Butch dieta (proteine, carbohidrați alternanță)

Anterior, dieta proteine-carbohidrati utilizate pentru a arde rapid de grăsime la sportivi, care, în același timp, câștigă masei musculare. Da, dieta carbohidrati, feedback-ul, care este atât de des pe site-urile de pe nutriție, este cea mai recentă invenție a lumii de culturism competitiv.
Tolerați mai bine decât „uscare“ clasic, și funcționează mare nu numai pentru sportivi, dar, de asemenea, pentru „oamenii obișnuiți“. O abreviere comună Butch este o alternanță de proteine ​​carbohidrati.

De ce dieta proteine-carbohidrati este eficient?

Principiul dietei este alternanța de proteine ​​și carbohidrați de zile. Pur și simplu pune, într-o zi vei consuma cea mai mare parte alimente bogate în proteine, și într-un alt - adăuga mai multe glucide. În cazul în care o proteină și carbohidrați alimente vor fi de înaltă calitate, meniu - un conținut scăzut de calorii, și activitatea fizică - să fie prezente, mese de proteine-carbohidrati va duce la arderea rapida a grasimilor.

Pentru a obține aceasta, aveți nevoie pentru a face un meniu echilibrat pentru săptămâna. Corect compus din dieta proteine-carbohidrati pentru sportivi permite să piardă în greutate, dar nu și de sănătate sau de energie. De aceea, recenzii carbohidrati-proteine ​​dieta este aproape întotdeauna pozitiv, și de multe ori oamenii se simt chiar și unele explozie de energie. Firește, stimulează merge mai departe și de a obține rezultate noi.

meniul Butch

După cum știți, Butch este un punct culminant în alternanța de zile, în principal dacă mese carbohidrati cu proteine. Meniu carbohidrati-proteine ​​dieta poate fi destul de variată. De obicei, proteina dureaza perioada de 2-5 zile (la starea de sănătate), și apoi se amestecă o zi și un carbohidrat. Apoi repeta ciclul din nou. Cunoaște corpul tau mai bine, vă puteți simți liber pentru a crea un meniu pentru o lună pentru a controla complet rezultatul.

„Proteina dintre“ ar trebui să aibă aproximativ 0, 5-1 grame de carbohidrati per 1 kg de greutate. Pentru a calcula tabelul de puncte se va apropia de dieta Kremlinului. Cantitatea de carbohidrați este ales în mod individual în conformitate cu principiul „nu am foarte rău fără ele, dar greutatea a fost tocmai pleca.“

Caloriilor depinde de consumul zilnic. nu de tren recomandat „redus“, bara de mai mică de 1600 kcal, restul - sub 1200 kcal. Protein Perioada Booch durează de la 2 la 5 zile, fiind. Cantitatea zilnică de carbohidrați de glucide din meniul crește dramatic. Cineva mănâncă 3-5 g la 1 kg de greutate, cineva - „privind starea de sănătate“ doar Dar proteine ​​tăiați biți la „universal“ 0, 5-1 g la 1 kg de greutate corporală. Mixte Carbohidrații zi incep sa „prune“ la 2 g în medie, iar cantitatea de proteină a fost crescută la 2-2 g pe kilogram de greutate 5. De fapt, nici o rețetă unică pentru toate Butch nu există, flexibilitatea acestei diete - unul dintre avantajele sale.

Meniu cu retete pentru dieta proteine-carbohidrati

Meniu de pe Butch de proteine ​​dieta zi:

• Micul dejun: 2 oua, 100 g de roșii.
• Gustare: 100-200 g decojite creveți.
• Pranz: supa de legume supa de legume fără cartofi și mazăre, precum și o parte din carne sau pește.
• Gustare: 200 g grăsime brânză de vaci cu o lingură mică de iaurt scăzut de grăsimi, fără zahăr, este posibil cu scorțișoară.
• Cina: O portie de legume fierte standard, cu o bucată de piept de pui sau pește.
  opţiunea 2-a
• Mic dejun: 1 lingura de tarate amestecat cu 2 linguri de branza de vaci, poți adăuga orice ierburi și 2 ouă, bici și se prăjește într-o tigaie unsa „clătită“. Poate fi consumat cu ceai, cafea fără zahăr, înlocuitor de zahăr este permis „fara calorii.“
• Gustare: 20-30 de grame de brânză
• Prânz: o porție de carne sau pește bulion, plus 1 tip de pâine cracare dietetice.
• Snack: shake de proteine ​​sau branza de vaci cu iaurt.
• Cina: o porție de pește, carne, carne de pasăre, scăzut de grăsimi, legume verzi.

zile de meniu diete carbohidrati care se face în cadrul acestui sistem

• Mic dejun: cereale cu orice fructe, și un pic de ulei.
• Snack: Banana cu caș sau iaurt.
• Pranz: fel de mâncare de carne și cereale integrale, cum ar fi pilaful dietetice, salata poate fi completat.
• Gustare: fructe sau fructe de pădure, puteți chiar și o mică parte din fructe uscate, ciocolata neagra sau bezea, jeleu, bezele.
• Cina: paste cu legume sau fasole si legume.

Meniul poate fi că pentru o zi mixtă

• Micul dejun: fulgi de ovăz cu iaurt.
• Snack: brânză de vaci și fructe de pădure.
• Pranz: supa de legume cu supa de legume, o felie de pâine, adăugați cartofii.
• Snack: shake proteic sau o porție de iaurt cu un conținut ridicat de proteine.
• Cina: o porție de carne sau pește, 1stolovaya lingura orez brun plus legume.

COMENTARII ȘI CONTRAINDICAȚII

Opinii de dovezi cu privire la eficacitatea dietei si tolerabilitatea buna. Cu toate acestea, amintiți-vă că Butch este contraindicat la persoanele cu boli de rinichi. In zilele cand carbohidratii nu sunt sau foarte puțin sarcina pe rinichi este crescut chiar mai mult, astfel încât este necesar să se ia în considerare. Din fericire, rețetele sunt concepute pentru a reduce sarcina de ansamblu asupra corpului, cu toate acestea, este dificil de a se conforma Butch, având obiceiuri alimentare sănătoase.

Încercați să evitați la maxim „pre-finisate“ și de conserve, fac propria lor sănătate înainte de a începe o dietă.

valoarea mesei produse va ajuta să selectați cele care sunt cu adevărat în valoare de a mânca.

Dacă aveți nevoie de foarte urgentă de a pierde in greutate pe termen scurt, dieta fara carbohidrati turbo, comentarii care sunt disponibile pe o varietate de resurse web populare poate fi o alegere bună. Dar, amintiți-vă că proteina clasică și hidratul de carbon este mai de preferat, deoarece rezultatul aplicării sale nu este un termen scurt și permanentă.

De asemenea, pe tema:

• proteine ​​dieta carbohidrati Malysheva

printre altele dieta populare slăbire de comentarii proteine-carbohidrati alternanța pe ABC Dieta:

• dieta 6 petale - alternanta de proteine ​​și carbohidrați zi mono-dieta;
• dietă alimentară separată pentru 90 de zile - proteine ​​pe zi, amidon, glucide, fructe;
• dieta vitamina din fibre
• dieta nucleară - alternative de proteine ​​vegetale și zile;
• Faza de croazieră Dieta Dukan - alternanță de proteine, proteine ​​vegetale și zile.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.