Cum de a conta grăsimi, proteine, hidrați de carbon prin uscare pentru bărbați

Uscarea corpului - un proces care permite mușchilor sau se ivi „uscat“ ei din cauza despicarea grăsimii subcutanate prin înfometare glucoza. Dacă vă implicați în această procedură este greșită? pot dezvolta complicații periculoase - cetoacidoză. Prin urmare, este foarte important să se facă înainte de începerea calculului produselor de uscare a corpului de calorii pe zi. Acest lucru va menține țesutul muscular, și, cel mai important, pentru a evita intoxicarea și deshidratarea.

Uscarea: calculul caloriilor

Pentru cu daune minime pentru sănătatea corpului musculare uscat, aveți nevoie pentru a restructura fundamental sistemul nu numai de formare, dar, de asemenea, puterea, creând astfel un deficit de calorii. Acest lucru va ajuta sa scapati de grasime corporala in exces. Cel mai important lucru, în același timp, pentru a calcula cantitatea de calorii, astfel încât să se mențină masei musculare și pentru a ajunge la o scădere critică aportului caloric. în același timp, trebuie să ia în considerare particularitatea organismului de a se adapta, pentru că, dacă pur și simplu reduce cantitatea de calorii, după un timp organismul se adaptează la situația și eficiența de ardere a grasimilor aproape de zero. Printr-o serie de schimbări bruște în dieta nu poate oferi organismului o șansă de a se adapta.

Face posibilă, folosind în dieta lor următorul ciclu:

1. pierd, calorii grăsime debavurare;
2. ușor crește calorii, numărul de apelare de grăsime este mai mică decât înainte de primul ciclu;
3. încă o dată a reduce conținutul caloric pentru o anumită perioadă de timp și din nou pierde grăsime.

Conform acestei scheme de pierdere de grăsime este permanentă. Totalul de calorii dieta ar trebui sa fie 1300-1500 kcal.

Cât timp ar trebui de proteine, grăsimi, carbohidrați prin uscare pentru bărbați

Anumite dieta oferă o primă eliminare parțială și apoi complet de carbohidrati din dieta, care trebuie să fie ajustate în etape și dozate. Problema principală, care este de obicei setat la o astfel de dieta: cat de mult poti sa mananci carbohidrati in ziua in care organismul este de uscare? Pentru a obține răspunsul, utilizați recomandările noastre generale, dar asigurați-vă că pentru a lua în considerare particularitățile corpului său.

1. La etapa inițială trebuie redusă cu cota 20-30% din cantitatea inițială de carbohidrați.
2. Dacă nu există nici un disconfort, la sfârșitul primei săptămâni, începe să strângeți dieta, reducerea conținutului de alimente bogate in amidon, poli, mono și di-zaharide din dieta.
3. Nu uitați că este important să se cunoască și cât de mult de proteine ​​de uscare a corpului ar trebui să fie incluse în meniu. Medie zilnică Fracțiunea de proteină la uscare până la 80% din produsele alimentare totală.
4. Cât de mulți carbohidrați este necesar atunci când uscarea? Conținutul lor ar trebui să fie menținute la un nivel minim - până la 55-70 de grame pe zi.

Păstrați un program de nutriție, ținând cont de caracteristicile de vârstă, metabolismul, obiectivele și dieta de zi cu zi.

Cum de a calcula proteine, lipide, glucide prin uscare pentru bărbați

Este important înainte de a începe ciclul pentru a calcula nevoia organismului de energie și de a afla cât de mult trebuie sa mananci proteine, grăsimi și carbohidrați în timpul uscării. Tranziția nu trebuie să fie ascuțite, pentru a evita eșecul și cu probleme ale tractului gastro-intestinal. Necesarul zilnic de proteine, glucide și grăsimi pentru bărbați în timpul uscării se calculează în următoarele proporții: 6: 2: 2. Adică, pentru fiecare 6 g de proteine ​​consumate trebuie să scadă la 2 g de carbohidrați și grăsimi. Cel mai bine este de a include în meniu, carnea de pui fără piele, calmar, pește macră, ouă crude sau fierte fără gălbenușuri, legume verzi, salata verde, castraveti, varza, verdeață, ghimbir si ceai verde, apă minerală. Găti o masă ar trebui să fie într-un cazan dublu, pur și simplu, fiert sau la gratar. Ar trebui să excludă de pește gras, carne de porc, vita, murate, conserve și produse afumate. Întregul proces de tranziție la un regim alimentar și a ieși este nevoie de o medie de 6-8 săptămâni.