Alternanță dieta carbohidraților

Dieta carbohidraților alternanță este conceput special pentru sportivi - îi ajută să creeze o figură frumoasă, reducerea greutății și modelarea reliefului mușchilor. Deoarece această tehnică oferă rezultate vizibile, a fost adoptat de modern și nutriționiști.

caracteristici

• Carbohidrati Dieta alternanță presupune alternanță ciclică a proteinelor și a hidrati de carbon în dieta
• limitări stricte privind termenul, această tehnică nu, cu toate acestea, expertii recomanda să rămână în continuare pentru 4-5 cicluri, care se ridică în cele din urmă la 16-20 zile
• Spre deosebire de alte opțiuni de aprovizionare, zig-zag, dieta poate menține țesutul muscular și elimină numai la depozitele de grăsime în exces - nu are efecte negative asupra organismului nu are
• Dieta contribuie la accelerarea metabolismului, dar este ineficient fără efort fizic

Sfaturi privind nutriția

Prima și a doua zi (la 1 kg greutate corporală):
• Fat - 0,5 g
• Carbohidrati - 0,5 g
• Proteine ​​- 3-4 g

A treia zi:
• Fat - 0,5 g
• Carbohidrati - 5-6 g
• Proteine ​​- 1-1,5 g

A patra zi:
• Fat - 0,5 g
• Carbohidrati - 2-3 g
• Proteine ​​- 2-2,5 g

Exemplu de meniu

„Low-carbohidrati“ primele două zile:
• mic dejun - 2 ouă, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, salata de legume cu legume ulei (1 linguriță)
• Masa de prânz - legume fierte, piept de pui sau de vită
• Cina - o pereche de bucăți de pește, salata cu ulei vegetal (1 linguriță)

„Ridicat de carbohidrati“ a treia zi:
• Micul dejun - pâine, terci de ovăz fulgi de ovăz cu stafide
• Pranz - piept de pui (jumătate), orez și salată
• Cina - paste cu sos de rosii

„Moderată“ a patra zi:
• Micul dejun - fulgi de ovaz cu stafide, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime
• Pranz - piept de pui, orez si salata
• Cina - o pereche de bucăți de pește, salată și pâine din cereale integrale (până la 3 bucăți)

Mecanismul de acțiune al dietei

zile low-carb, determina organismul sa consume propriile sale rezerve de glicogen (cu produse alimentare furnizate numai cantitatea cea mai minimă de glucide). Datorită acestui fapt există o divizare a țesutului gras.

Următoarele două zile permit pentru a compensa pierderea de glicogen, prevenind obișnuirea organismului la un nou regim alimentar - în cele din urmă să nu o tranziție la modul de economisire a așa-numita atunci cand pierderea in greutate se opreste. După aceea, ciclul se repetă - două zile petrecute pe a scăpa de grăsime, iar următoarele două - la un fel de „calmare“ a corpului.

rezultate

Rezultatul acestei alternanță ciclică de diete carbohidrati este de a scăpa de 5-7 kg de exces de greutate, fără nici un pericol pentru organism. Ceea ce se numește, să crească subțire asupra sănătății!