Dieta pentru uscarea corpului, meniul

Dieta Organismul de uscare — Uscarea: meniul

Mulți oameni cred că organismul de uscare - aceasta este o dieta comuna pentru pierderea in greutate. Dar, în realitate, sunt două concepte diferite care nu trebuie confundate. Termenul „uscare“, a apărut inițial în mass-media pentru a face referire la procesul de culturisti de a scăpa de stratul adipos subcutanat, astfel încât mai multă atenție se concentrează asupra reliefului de mușchi.

Trebuie remarcat faptul că organismul de uscare pentru bărbați este oarecum diferit de uscare pentru femei, nu numai din cauza diferențelor fiziologice, dar, de asemenea, obiectivele urmărite de aceasta dieta. În orice caz, este un proces destul de lung și serios, oferind o catering, prin care dispare numai grăsimea, iar corpul devine rupt și se potrivesc.

Dieta pentru uscarea corpului, meniul — corp de uscare pentru fete: meniul pentru luna de zile

Dieta Organismul de uscare pe zi

În timpul de uscare este important să ne amintim că mușchii se descompun mai repede decât grăsime, astfel încât au nevoie de un sprijin sporit în formă de putere și cardio. Muschii - este una dintre principalele surse de energie, astfel încât în cazul în care acestea devin mai mici, greutatea începe să se acumuleze mult mai rapid, deoarece există mai puțin de calorii consumate din tesutul adipos. Prin urmare, obiectivul principal al uscare este de a menține grăsimi musculare și distrugere.

Pentru a face un meniu dur, trebuie să țină cont de faptul că dieta pentru uscarea corpului trebuie să includă un set standard de produse de bază:

ouă
pește
carne slabă
Produse lactate (grăsime scăzut)
Porridge (hrisca, mei, ovăz, porumb).
puls
Legume și fructe

Cele mai multe diete pentru uscare este proiectat timp de 7 zile. Accentul principal trebuie pus pe cele trei mese principale, printre care este necesar pentru a aranja o mică gustare de produse acceptabile enumerate mai sus.
Urmați dieta de zi este recomandată pentru uscarea eficientă a mușchilor.

1 zi
Pentru micul dejun - fulgi de ovăz, un shake de proteine, dulce ceai-
Pentru masa de prânz - supa de pui, cotlet, hrișcă, salat-
La cina - pește la grătar cu legume proaspete;

ziua 2
La micul dejun - file de somon macră, fulgi de hrișcă, ceai dulce, citric
Pentru masa de prânz - supa cu conopida, piept de pui, ovoschi-
La cină - brânză de vaci grăsime, fructe uscate, un shake de proteine;

3 zile
Pentru micul dejun - două ouă fierte, clătite, ceai-
Pentru masa de prânz - ureche, kartofel- fierte
La cina - fructe neindulcit, shake de proteine

4 zile
La micul dejun - o mică parte din cereale, proteine cocktail
Pentru masa de prânz - supa cu ciuperci, piept de pui, salat-
La cina - tocană de pește cu salată de varză;

ziua 5
Pentru micul dejun - două ouă (omletă), pâine Borodino cu miere, ceai
Pentru masa de prânz - supa de hrișcă, piept de pui cu fulgi de ovăz, juice-
La cina - mere, shake de proteine;

6 zile
La micul dejun - grișul, stafide, Cocktail de proteine
Pentru masa de prânz - supă de orez, ardei, varză umplute, ceai dulce, citric
Pentru cină - două ouă fierte moi, un shake de proteine;

7 zile
La micul dejun - tocană de pește ovoschami-
Pentru masa de prânz - murături, piept de pui, terci de orez, juice-
La cina - un shake de proteine, de mere.

Trebuie amintit că exercițiile fizice de intensitate mare pentru a reduce grasimea corporala si de a conserva masa musculara, ar fi ineficiente fără pregătite corespunzător și adaptat la scopul acestei diete.

Dieta pentru uscare: pentru meniul de femei și fete

organism de uscare pentru femei se efectuează în conformitate cu aceleași principii ca și pentru bărbați. Cu încărcare corespunzătoare și dieta corecta timp de 3 luni, o femeie poate pierde până la 30 kg din greutatea corpului lor. Și dacă uscătorul corpului pentru fete pentru a efectua în conformitate cu toate regulile, apoi dispar de grăsime numai, și mușchi și corpul va deveni frumos și de relief.

Este foarte important pentru organismul de sex feminin să renunțe treptat carbohidrati. În primul rând, aveți nevoie pentru a elimina dulciuri, fast-food și alte carbohidrati rapid. Puteți utiliza o cantitate mică de pâine și cereale. Aceasta perioada dureaza de obicei timp de 1 săptămână. În acest moment ar trebui să fie consumate 3 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală.

Meniu pentru bărbați în timpul de uscare

corp de uscare pentru barbati, bazate pe faptul că, cu cât masa de grăsime corporală, cu atât mai mare necesitatea de a adăuga la proteine dieta ta si mai putine glucide. Adică, în cazul în care de obicei antrenamente proteine grăsimi - glucide ar trebui să fie într-un raport de 2-2-6, apoi prin uscarea dimpotrivă: 6-2-2.

Este imposibil să se oprească complet luați carbohidrați și grăsimi, deoarece acest lucru poate fi dăunătoare pentru sănătate. Cantitatea de proteine nu trebuie să depășească 3-4 grame per kilogram de greutate corporală.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit