Oficiul de fitness: folosiți pauză pentru o bună utilizare

Chiar și cele mai bune intenții de multe ori rămân neîndeplinite din cauza unor circumstanțe diferite. Aceasta nu este o excepție și dorința noastră pasionată de a adăuga la activitatea dvs. stilul de viață fizică, ceea ce va ajuta să părăsească excesul de greutate mai repede. Am lua o decizie volitiv, și apoi plonjați în vârtejul de grijile de zi cu zi și nu pot găsi timp pentru ei înșiși. Cu toate acestea, există tehnici care ajută să fie în formă bună și nu ia mult timp. Deci, ce se poate face în notorii cinci minute?

Pentru lucrătorii de birou vederi excelente exercițiu util este la doar câțiva pași. Este necesar doar în principiu, să renunțe la lift și apelurile către colegii din țările vecine, podele, uneori, substitui vizită personală. Când urcatul scarilor folosesc un mic truc - ne imaginăm că poartă o fustă strâmt (acest lucru va provoca picioarele pentru a ridica sarcina și la interiorul coapsei), ține spatele drept în și fese musculare tensionate. Apoi, depășirea o serie de scări vor fi similare atât de valoroasă în modelarea frumos figura picioare Mahama. O altă metodă bună - pentru a găsi o cafenea un bloc departe de birou și pentru a efectua o plimbare la prânz. Apropo, capacitatea de a schimba peretele biroului de obicei între ziua de lucru la un interior confortabil și psihologic ajutor de descărcare.

Cei care fac călătorii lungi în metrou, aveți nevoie pentru a schimba pantofii cu toc înalt pentru ceva mai confortabil și să încerce să meargă pentru a transporta în picioare, ținând stomacul său, și umeri îndreptat. La început, urmați postura este dificil, dar un nou obicei, combinate cu alte exerciții pe muschii abdominali, permite rapid pentru a rezolva problema în acest domeniu. Atunci când piciorul plin ridică la corpul nu au timp, puteți strânge burta și nu se ridică de pe scaun. Pentru a face acest lucru, stând la masă, am ridica un picior la două picioare și țineți-le în această poziție cât mai mult posibil. Se repetă acest lucru de zece secunde de timp (în același timp, distras de la monitor și oferindu-odihnă ochii obosiți) și apoi să ia locul de muncă. Alte tehnici sunt perfect compatibile chiar si cu activitatea cea mai intensă de muncă - de exemplu, în orice moment, puteți rula tălpile picioarelor în direcții diferite, trăgând deget de la picior în sus și în jos și de a face locul de muncă mușchi de vițel.

Dacă în timpul zilei de lucru există încă posibilitatea de a rămâne cel puțin pentru un singur câteva minute, despărțire cu pantofi și te ridici de perete, agățându-se de umeri. Apoi, treptat, „aluneca de pe spate“ pe perete în jos, ca și cum ar sta pe un scaun invizibil. Leneviți în această poziție cel puțin treizeci de secunde și repetați exercițiul pentru cincisprezece la douăzeci de ori. După câteva zeci de ori cant la stânga sau la dreapta, poate fi completat acest antrenament și rotația activă a soldurilor. Totul durează aproximativ cinci minute, iar beneficiile unei astfel de mikrozanyaty destul de palpabil.

Când modul de funcționare sau în mediul de birou nu permite chiar pauze scurte pentru exercitarea, există o altă cale - rezultat în formă, nu din pat. Culcat pe spate, mișcare lină, trage brațele la picioare îndreptate, îndreptate și se repetă din nou mișcarea. După două abordări cincisprezece ori se simt în mod clar modul în care mușchii incalzit, întoarceți la stomac și ridicați picioarele din spate, apoi fluturând-le în mână - încet, senzație de propriile eforturi. Aceste cinci minute, puteți aranja chiar o seară uitam de serie, cu toate că cel mai puternic spirit poate vânt pur și simplu alarma timp de zece minute mai devreme și a începe o nouă zi, cu o mică victorie asupra lene.

Pauză, o tăietură în agitația forței de muncă, puteți completa și alte exerciții preluate din mișcările complexe uzuale și nu necesită echipament special sau unelte. Cel mai important - amintiți-vă că, chiar pași mici spre țintă selectat mai bine regretul infinit absența unor condiții ideale pentru a realiza aceasta. La urma urmei, cum cântat în celebrul cântec „chiar și în aceste cinci minute poate face o mulțime de ...“.