Alternanță de proteine-carbohidrati

În ultimii ani, în a scăpa de excesul de greutate stalasistema populare alternanță proteine-carbohidrati. Esența acestei metode în pitaniyazaklyuchaetsya cantitate amovibilă variind de proteine ​​consumate glucide pentru a realiza o bezopasnogopohudeniya treptată, dar eficient și. După cum știm, dieta saraca in carbohidrati poate duce masa musculara kpotere, modificări ale dispoziției, depresie, si probleme takzhek cu munca fizică sau mentală, care este asociat forțelor snehvatkoy.

alternanță Sistem de proteine-carbohidrati in mod traditional, cicluri razdelyayutna, care constau în patru zile:

1 și 2 zile - metoda de alimentare cu low-carb, în ​​care a folosit 4,3 g proteină per kilogram greutate corporală, și astfel kolichestvouglevodov 0,5 În general, suficient carbohidrați sokratitkolichestvo de două ori, și anume în proporțiile umenshitupotreblenie legume, fructe, produse din cereale, cereale miere. Când acest lucru se adaugă proteine ​​din carne, ouă, pește și produse mai bine ptitsey.Vysokouglevodnye elimina complet aceste zile. calorii Sutochnayanorma ar trebui să fie 1000-1200 kk în prima zi și a doua 1200-1500kk.

treia zi - mod de a mânca vysokoulevodny prikotorom utilizat 5-6 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală, și este de 1-1,5 kolichestvobelka Pe această proteină zi minimă de admisie umenshaemk. Dieta ar trebui să constea în principal din legume, fructe, cereale și diferite produse de panificație. Aceasta a permis un pic vysokouglevodnyhproduktov: dulciuri, ciocolata. Proteinele furnizează upotrebleniemtvoroga corpului, brânză și alte produse lactate. Cel mai important lucru în această zi, limitele nepereyti de calorii pe zi, astfel încât vysokouglevodnyhproduktov număr trebuie să fie nu mai mult de 10-15%. Zilnic porțiune kaloriy- 1200-1500 cc.

ziua 4 - un mod echilibrat de a furniza prikotorom utilizat 2-2,5 g proteine ​​și 3,2 g de carbohidrați per kilogrammvesa. Calorii această zi nu poate fi spânzurat peste 1200kk.

Durata acestor cicluri poate dura atâta timp cât Telonio obține greutatea dorită. Dar definitie standard chetyrehdnevnogoperioda proteine-carbohidrati alternanța poate fi infinit varirovatpo libera alegere. Principalul lucru - este esența alternanței. Opțiuni de Samyerasprostranennye:

• Scăzut de carbohidrați 5 zile - 2 ridicat de carbohidrați;
• Scăzut de carbohidrați 2 - un carbohidrat ridicat;
• 3, low-glucide - ridicat de carbohidrați 1 - 1 combinat;
• carbohidrati 2 - 2 ridicat de carbohidrați - 2 combinate;

Este de asemenea posibil să se utilizeze în mod stabil belkovna cantitatea calculată pe tot parcursul ciclului, intercalarea trebuie proiskhodittolko carbohidraților (creșterea interschimbabili și scăderea numărului acestora).

Recomandări sistem alimentar subiect de proteine ​​carbohidrati

1. 1Concepția greșită că proteina nu poate zile upotreblyatuglevody, deoarece acestea contribuie la psihicheskomusostoyaniyu normală și starea de spirit. De asemenea, respingerea de carbohidrati nu va permite dieta priderzhivatsyaetoy pentru o lungă perioadă de timp. Trebuie înțeles faptul că nevozmozhnozhestko distribuie produse pe proteine ​​și carbohidrați. De exemplu, multe produktypomimo lactate care sunt considerate a fi de proteine ​​și carbohidrați conțin.
2. 2Când a pierde în greutate ai nevoie de proteine ​​în zilele sleditza cantitatea de calorii consumate. In aceasta dieta este sostavlyats necesare produse cu un conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, brânză de vaci (fără grăsimi)ton, dietetice iliryba carne. Deficitul nu numai carbohidrati, dar, de asemenea, duce la rezervele de grăsime szhiganiyuorganizmom amânat care contribuie la pierderea lishnegovesa.
3. 3Este recomandat să-și planifice cu atenție dieta irasschitat portii zilnice de proteine ​​in zile low-carb. Uglevodyschitat nu au nevoie, pentru că sunt la timp sunt excluse, ca izhiry, ei trebuie doar să fie reduse la minimum.
4. 4Cantitatea de proteină se determină după cum urmează: beremznachenie greutatea dumneavoastră și se înmulțește cu 3. Aceasta este ziua normabelka în grame. În cazul în care greutatea este prea ridicată, aceasta poate fi luată ca figura raschetsnizhenny, dar nu poate dura mai mult de 10 kg.Po valoare deosebită este rația zilnică. Pentru a înțelege cât de mult produsele alimentare pe care doriți să includă, puteți utiliza tabelul kaloriynostiproduktov cu un calcul separat al conținutului de proteine, grăsimi și carbohidrați.
5. 5A doua zi de carbohidrați angajat în calcul nu nuzhno.Glavnoe - mananca alimente bogate in carbohidrati: de exemplu, razlichnyekashi, legume, cereale, grau makaronyiz. Pentru a distribui bogăția și beneficiile unui produs care conține carbohidrați, se recomandă să se utilizeze spetsialnoytablitsey index glicemic. În ea, mai mare GOP, produsul mai puțin util. Pentru dieta proteine-carbohidrati boleepodhodyaschie acele produse, care este cel mai mic indice de GI.
6. 6De-a lungul soldului (al patrulea) dnyaneobhodimo dimineața să mănânce alimente de carbohidrați în timpul zilei - o proteină, care combină carbohidrati si alimente bogate in proteine ​​numai seara.
7. 7Când exercițiu trebuie să înțeleagă că depind de zatratyenergii "severitate" ingestia de alimente. Mezhdupoluchaemymi de produse alimentare și arde de energie ar trebui să bytbalans.
8. 8Valoarea energetică a aportului alimentar dolzhnasostavlyat 1200 kcal si 3500 kcal pe zi. Planul Ratsionpitaniya cu alternanta de proteine ​​carbohidrati necesar, astfel încât onvklyuchal anumite porțiuni (necesar pentru normale rabotyorganizma) proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitaminovi.