Dieta americana pentru pierderea in greutate

• Esența roller coaster dieta
• Dieta Roller Coaster: Meniu
• Dieta american „minus Cina“

Dieta Rollercoaster poate pierde în greutate în mod fiabil prin accelerarea metabolismului

Dieta Rollercoaster dezvoltat de nutritionist american Martin Cathan în urmă cu mai mult de 30 de ani și în acest timp a câștigat popularitate largă.

Este una dintre cele mai eficiente metode de a reduce greutatea și permite prezența activității fizice, pentru a reduce până la 7 kg pe săptămână.

Esența roller coaster dieta ~

Nutritionistii au observat de mult ca orice dieta, dacă programele pe termen lung (Ducane, Kremlinul, Maggi, Kim Protasov, japoneză, grupa de sânge) Sau Express mono (castravete, fulgi de ovăz, brânză de vaci, etc), greutate redusă cel mai eficient în primele zile, iar apoi rata de declin semnificativ sau încetini în picioare cu încăpățânare în greutate încă.

Există o explicație simplă. Faptul că organismul nostru este capabil să se adapteze rapid și să se adapteze la orice dieta. Pentru a face acest lucru, este suficient doar câteva zile, după care implică salvarea modul (economisire de energie), astfel încât metabolismul (metabolism) incetineste si greutatea încetează să scadă rapid.

Dr. Martin Katan a luat în considerare această caracteristică, și-a dezvoltat o metodă proprie, astfel încât literalmente „confunda“ corpul, nu oferindu-i „amintesc“ cantitatea de aportul de calorii și nu permite să se adapteze la noul regim.

Aportul caloric zilnic recomandat fluctuează în sus - în jos, de la minim la maxim, care a dat numele unei diete populare de roller coaster atracție. Prin această abordare la putere a reușit să-și piardă aproximativ 30 de kilograme de propria greutate și de a pierde in greutate pentru a ajuta la numărul mare de persoane.

Dieta Roller Coaster: Meniu ^

Dieta Roller Coaster: contabilitate stricta de calorii

Dieting roller coaster este ușor, vă sunt necesare doar voință să nu se rupă și să urmeze, și calorii de numărare scrupulosi. Compoziția produsului, în contrast cu cele mai multe alte programe de pierdere în greutate nu contează. Adică, poți mânca orice vrei, mai presus de toate, să îndeplinească cantitatea recomandată de calorii.

Cele mai grave și dificil din punct de vedere psihologic, este în primele trei zile, care au voie sa manance doar 600 de calorii. Aceste zile vor fi foarte foame tot timpul va dori să mănânce, dar trebuie să urmeze în mod clar planul și să înțeleagă că va fi mai ușor.

Pentru a face acest lucru, încercați să alegeți un caloric zilnic nici o ciocolată, produse de patiserie și lumină în carbohidrați și legume cu conținut scăzut de calorii, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale în apă.

Deoarece aceste produse sunt compuse din celuloză și carbohidrați ușor digerabili, ele oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și nu dau o pauza pentru a „Jordania“. În plus, fibrele ajută la evitarea inevitabil atunci când nu există încuietori de putere insuficiente, curățați bine intestinele și să se stabilească microflorei sale utile.

Nu uita despre regimul de băut abundent, bea multă apă și simplu încă minerale și ceai de plante (fara zahar). Acest lucru va spori nu numai procesul de curățare în intestin, dar, de asemenea, ajută la evitarea sentimente puternice de foame. Pentru că știm cu toții că oamenii confundă adesea foamea cu setea. Uneori este suficient pentru a bea un pahar de apă, și nu mai doresc este.

Astfel, schema de concanalizare calorii calculat timp de 3 săptămâni:

• Prima - a treia zi - 600 kCal;
• În al patrulea rând - a șaptea zi - 900 de calorii;
• A opta - paisprezece zile - 1200 Kcal;
• zile XVII - - cincisprezecelea 600 kcal;
• Al optsprezecelea - douăzeci și una zi - 900 kcal.

Dupa-amiaza meniu, după cum sa menționat deja, poate fi orice, de orice produse, preparate și combinații. Dar pentru tine a fost mai ușor de navigat, da rația aproximativă de lumina zilei la 600, 900 și 1200 Kcal.

Puteți să-l ia ca bază și de a schimba componentele pe cont propriu, în funcție de valoarea energetică a produsului (a se vedea tabelul de conținutul caloric al produselor și etichete) și preferințele individuale ale gustului.

Meniu 600 Kcal:

• Micul dejun - ceai neindulcit, o mică bucată de pâine de secară;
• Pranz - 100 g carne de vită fiartă și orez fiert, salata verde si castraveti ridiche fara ulei;
• Cina - 1 ou fiert si un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

Meniu 900 Kcal:

• Mic dejun - ceai negru (puteți adăuga 1 linguriță de zahăr ..) Cu pâine de secară, măr verde;
• Prânz - pește fiert sau aburit, paste si salata de legume (100 g). Ceai (zaharuri nu mai mult de 1 linguriță);
• Cina - 1 ou fiert, 100 grame de caș (macră) și o banana mica.

Meniu pentru 1200 de calorii:

• B - 200 g făină de ovăz (apă și fără ulei), ceai (zahăr 1 linguriță) cu pâine prăjită de secară;
• Pranz - pui fiert (200 g), hrișcă cu o bucată mică de unt (100 g);
• Cina - salata de fructe platou de mere, struguri, banane, ananas.
• În timpul zilei, între mese, gustări sunt permise - 1 cana scăzut de grăsimi iaurt, o banana mica.

După un ciclu complet de 21 de zile, puteți reveni treptat la dieta normala. Conform Dr. Katana, în acest timp el reușește să asigure „confunde“ corpul, astfel încât rezultatul este stocat pe termen lung și se repetă întregul ciclu nu va veni în curând.

Trebuie remarcat faptul că, pentru a se conforma cu „roller coaster“, poate fi doar oameni sănătoși, frumusețea și armonia nu ar trebui să fie realizate în detrimentul sănătății. Este interzisă pierderea în greutate pe o „600-900-1200“:

• în boli ale gastro - intestinal tractului,
• gravidă,
• mamele care alăptează,
• în toate bolile cronice.

Chiar dacă vă simțiți perfect sănătoși, înainte de pierderea în greutate, consultați medicul dumneavoastră.

În ciuda faptului că de formare exercițiu poate în mare măsură, de aproape 2 ori, a spori efectul de dieta (cu exercitii fizice pot pierde până la 10 kilograme, fara a le - la 6 kg), efort fizic intens este interzisă, deoarece acestea pot duce la o deteriorare dramatică a sănătății .

yoga utile, mersul pe jos, pilates, aerobic și ciclism pe îndelete. Pentru a distrage atenția de la masă, mers pe jos un pic mai mult în aer curat și de a lua suficient de somn, cel puțin 8 - 9 ore pe zi.

Dieta american "Cina minus" ^

Dieta american Cina minus promite pierderea în greutate de 3 zile, dar este foarte confortabil în respectarea și necesită calorii meticuloasă numărare fiecare mâncat o bucată, ca într-un roller coaster. În plus, în timpul următorul sistem de „Cina minus“, organismul produce obiceiurile alimentare corecte si utile - consuma cantitati mari de grăsime în dimineața, atunci când activitatea hormonilor responsabili pentru degradarea lor.

Ea se bazează pe familiar încă din copilărie postulează că pe timp de noapte sunt dăunătoare și trebuie să fie hrănite în conformitate cu bine-cunoscuta zicala „micul dejun mananca le cina imparti cu un prieten, o cina da la inamic.“ Adică, autorii propun o tehnica uita complet despre un astfel de concept ca o cină și după 17 ore, se recomanda sa bea apa pur și simplu.

Deci, principiile de bază ale dietei minus Cina:

• Regimul de băut abundent - bea cel putin 2 litri de apă pe zi;
• ultima masă se efectuează nu mai târziu de 17 ore;
• scăderea consumului de dieta de grăsimi animale, înlocuindu-le cu legume. Doar ține cont de faptul că nu se poate exclude complet grăsimi, potrivite pentru toate bun simț;
• Alegeți numai produse de înaltă calitate, fără grăsimi trans, coloranți, conservanți, emulgatori, preferând consumul de fast-food alimente de casă sănătos pentru meniul său.

Efectuarea dieta, evita subiectivismul în orice direcție. Dacă doriți puternic ceva dulce, nu te nega - Mananca o mică bucată de desert în dimineața. Nu se concentreze pe alegerea numai produse cu conținut caloric scăzut, să acorde mai multă atenție la utilitatea și naturalețea lor.

Amintiți-vă că frumusețea și armonia poate da doar un corp sănătos, cu condiția ca un echilibru de tot ceea ce este necesar pentru funcționarea normală - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și microelemente.

A se vedea clip video De asemenea, informativ cu sfaturi de experți - nutriționiști despre cele mai bune trei zile de descarcare de gestiune, ajutând să-și piardă în greutate rapid și eficient: