Exerciții tibetane pentru pierderea în greutate

Acest sistem a venit în Europa cu mult timp în urmă. De atunci, exerciții tibetane pentru slăbire se bucură de același interes.

intrare

În corpul uman există nouăsprezece „vârtej de vânt“ - centrele energetice (7 - de bază și 12 - secundar). Dacă funcționarea unuia dintre vortex este rupt, organismul îmbătrânește, există boală. exerciții tibetane este folosit pentru pierderea în greutate și pentru a restabili echilibrul natural. Prin gimnastica timp este nevoie de 15-20 de minute. Ai nevoie pentru a efectua exerciții în fiecare zi, de 1-2 ori pe zi (dimineața sau dimineața și seara).

Un set de exerciții

Exercițiul № 1

Acest exercițiu vă permite să specificați „vârtej de vânt“ un moment de inerție (le oferă viteza și stabilitatea retururi). Se rotește în jurul axei sale (de la stânga la dreapta - sensul acelor de ceasornic) până la o ușoară amețeală (brațele îndreptate extins, astfel încât să nu-și piardă echilibrul). În stadiile inițiale este limitată de 3 ture pe axa sa. Valoarea costurilor pentru a crește pe măsură ce dependența (numărul maxim - de 21 de ori). Când amețeli severe trebuie să se așeze și să se întindă.

Exercițiul № 2

Întinde-te pe saltea sala de sport, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, palmele cu degetele bine încleștați plat pe podea. Ridicați capul și apăsați barbia la piept. Mai mult, păstrarea pelvisului pe podea, ridica picioarele drept în sus (genunchi nu îndoiți). Aceste acțiuni sunt efectuate pe o respirație. Apoi, mai mici la picioare podea și capul (expiratie). Se repetă de mai multe ori. Notă - respirația trebuie să fie netede, dar cel mai adânc și expirați - o cu drepturi depline.

Exercițiul № 3

Îngenunchează (le întinde pe o distanță de lățimea lor pelvis). Poziționați palma în partea din spate a coapselor (la fese). Expirați, îndoiți capul înainte, încercând să apăsați pe bărbie la piept. Inspirator înclinați capul pe spate, blocat în piept, îndoire a coloanei vertebrale din spate și de odihnă mâinile pe șolduri. Pe expiratie, a reveni la SP. Se repetă de mai multe ori.

Exercițiul № 4

Stai pe podea, îndreptați-vă spatele, picioarele umăr lățime în afară. Palm cu degetele închise pune pe podea pe fiecare parte a feselor. Capul jos, impinge barbia la piept (expirație). Zaprokinte capul înapoi. Bazându-se pe mâini și picioare (inspiratorie), ridicați șoldurile de pe podea (umeri și coapse - sunt paralele cu podeaua, iar partea inferioară a piciorului și mâinii - perpendiculare). Strângeți muschii la maxim, țineți respirația. Păstrați poziția corpului de câteva secunde, apoi - pentru a reveni la SP.

Exercitarea № 5

Intinde-te pe stomacul. Bazat pe palme si degetele de la picioare, ridica soldurile si genunchii pe podea, arcui spatele, zaprokinte capul înapoi. Mâinile și picioarele puse la o distanță, unele mai mari decât latimea umerilor. Apoi ridicați șoldurile sus, capul de jos la podea, îndreptați picioarele, picioarele pe podea (poziția vizuală a corpului seamănă cu un unghi ascuțit al cărui vârf este îndreptat în sus). Apăsați bărbia în piept. Apoi a reveni la SP.

Flexați corpul datorită indreptarea umerilor și toracice, și nu „rupe“ talie. Atunci când jgheab și de ridicare a bazinului trebuie să fixeze tensiunea musculară maximă timp de câteva secunde. Accentul situată de a face expirație atunci când ridicați colțul - o respirație. La momentul tensiunii musculare respirație ar trebui să fie amânată.

recomandări suplimentare

În timpul exercițiului trebuie să urmați respirația. Ar trebui să fie angajat pe stomacul gol. După formare, se recomandă să se întindă timp de 10-15 minute.

opinii

Opinii arată că exercițiile tibetane pentru costume de slăbire chiar și acei oameni a căror greutate se apropie de un punct critic. procesul de pierdere în greutate are cu siguranță o anumită perioadă de timp (a se vedea rezultatul nu este imediat). Cele mai bune rezultate pot fi atinse prin păstrarea unei restricții alimentare rezonabile (excluse prea gras, sărat, dulce, afumat, picant). Un secret de importanta de pierdere in greutate de succes este ocuparea forței de muncă regulate - nu este recomandat pentru a trece peste o zi pe săptămână.