Anna kurkurina: alimentația corectă

Astăzi Anna Kurkurina - este cea mai puternica femeie din lume. Cine ar fi crezut că un student de Biologie Departamentul, mai târziu profesor de biologie școală, apoi un angajat al grădinii zoologice, nu se angajeze în sport pentru a ajunge la ceva de genul asta. Reamintind tinerețe, Anna a spus că proprietarul a fost departe de a fi o figură de sport: acesta este „decorat“ corp fragil, picioare strâmbe și un castron mare.

La vârsta de 40 de ea a decis să schimbe radical viața lor. În timp ce vizualizați un program TV despre cea mai puternica fata din lume, ea a decis că ea va fi capabil de a realiza un astfel de succes și sa cufundat în formare, și a făcut-o atât de bine, încât a devenit un campion mondial.

Cuprins:

Anna Kurkurina: secretul principal - puterea
Anna Kurkurina: principii de bază pentru pierderea în greutate
Cum de a bea apă?
Anna Kurkurina despre proteine si shake-uri proteice

Anna Kurkurina: secretul principal - puterea

Pentru a deveni proprietarul punctele forte și ameliorarea musculare, trebuie mai întâi să antreneze din greu. Cu toate acestea, nu mai puțin important, și nutriție adecvată. Este o dieta echilibrata este cheia pentru dezvoltarea sănătoasă a mușchilor, fără a aduce atingere altor sisteme ale organismului.

Anna Kurkurina ca fostul profesor de biologie are suficiente cunoștințe de anatomie și fiziologie. Tocmai din această cauză și-a făcut propriul său program de nutriție, care a ajutat-o să realizeze un astfel de succes în powerlifting.

Principiile de bază de aprovizionare în conformitate cu metoda lui Anna Kurkurinoy următoare:

În orice caz, nu muri de foame, din cauza grevei foamei, cât mai curând vom începe să mănânce în mod normal, corpul nostru răspunde imediat depunerea masei de grăsime,. Timpul maxim posibil, în timpul căreia puteți merge fără alimente - asta de trei ore. Dacă nu mănânci pentru o lungă perioadă de timp, acesta va începe să se acumuleze grăsime.
Snacking este recomandat shake-uri de proteine, iaurt, iaurt, fructe. Principalul lucru - pentru a preveni lansarea proceselor de economisire a energiei.
Acesta ar trebui să se oprească, de asemenea, mese după 18 ore. Deoarece multe femei încep să formare în seara, după nevoia de a mânca.
Sistemul de alimentare cu energie de Anne Kurkurinoy exclude din regimul alimentar de cereale ca o sursă de cantități mari de carbohidrați. Mananca cereale integrale numai, din care de pregătire durează cel puțin 40 de minute.
Deoarece corpul feminin nu este capabil să absoarbă la un moment dat mai mult de 30 de grame de proteine, Anna hudeyuschego recomandat să-l folosească în formă pură, de exemplu, batoane cu proteine sau proteine shake-uri.

Anna Kurkurina: principii de bază pentru pierderea în greutate

Acele fete care sunt recomandările Anna, a pierdut timp de două săptămâni până la 4 kg.
Anna avertizează din greșeală foarte frecvente - manca imediat dupa antrenament. acest lucru nu este recomandat. Între formare și masă ar trebui să ia cel puțin o oră. In general, metoda implică alimentare în porții mici de 5-6 ori pe zi, dar, în orice caz, nu mai puțin de 4.

Cum de a bea apă?

Cât de mult apa are nevoie de un barbat? La fiecare kilocalorie cheltuit necesită 1 ml de apă de băut. Cât de mulți oameni petrec energie depinde de înălțimea, greutatea, vârsta și stilul de viață. Activ în om de sport are nevoie de aproximativ 3,5 litri, o femeie - aproximativ 3 litri de apă pe zi.

Creșterea în continuare nevoia de apă:

consumul de cafea
consumul de alcool
Consumul de cocktail-uri de proteine
formare intensivă
vreme însorită
Sarcina și alăptarea
temperatură ridicată a corpului în timpul bolii

Este de asemenea important ce fel de apă și cum să bea. apă brută curată fiartă este de preferat. Apa distilata este organism dăunător.

Apa ar trebui să fie beat pe tot parcursul zilei. Norma este de 1 ceașcă de fiecare oră. Dacă vă simțiți gura uscată - atunci ați ratat momentul în care a fost necesar pentru a fi sigur de a avea o băutură, și să devină deshidratat. Lipsa apei complică livrarea de oxigen la muschi, reduce drastic rata de divizare de grăsime. Fiecare cheltuit pe kilogram de formare de greutate corporală trebuie să fie compensat pentru 3 cesti de apa.

Anna Kurkurina despre proteine si shake-uri proteice

În primul rând, Anna Kurkurina Consiliul să acorde o atenție deosebită utilizării de proteine. Este necesar să nu creșterea masei musculare și de a pierde in greutate in mod corespunzator. În cazul în care corpul tau va face suficient de proteine, nu vei fi la risc de lasarea pielii si imbatranirea prematura, indiferent de cât de mult s-ar putea pierde in greutate.

Unele glucide necesare organismului în dimineața și după-amiaza, dar după cină, alimente ar trebui să fie de proteine. Consumate dupa 17 ore de carbohidrați, chiar și fructele sunt transformate în grăsime.

Pentru a facilita dieta Anna oferă să completeze dieta de shake-uri de proteine. Prima dată când trebuie să bea proteine imediat dupa trezire, o jumătate de oră înainte de micul dejun. Apoi, un cocktail va avea nevoie intre mese, timp de 40 de minute inainte de antrenament, după antrenament și pe timp de noapte. retete de cocktail de la Anna Kurkurinoy foarte simplu: se amesteca cu concentrate de proteine din lapte și băuturi. Pe timp de noapte pentru a bea caseină mai bine de mult, în aceeași zi sunt proteine rapide, mai potrivite.

Aceasta proteina va ajuta femeile să nu piardă în greutate, și stroynet cum spune Anna în videoclip