să aveți răbdare și du-te pentru ea! Cheia succesului - acesta este adevărul, care sunt la fel de vechi ca lumea: nevoia de a mânca în mod corespunzător, se pot relaxa pe deplin, și să conducă o viață activă. Singurul mod în care se poate pierde în greutate de 15 kg pe lună.
Trebuie recunoscut faptul că pentru a pierde 15 kg într-o săptămână este nerealist, asa ca nu ne fixăm obiective nerealiste. În plus, pierderea rapida in greutate poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Amintiți-vă, o abordare analfabet la dieta poate submina în mod grav sănătatea ta!
Dacă doriți să vedeți o schimbare în balanța de minus 15 kg, ar trebui să fie în fiecare zi să adere la reguli simple:

1. Crucea pentru o lună de la dvs. dulciuri dietetice, produse din făină, cartofi prăjiți, condimente și alcool.
2. În prima și a doua zi a dietei trebuie să moară de foame. Singurul mod de a pierde în greutate în mod eficient. Aceste zile puteți mânca doar iaurt, suc de roșii, 100 de grame de pâine neagră.
3. În a treia și a patra zi a dieta alimente bogate in proteine ​​de plug. Micul dejun - cafea cu lapte, o bucată de pâine neagră, puteți adăuga unt sau miere. Pranz - supa, carne fiartă (carne de vită sau de pasăre), gustare - ceai, 1 lingurita de miere. Cina - carne fiarta, 2 oua fierte, o bucată de brânză, un pahar de chefir.
4. În ziua a cincea și a șasea din dieta, puteți mânca doar fructe și legume proaspete.

Săptămâna viitoare ar trebui să fie, de asemenea, strict. După ce te trezești - nu se grăbesc să te ridici, se odihnească un timp în pat. Apoi, puteți consuma 1-2 mese mere sau portocale. Masa de prânz ar trebui să mănânce supă și salată cu legume proaspete, gustare - repetă micul dejun, dar puteți selecta alte fructe, cina include o salata cu o felie de paine, 1 ceasca de ceai, o lingurita de miere (1 lingurite zahar ..).

Nu uitați să bea 2 litri de apă pe zi.

Este important să se mănânce fructe și legume proaspete pe care corpul tau este saturat cu fibre, și urme de elemente esențiale. Astfel, prevenirea constipatiei apare, peristaltism intestinală normală și este eliminat treptat din toxinele corpului, toxine și alte substanțe otrăvitoare, sânge toxice.

Program eficient "minus 15 kg"

Pentru a pierde în greutate în ultima lună de 15 kg, ai nevoie de o mare dorință, voința și dorința de a merge mai departe. Urmați aceste cerințe:

1. Obțineți pe deplin suficient de somn. Dormi 8-9 ore, astfel încât organismul nu a fost într-o stare de stres cronic si oboseala. În caz contrar, acesta va necesita venituri suplimentare de calorii. Trebuie să ne trezim cu 2 ore înainte de a pleca la muncă.
2. Ia atenția cuvenită exerciții fizice. Dar trebuie să se angajeze într-o măsură, nu suprasolicitat. comentarii bune, de exemplu, a primit un set de Strelnikova. Aceasta este o sală de sport excelent, care va fi sub forța chiar și o persoană fără experiență. Puteți face exercițiile după trezire sau înainte de a merge la culcare, iar a doua zi, în general, - în orice moment.
3. Prin efectuarea warm-up, exercitarea puterii musculare a sarcinii (30 min.).
4. Apoi, o jumătate de oră de mișcare ușoară - dans, sărituri, alergare, aerobic pas, etc.
5. Asigurați-vă auto-masaj.
6. Masa nu ar trebui să fie din belșug (nu mai mult de 300 de grame de produse alimentare), trebuie să mănânce în fiecare 2,5-3 ore pentru a stimula metabolismul.
7. Elimină gustarile.

Dupa cum se poate vedea, pentru a pierde în greutate până la 15 kg pe lună, nu este greu.

Liniile directoare simple de mai sus vă va ajuta să realizeze visul unui corp perfect în viață. figura subțire și greutatea optimă vă va oferi o sănătate excelentă, spirite bune și umor bun, va deschide noi oportunități pentru tine! Vei fi într-un alt mod de a te trata, iubesc oglindesc, începe să vă respectați, pentru că ați reușit imposibilul pentru mulți - a lua peste tine!