Bodyflex: 5 respirație reper

Poziția inițială (este mai ușor să învețe să respire corect) - pus piciorul în 30-35 cm lățime, deasupra genunchilor pentru centimetri doi ani și jumătate se bazau pe mâini palmele (ca si cum ai vrut să stai jos). A se vedea, aveți nevoie chiar în fața lui.

Cele cinci etape ale respirației

Pasul 1: Expirati din plamani prin gura de aer.

Primul lucru de făcut - este de a respira prin gura tot aerul. Buzele asambla într-un tub, eliberat apoi încet și uniform din aerul însuși, fără reziduuri.

Pasul 2: Inspira prin nas rapid.

Atunci când plămânii sunt golite, opriți și strângeți buzele. Fără a deschide gura, umplut brusc și rapid la capacitate cu lumina de aer. Inspira rapid și puternic. Respirația trebuie să fie foarte zgomotos.

Pasul 3. Exala de aer prin gură.

Atunci când eșecul de a umple plămânii cu aer, și vă simțiți că nu puteți respira mai mult, ridica capul un pic. Strângeți buzele, ca și cum ai avea să le distribuie rujul le musca. Acum, cât mai scăzut posibil în diafragmă, este necesar brusc să expiri tot aerul. Apoi, începe să expiri, gura larg deschisă. Ceva de genul sunete "inghinală!" Ar trebui să aveți, dar sunetul nu trebuie să meargă la buze sau gâtului, și de diafragmă. Pentru a stapani aceasta respiratie adanca este dificil, și să-l prind, poate fi nevoie de mai mult decât o încercare. Pentru prima dată, s-ar putea dori chiar să tuse (nu de la gât, și din plămâni) și să încerce să simuleze sunetul corect ca și în cazul în care vine din adânc în interiorul plămânilor. când sunetul "inghinală!" obține un șuierat, vei realiza că expirație este făcută corect.

Pasul 4: Ținând respirația, ceea ce face retragerea scor burta opt-zece.

Expirati tot aerul și ținându-și răsuflarea, închideți gura. Este necesar să se întârzie aer, atâta timp cât efectuați acest exercițiu. Trageți în stomac și ridicați-l cât mai curând posibil, cu capul plecat. Aceasta este o parte din exerciții, care fac un stomac plat și numit "retragere abdominală". Deoarece mușchii abdominali sunt adesea foarte slab, va fi mai ușor pentru a trage în sus stomac, înclinând capul la piept. Nu respira, ține stomacul în ,, conturi pentru opt-zece, numărare "mii și unul, două mii, 1,003".

Pasul 5. Relaxați-vă și inhalați.

Relaxează-te, respira și eliberați mușchii abdominali. Ar trebui să simți respirația, aerul umplut în plămâni. Se pare ca acest lucru: respirație - apoi inhaleze - expiri din nou - să-ți ții respirația - respire din nou. Acesta va avea nevoie de timp pentru a stăpâni acest exercițiu de respirație. Când ați obținut cu ușurință un exercițiu de respirație, du-te la studiul complexului de exerciții.