Cum de a elimina grasimea de pe abdomen?

Erori de dieta și stilul de viață pentru unii oameni "dragoste" manifestată în zona taliei. Balonarea poate fi cu greu considerat un element de decor, ci pentru că întrebarea „Cum de a elimina burta“ de îngrijorare pentru mulți. Cele mai importante sfaturi care vizează creșterea activității fizice, dar, din păcate, doar sportul poate fi ineficiente dacă nu respectă alte reguli. Răspunsul la întrebarea cum de a elimina grasimea de pe abdomen într-o săptămână este în stilul de viață mic de corecție și regimul alimentar, iar dacă o combina toate exercițiile eficiente, atunci foarte curând talie va fi mult mai puțin.

Cum de a elimina rapid de grăsime burtă acasă?

Regula №1. Limita de consum sare. O cantitate excesivă de ea contribuie la acumularea de apă în organism. Pentru funcționarea normală a organelor interne suficient de 2 g de sare pe zi, în timp ce folosim NaCl mai mult. Pentru a reduce cantitatea de sare din dieta ar trebui să fie, de asemenea, excluse din meniul integral sau parțial alimente preparate, cârnați, acestea sunt de obicei vândute deja sărat.

Regula №2. Este necesar să se bea multe lichide. Noțiunea că a crescut cantitatea de apă duce la umflarea - în mod greșit. De fapt, o mulțime de apă ajută la întineri corpului, spălat departe de ea excesul de sare și de a îmbunătăți cifrele. Dar acei oameni care nu beau suficientă apă plată pe zi (doar apă plată) au o problemă de greutate, precum și organele interne de lucru.

Regula №3. Dacă aveți o întrebare relevantă este cum de a elimina grasimea abdominala rapid, ar trebui să încercați pentru a echilibra meniul dvs., astfel încât, în cantități suficiente au fost proteine, grăsimi și carbohidrați. Este suficient, dar nu excesiv. Dieta persoana medie prea mult carbohidrați și grăsimi și proteine ​​puțin, și proteine, deoarece creste metabolismul. Dar, glucide și grăsimi, dacă sunt consumate prea multe, de multe ori cauza excesului de greutate.

Regula №4. Uneori se poate auzi opinia că gustarile este rău. Din fericire, fanii au adesea o masă gustoasă - gustarile poate fi chiar util pentru figura. La urma urmei, în cazul în care de multe ori mananca un pic, nu doresc să overeat ca și în cazul în care pentru a limita consumul de trei ori pe zi. Dar nu musca batoane de ciocolata si biscuiti, si un aliment util și sănătos, în caz contrar efectul va fi opus.

Regula №5. După masă, nu stai pe spate într-un scaun și să încerce să se deplaseze, du-te pentru o plimbare, de exemplu. În primul rând, aceasta va ajuta stomacul digera alimente cât mai repede posibil, și în al doilea rând - să contribuie la pierderea in greutate.

Regula №6. Trebuie să încercați să nu înghiți aer. Poate provoca balonare. Deci, aveți nevoie pentru a scăpa de obiceiul: de a vorbi în timpul meselor, tulpina băuturi și alimente mesteca rea.

Regula №7. Pentru a deveni stomac mai subțiri ar trebui să bea ceai cu menta si musetel, cu apă lămâie, mânca ghimbir, pătrunjel, precum și utilizarea produse, care conține prebiotice pentru a îmbunătăți digestia.

Mișcarea - asta e viața! Cu acest lucru nu se poate argumenta

Cei care se întreabă

Cum se elimina rapid de grăsime burtă

, trebuie neapărat să ne amintim că o dieta nu ajuta .. Pentru a scăpa de într-un timp scurt, nu numai pe kilograme în plus, dar în mod specific de grăsime de pe abdomen și necazurile, este esențial pentru a efectua exercitii fizice regulate.

Dacă sunteți interesat de problema,

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen într-o săptămână la domiciliu

, primul lucru ce trebuie să faci, mergi la partea de sport a îmbunătățirii corpului său - este de a afla exact care mușchii trebuie să fie instruiți. Și amintiți-vă că, dacă începe să joace sport pentru prima dată sau după o perioadă lungă de timp, nu poate fi prima dată pentru a începe sarcini fizice intensive. În caz contrar, veți câștiga o mulțime de durere în mușchi, care pur și simplu otobyut dorința de a continua formare.

Înainte de a ști,

ce exerciții să facă pentru a elimina grasimea de pe abdomen

, aveți nevoie pentru a afla care ar trebui să se balanseze grupuri musculare. mușchii abdominali în timpul antrenamentelor ar trebui să se balanseze într-o anumită secvență. În primul rând, tren mușchii Persul inferior, apoi lateral și apoi face trecerea de la presa superioară.

Și nu există secrete speciale.

Exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen

foarte simplu și cunoscut la noi de la o bancă de școală. De ce suntem cu toții în acest caz, nu sportivii zvelte? Răspunsul este simplu: foarte puțini oameni care poate învinge cu ușurință lenea lor.

Cei care cunosc

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen repede acasă

, și nu obosesc te menține mereu în formă bună, se recomandă să folosească în mod regulat o serie de exerciții. Și înainte de a începe activitățile sportive, este important să se facă încălzirea mușchilor. exerciții speciale pentru tine nu fac acest lucru - nu flapping brațele, se rabatează, se transformă, up-uri, lovi cu piciorul picioarele lor. Singura condiție: toți mușchii trebuie să se angajeze și întindere. Treci nimic nu este recomandată.

1. Se descarcă abs inferioară. Exercițiul cel mai dificil pentru acest grup de muschi - este pliabil. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să revină pe spate și ridica ambele picioare si trunchi (forma, ca o carte). Ideal - puteți să „Sărutul“ genunchi.

Al doilea exercițiu pentru presa de jos este ridicarea picioarelor din poziția culcat pe spate. Picioare trebuie să se ridice la 45 de grade la nivelul podelei.

2. Descărcarea partea presei. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, îndoiți picioarele și exercitarea răsucire, atingând alternativ cotul stâng al genunchiului drept și vice-versa. Simplifica munca un pic poate fi prin plasarea picioarele pe deal (un scaun sau o canapea).

3. Fa genuflexiuni nu neglija. Contribuția lor la modul de a elimina multe subestimeze stomac. Ghemuit standuri de zi cu zi. După câteva sesiuni, atunci când organismul trebuie să se obișnuiască cu ei va începe, puteți începe un exercițiu genuflexiuni cu sarcină suplimentară.

simple exerciții

Aceste exerciții nu va lua o mulțime de timp, și ca rezultat vă poate oferi o burtă plat. Pentru practicarea folosind "muniție"Care sunt disponibile pentru toată lumea.

1. Intinde-te pe spate: în mâinile unei cărți sau de a lua un pic mâinile ganteli- peste trunchiul golovoy- mutat încet, dintr-o poziție predispuse la o poziție șezând și se apleacă - atâta timp cât cartea nu atinge degetele de la picioare nog- respira liber-repeta de 12 ori.

2. culcat pe spate, între picioare sau picioare înăbușe pernă de mână în conturi cot la cot și plasate sub cotul picioare golovu- la genunchi și strângeți la abdomen, făcând o mișcare circulară, cum ar fi respiratie liber-repeta de 12 ori în timp ce mersul pe velosipede-.

3. Echilibrul poziție șezând: picioarele ușor îndoite la kolenyah- din această poziție a corpului este deplasat înainte pentru mușchiul sciatic, păstrând tocurile de pe pola- respira liber-repeta de 12 ori.

și nu cerc elimina grasimea de pe abdomen? Mulți dintre cei care au luat în serios de lucru cu această coajă, confirmă faptul că exercițiile cu un cerc pentru a ajuta la a scăpa de centimetri în exces la talie.

Cel mai important lucru în crearea unui burta frumos - pentru a opri atunci când ținta nu este încă atins. Nu ați atins încă rezultatele dorite? Atunci nu se opresc să urmeze instrucțiunile noastre și veți obține în continuare lui!