Du-te la puterea de intinerire

Noi suntem ceea ce mâncăm. Acest adevăr simplu este cunoscut tuturor, dar nu mulți oameni cred că mici schimbări în dieta va asigura sănătatea și tineretul. Întruchipeze principiile de nutriție corectă și veți observa după câteva luni, a început să se uite mai tineri și să se simtă în stare proaspătă și activă.

Anti-îmbătrânire alimente: fructe și legume

În fiecare zi, mananca fructe si legume cel putin 0,5-1kg. Alegeți diferite tipuri de fructe și legume, mai bine dacă meniul va fi colorat. În fiecare zi trebuie să mănânce o mare parte din salata.

• Legumele și fructele conțin o cantitate mare de fibre vegetale, vitamine, minerale, antioxidanți. Toate aceste substanțe ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și pentru a preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Anti-îmbătrânire alimentare: boabe si nuci

In fiecare zi, bea un pahar de smussi boabe (foarte util piureuri cu iaurt) Sau doar mânca fructe de padure. Fructele de padure contin, de asemenea, o mulțime de vitamine si antioxidanti.

• Utilizarea de boabe are un efect pozitiv asupra metabolismului, ajută în mod eficient organismul sa scape de toxine.

Mănâncă zilnic un pumn mic de nuci. Piulițele conține proteine, vitamine, minerale și grăsimi într-un raport favorabil pentru absorbția de către organism. De asemenea, nucile contin antioxidanti si alte substante bioactive care sunt utile pentru sănătate.

• Consumul regulat de nuci in dieta poate fi o prevenire eficientă a aterosclerozei. Efectul va fi mai puternic în cazul în care nu pentru a adăuga fructe cu coajă lemnoasă la un regim alimentar normal, și înlocuiți parțial feluri de mâncare din carne.

alimente anti-îmbătrânire: carbohidratii dreapta

Încercați să mâncați cereale mai crude. Aruncați rolele albe, orezul lustruit și cereale instant. Este mult mai util să aibă o pâine neagră de cereale, orez brun, paste din soiuri de grâu dur și fulgi de ovăz.

• Glucidele complexe conținute în aceste produse oferă energie pentru o lungă perioadă de timp, menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge.

Mănâncă mai puțin dulce. Complet răsfățați-vă în dulce nu este necesară, este o sursă de bună dispoziție. Limitați suma. Și să mănânce cele mai utile. De exemplu, o bucată de ciocolata amara, care este bogat în flavonoide - antioxidanti puternici. Marmeladă sau bezele. Dar cel mai bine este de a înlocui produsele alimentare care conțin zahăr rafinat pe fructe uscate, miere, fructe dulci, cantități mici vor beneficia de pe urma acestor produse.

• Consumul de alimente care conțin zahăr în cantități mari provoacă schimbări bruște ale zahărului din sânge, ceea ce duce la o supraîncărcare a pancreasului, care pot provoca diabet. În plus, consumul excesiv de mare de calorii alimente dulci duce în mod inevitabil la un set de kilograme în plus.

alimentar anti-îmbătrânire: proteine

Proteina este esențială pentru creșterea și funcționarea normală a mușchilor (nu uitați că inima - musculare prea!). Mananca cel putin 150 de grame de alimente bogate în proteine ​​pe zi. Acest lucru este în primul rând carne de pasăre slabă, ouă, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci și brânză și fasole. Nevoia de proteine ​​crește dacă vă exercita o mulțime

mânca fructe de mare. Cel puțin de câteva ori pe săptămână, include într-o dieta pește și fructe de mare. Nu se limitează la un singur tip de pește, încercați diferite.

• Fructe de mare și pește sunt deosebit de utile în care conțin acizi grași nesaturați, care sunt recomandate pentru a include în dieta cu colesterol ridicat, acestea au un efect pozitiv asupra stării navelor, le întineri, și astfel întregul corp.
• Cele mai multe pește înlocui carnea roșie de carne de porc, vită, miel. Se crede că utilizarea constantă a cărnii în cantități mari crește riscul de cancer.

Reduce consumul de cârnați și pateu carne preparate. Astfel de produse conțin adesea o varietate de conservanți, sare și amelioratori de aromă.
• Toate acestea afectează în mod negativ chimie conservanții organismului considerate a fi potențiali agenți cancerigeni și conținut ridicat de sare provoacă presiune valuri.

Anti-îmbătrânire alimente: produse lactate

• Laptele și produsele lactate sunt o sursă excelentă de proteine ​​ușor de digerat.

Limiteaza-te la consumul de unt. Salate folosesc adesea ulei de măsline sau ulei de canola, pentru prajit - orice ulei vegetal rafinat.

• Ulei vegetal nu conține colesterol, excesul de ceea ce poate duce la ateroscleroza.

alimente anti-îmbătrânire: ce să bea?

Bea alb sau ceai verde. Cel puțin două căni pe zi. Această băutură conține o cantitate mare de catechine, antioxidanti care normalizează tensiunea arterială și de a îmbunătăți alimentarea cu sânge a organelor. Ceaiul negru contine, de asemenea, aceste substanțe, dar în număr mai mic.

• Ia act de: ceai eficient de băut cu lamaie.

Bea multe lichide. În ziua corpului trebuie să se obține pentru fiecare 450 de grame de greutate este de cel puțin 14 grame apă.

• Cel mai bine este să bea apă, băuturi din fructe, compot de fructe uscate. O cantitate mare de ceai și cafea deshidrata numai corpul. Inainte de a merge la culcare este utilă ca mijloc de băutură relaxantă o ceașcă de ceai de musetel.

Dacă nu aveți contraindicații, este util să bea un pahar de bere pe zi sau o jumătate de pahar de vin sec. Dar nu mai mult. Consumul moderat de alcool, in varsta mijlocie reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare si diabet.

Do suplimente nutritive nu neglija.

• Calciul si vitamina D sunt elemente esențiale atunci când este vorba de a face cu schimbările legate de vârstă în organism. Vitamina D este esentiala pentru calciu vasculare sanatoasa - pentru a preveni osteoporoza.

•, Bea Daca dieta ta nu este sau pește mic ficat de cod ulei - Acizi grași sursă de omega-3. Acestea sunt necesare pentru sanatatea inimii si vaselor de sange. În plus față de ulei de pește bogat în vitaminele A și D.
• fie în fiecare zi bea o lingura de ulei de in prima presare la rece. Este mai bine să-l cumpere de la o farmacie. Uleiul de in este, de asemenea, o sursă de acizi grași nesaturați.

• Dacă aveți probleme cu intestinele, din timp în timp pentru a lua medicamentul cu bifidobacterii (de exemplu, Linex). Este cunoscut faptul că bifidobacterii contribuie la normalizarea intestinului, curata organismul, reduce riscul de disbioză.