Dieta Butch

Această metodă de corecție a greutății, în primul rând proiectat pentru sportivi - ajută să se usuce corpul nu este în detrimentul țesutului muscular. Butch dieta dezvoltat de traineri profesioniști și nutriționiști.

Esența dietei

După cum sa menționat deja, aceasta dieta este conceput pentru sportivii care au finalizat etapa de capacitate de greutate, care doresc să elimine grăsime a apărut și trage mușchii. În versiunea originală este destul de complex, și a determinat controale. A devenit cunoscut, aceasta tehnica este „adapteze“ la cerințele persoanei medii.

Butch dieta se bazeaza pe alternanța de proteine ​​si hidrati de carbon. Acesta ia în considerare procesele care au loc în corpul nostru. Este cunoscut faptul că sursa de alimentare principală este glicogenul în ficat și mușchi. Fat este considerat un fel de rezervă de urgență - cu el corpurile noastre sunt extrem de reticente la o parte. Principiul intercalarea proteine ​​și carbohidrați alimente epuizeaza glicogen protejează mușchii împotriva deteriorării și începe procesul de ardere a grasimilor.

schema de dieta

Există un număr suficient de scheme de intercalare, dar cel mai mare interes pentru întruchiparea „medie“ utilizator este prezentat mai jos.

• № Zilele 1 și 2: Încărcarea proteinei cu limitare semnificativă a standardelor de carbohidrați (pentru 1 kg de greutate corporală ar trebui să reprezinte 1,5-2 g de proteine ​​și nu mai mult de 0.5-1 g glucide)
• № Ziua 3: îmbunătățirea standardelor de carbohidrați pentru a reduce fondul alimente bogate în proteine ​​proporție (per 1 kg de greutate corporală ar trebui să reprezinte 0,5-1 g de proteine ​​și 4,2 g carbohidrați)
• № Ziua 4: meniu amestecat cu o rată medie de proteine ​​și carbohidrați (pentru 1 kg de greutate corporală ar trebui să reprezinte aproximativ 1 g de proteine ​​și 1,5 g carbohidrați)

alt model de intercalat repetă. Un exemplu mai extremă a unei astfel de regim alimentar este alternanta 5 proteine ​​și carbohidrați de 2 zile. Cantitatea de grăsime este reglementat (acestea reprezintă 10-15% din aportul caloric zilnic). Este important să nu abuzeze de alimente grase (în prioritatea ar trebui să fie grăsimi sănătoase:. Uleiuri vegetale, ulei de pește și așa mai departe).

Exemplu de meniu

Schema, proiectat timp de 4 zile, este considerat a fi cel mai convenabil. Acesta a fost meniul ei exemplar este prezentat mai jos. Dieta poate fi schimbat - este important să se ia în considerare numai numărul de proteine ​​și carbohidrați din alimente.

Zilele 1 și 2 №
• mic dejun: legumele cu frunze verzi cu suc de lămâie, precum și o proteină cu abur omletă (4-6 proteine), cu mărar și ceai neindulcit (cafea)
• Al doilea mic dejun: cocktail de proteine ​​din lapte sau fierte la conținut scăzut de grăsime brânză de vaci 150g scăzut de carbohidrați (de până la 3 g / 100 g produs)
• Pranz: pui si cateva felii de grapefruit
• gustare de după-amiază: fasole fierte și 100 g de vițel
• Cina: pește cu abur, 150 g de broccoli (benzină: ulei de măsline și suc de lămâie)
• Inainte de a merge la culcare: un shake de proteine ​​(cu puterea de formare)

Număr de Ziua 3
• Micul dejun: portie de fulgi de ovăz (200 g) preparat în lapte degresat cu adaos de fructe uscate
• Al doilea mic dejun: fructe dulci (de exemplu - Banana), 20 g de semințe sau nuci
• Cina: 200 g de terci de orez brun, fasole verde fiarta, 100 g de pui cu abur
• gustare de după-amiază: hrisca portii jumătate sau paste cereale cu sos de legume
• Cina: wholemeal felie de pâine, salată, legume, aproximativ 60 g de pește cu abur

Număr de Ziua 4
• Micul dejun: fulgi de ovăz în apă, cu o omleta miere lingură și abur de 3 proteine
• Al doilea mic dejun: pâine prăjită, 0,5 FST miere, iaurt
• Cina: pui (200 g), terci de orez brun (100 g), legume cu frunze salata
• gustare de după-amiază: o felie de pâine tărâțe, brânză (brânză, pește), salata de legume cu frunze
• Cina: 200 de grame de caș ridicat de proteine ​​cu ierburi tocate (puteți înlocui un shake de proteine)

Contraindicații

Butch dieta nu este potrivit pentru cei care au probleme cu tractul gastrointestinal, rinichi și ficat. Noi nu-l recomanda, si cu o greutate corporală gravă în exces (în acest ultim caz necesită un regim alimentar echilibrat, cu un control strict al cantității de calorii).

opinii

Butch dieta este mai potrivit pentru sportivi. Review-uri spun că este ușor să îndure - foame nu se pune. Pierderea in greutate se produce se datorează grăsime - acesta este principalul avantaj al acestei tehnici.