Efect platourilor pentru pierderea în greutate

• Platoul efect pentru pierderea în greutate: ce este și din cauza a ceea ce se întâmplă
• Cum de a depăși platou dieta
• efect Plateau pentru pierderea in greutate: recenzii și dieteticieni sfaturi

efect Plateau pentru pierderea in greutate: cum să-i facă față

Adesea, femeile tin dieta observa ca un cuplu de saptamani greutatea sa oprit în scădere, iar indicatorii săi sunt menținute la același nivel, în ciuda mult timp pe aceeași dietă și exerciții fizice, precum și la început. Acesta este efectul de platou pierdere în greutate, la 80%, cu care se confruntă pierderea în greutate.

efect Plateau pentru pierderea în greutate: ce este și din cauza a ceea ce acolo ^

efect Plateau pentru pierderea in greutate - este de a opri pierderea în greutate, în ciuda utilizării de dietă și exercițiu fizic obișnuit. Chiar dacă încercați să reducă aportul caloric și de a crește consumul de energie, nu există nici o garanție că se va deplasa greutatea, și vinovatul dependență.

Este din cauza dependenței de cantitatea de calorii si exercitarea cu faza de platou pierdere în greutate, la care se confruntă fiecare altă femeie, dar cel mai adesea această problemă apare atunci când utilizați conținut scăzut de calorii și dietele sarace in carbohidrati.

Această problemă se datorează faptului că oamenii își pierd în greutate mai intens decât la prima etapă, dar după câteva săptămâni, organismul se obisnuieste cu dieta și creșterea consumului de calorii, și începe economisirea de energie proprie, încetinind astfel metabolismul.

Există mai multe cauze de platou dietetice:

• Încălcarea de somn (privarea de somn): în acest caz, organismul începe să stocarea în mod activ de calorii;
• Dieta necorespunzătoare;
• stres;
• Boli ale organelor digestive, aciditatea gastrică alterată;
• Problemele din glanda tiroidă.

Când vine vorba de pierderea în greutate platou

Viteza de reacție a organismului de a reduce aportul de calorii și crește consumul de energie la toate este diferită, dar cea mai mare a efectului de platou pierdere in greutate se produce atunci cand excesul de lichid este derivată. scădere în greutate și pentru că are loc în două etape: în primul rând gestiona pentru a scăpa de excesul de apă, și apoi - din grăsime.

Pentru a muta un platou la pierderea in greutate au revizui în mod semnificativ dieta si posibila - activitatea fizica.

efect Plateau pentru pierderea in greutate: cum să depășească

Fetele, care se confruntă cu problema de dieta ineficienta si simt pentru tine ceea ce un platou în pierdere în greutate, poate beneficia de mai multe opțiuni:

• Continuă să mănânce la fel ca de obicei, dar o zi pe săptămână ar trebui să fie o descărcare de gestiune;
• Lăsați dieta la fel, dar schimba programul de sport și intensitatea sarcinii;
• Nimic nu sa schimbat în ceea ce privește nutriția și sport, dar pentru a vizita 1 dată pe săptămână, de puterea de formare pe baie de zi sau sauna - aceasta va creste nevoia organismului de oxigen, determinându-l să înceapă să-și petreacă mai multe calorii.

Utilizarea acestor reguli va depinde de cât de mult cu pierderea in greutate platou dureaza, dar de obicei pentru a dispersa metabolismul lipsesc două săptămâni.

Cum de a depăși platoul dieta ^

efect Plateau pentru pierderea in greutate: cum să-i facă față pe cont propriu

Ce se întâmplă dacă platoul a avut loc cu pierderea in greutate: Sfaturi nutriționiști

Așa cum a spus mai înainte, „calca in picioare“, greutatea într-un singur loc apare adesea din cauza excesive dieta saraca in calorii. Pentru a ieși din platou, procedați în felul următor:

• Păstrați un jurnal alimentar pentru a vedea în ce moment este în dieta veni platou;
• Cu o cantitate minimă de calorii din dieta este necesar pentru a le crește, în paralel, creșterea intensității activității fizice;
• Pentru a îmbunătăți metabolismul, puteți încerca o dieta cu alternanță de proteine-carbohidrati de zile;
• Acordați atenție la etichetă atunci când cumpără produse care mulți preferă să cumpere fulgi de ovăz „Fitness“, dar ele conțin coloranți și zahăr, care nu contribuie la pierderea in greutate;
• Pentru a accelera metabolismul este de asemenea utilă în dimineața de repaus alimentar pentru a bea un pahar de apă, la temperatura camerei, cu adaos de suc de lămâie.

De ce există un platou la pierderea in greutate in timpul menstruatiei

De obicei, în zilele critice ale corpului crește arderea de grăsime, dar există un avertisment: 1-2 zile înainte de a începe să ridice nivelul de progesteron și estrogen, ducând la creșterea apetitului.

Există și alte cazuri: crește rata de acumulare de grăsime, iar în cazul în care chiar și un mic bar de ciocolata consumate poate provoca stagnare. Pentru a evita acest lucru, trebuie să respectați strict la dieta, iar apoi va trece un platou după 5-7 zile.

Cum de a face față cu pierderea în greutate platoul de la sportivi

Pentru a combate platou dietetice, sportivii pot folosi următoarele metode:

• Ridica greutatea de 5-10 kg când se efectuează exerciții de rezistență;
• Reducerea de odihnă între seturi, dar nu tren pentru uzura;
• Creșterea numărului de repetiții sau abordări în exerciții.

efect Plateau pentru pierderea in greutate: recenzii și dieteticieni sfaturi *

Dacă lăsați platoul pentru pierderea in greutate nu este posibil, trebuie să vezi un medic si sa testat: Poate motivul pentru care nu se află în dieta greșit, dar în prezența anumitor boli. Cel mai adesea o astfel de problemă cu care se confruntă cei care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal, sau folosind dieta greșit.

Cum să accelereze în afara platoului cu puterea:

• Mananca 4-6 ori pe zi: aceasta este nu numai că împiedică foamea, ci și începe metabolismul;
• Apa potabilă cu post de lamaie: prepararea unei bauturi stomac pentru a primi alimente, precum și, de asemenea, pentru a accelera lipoliza;
• Creați dieta cu o predominanta de produse alimentare care conțin glucide lente: trebuie să fie prezent o cantitate mare de legume și fructe;
• să respecte cu strictețe o dietă: nu sari peste micul dejun și cină, nu mai târziu de 3 ore înainte de expediere pentru a dormi;
• Schimbați numărul de calorii consumate pe zi, în cazul în care mai devreme a fost egal cu 1500, este posibil să-l reducă la 1.300 de calorii, dar nu mai puțin.