5 Reper respirație Bodyflex

Exerciții de respirație Bodyflex - o tehnica de reducere a excesului de greutate, bazat pe respirație aerobă cinci etape. Aceasta respiratie permite organismului pentru a obține suficient oxigen, astfel încât toate procesele metabolice sunt amplificate. Tehnica constă dintr-o serie de exerciții în care se pune accentul pe postura izometrice și izotonice, care se întinde mușchii și tendoanele, articulațiile și când întregul complex să respire corect. Atunci când acest lucru de oxigen într-o cantitate mare este furnizată la punctul de încărcare maximă la momentul de exercitare și arderea grasimilor Acest loc este mult mai rapid decât cu orice alt antrenament.

cinci respirație Bodyflex vă permite să păstrați corpul în mod constant în formă bună, au o figură subțire, cu exerciții regulate stabilite numai timp de 15 minute pe zi, pentru a fi rezistente la boli, au o mare capacitate de muncă și o stare de spirit buna.

Prin această procedură, timp de 15 minute, a ars mai multe calorii decât atunci când oră rula intens sau ocupație aerobic, și, în plus, apetitul nu este crescut în utilizarea grele convenționale. În plus, numeroase studii, oamenii de știință au demonstrat că este respirație profundă stimulează drenajul limfatic în organism și purificarea organismului.

Pentru a afla tehnica de respiratie Corp flex, trebuie să învețe să respire corect în cinci etape:

1. completa expirati prin gura. Pentru a face acest lucru, trebuie să activați în buzele lui și un ritm lent expiri tot aerul fără urmă prin gura.

2. O respirație rapidă prin nas. După golirea completă a plămânilor, în primul pas este de a inhaleze puternic de aer prin nas la plămâni pentru umplere maximă. Inspira să fie rapid, puternic și zgomotos.

3. completa expirati prin gura. La umplerea plămânilor la capacitate în timpul inhalării de nas are nevoie de un pic de ridicare a capului său, își țuguie buzele, ca și cum ai avea să le distribuie ruj, și urmat de o gură expirație ascuțită, cât mai scăzut posibil pentru a diafragmei. În acest caz, gura ar trebui să fie larg deschise pentru un ușor scos un sunet similar cu sunetul „vintre!“. Acest pas este de a învăța din prima dată, este foarte dificil, ca sunetul de „inghinală“ nu ar trebui să meargă de la gât sau gură, și din adâncul plămânilor, în acest caz, sunetul trebuie să fie tare și șuierat. Atunci când această etapă de învățare, prima dată doresc chiar să tuse.

4.Zaderzhka respirației și retragerea peretelui abdominal anterior pentru 8-10 conturi. În acest caz, trebuie doar să închidă gura după ultima expirație și țineți respirația. Când vă țineți respirația aveți nevoie pentru a înclina capul înainte, trage burta cât mai mult posibil în sus și spre interior. Inspira in timp ce nu se poate, și trebuie să păstreze scorul de 8-10 ori, doar să înscrie între o ușoară pauză - aceasta se poate pronunța „o mie și una, două mii, etc.“

5. relaxare completă și respirația. Ai nevoie să se relaxeze, inhaleze și abdomenul inferior. Cu această sursă de inspirație pentru a simti ca plamanii sunt umplute cu aer.

Ca rezultat, 5 reper de respirație „Bodyflex“ reprezintă etapele de: expirand respirație, apoi expirați și respirație ținându-și respirația.

Pentru a instrui acest tip de respirație va avea nevoie de timp suficient, după care puteți începe deja să pună în aplicare exerciții compuse Bodyflex utilizând cinci etape de respirație.

Tehnica Bodyflex oferă o varietate de exerciții, din care puteți alege pe cele care sunt necesare în mod special pentru tine. La început, amețeala poate apărea în timpul exercițiului, iar în cazul în care este suficient de persistentă, ar trebui să se oprească de formare, stai jos și respira calm și lin, atâta timp cât amețeala nu se va opri, și apoi începe un exercițiu de la început.

La primele lecții pe tehnica Bodyflex la sfârșitul celor 15 timunutnogo compus exerciții de multe ori o dificultăți de respirație. Speriat nu este necesar - aceasta este o reacție destul de normală a organismului de a creste activitatea fizica. În sesiunile ulterioare se va dezvolta rezistenta si forta, si dispneea nu va mai probleme.

Timpul cel mai potrivit Bodyflex efectua un exercițiu complex - dimineața, înainte de micul dejun. Și dacă nu funcționează în dimineața, nu contează ce oră este mai bine să nu mănânce alimente de 2-3 ore, și există o nevoie de ceva ușor înainte de exercițiu (de exemplu, salata de legume).

Vă recomandăm:

• Exerciții de respirație Marina Korpan