Zone cu probleme: cele mai bune exerciții pentru slăbire șolduri

depozitele de grăsime locale în anumite părți ale corpului, numite la mână „zonele cu probleme“ lumina cuiva, să ne dea o mulțime de experiență. Și pentru un motiv bun - pentru că dacă o pierdere în greutate simplu, cu ajutorul unui regim alimentar rezonabil și exercițiu fizic este un lucru destul de fezabil, apoi a scăpa de role de grăsime pe talie sau „Pantalonii“ greu de rezolvat este de multe ori o sarcină dificilă. Să ne aflăm cum să vă îmbunătățiți programul de exerciții, și ce fel de activitate fizică pentru a alege pentru fiecare zonă de problemă. Să începem cu șolduri, deoarece este excesul de grasime nu numai sa concentrat cu succes pe partea superioara a picioarelor, dar se transformă rapid în celulita.

Deci, în primul rând avem nevoie de exercitii aerobice, ceea ce duce la pierderea masei de grăsime prin transformarea rezervelor sale acumulate în energie. Aici puteți determina tipul cel mai confortabil de activitate, permițându-i să realizeze metodic și destul de o lungă perioadă de timp - 40 de minute. Pentru că avem nevoie pentru a face ritm cardiac mai frecvente și, în consecință, a crescut respiratie, cei mai buni asistenți în acest caz, vor fi următoarele tipuri de sarcini.

Rularea.

Nu contează cât de ciudat a fost această activitate, gradul de impact asupra întregului corp și șold favorit, în special, care rulează înaintea multor alte exerciții. Pentru a atinge rezultatul nu avem nevoie pentru a deveni campioni de viteza - ar trebui să funcționeze încet, în mod constant, în ușoară creștere ritmul după 10 minute de warm-up. Dacă aveți gura să respire și să se concentreze pe muzica preferată joacă în player, tensiunea va fi mult mai puțin, și o muscă oră de. Hai să facem o rula un obicei de zi cu zi, iar după o lună suntem mândri de a selecta noi pantaloni formularul-montaj. șoldurile Bonus postroynevshim va îmbunătăți starea sistemului cardiovascular și uneori stima de sine. La urma urmei, nu toată lumea poate depăși lene și determinarea de a reuși.

Înot.

Toată lumea știe că o oră de activități de apă activă vă puteți parte cu 800 de calorii, ceea ce, în sine, este doar o mare în afaceri de pierdere în greutate, dar pentru modelarea șolduri avem nevoie înot un program special. De exemplu, o formare excelent mușchii coapsei interne și externe este de înot așa-numita „broasca“ stil, dar culcat pe spate. În acest scop, se extinde picioarele ei la o parte, unul dintre ei sa dovedit un pic, apoi se reduce brusc, ca și în cazul în care stoarcere picioare de apă, cu ambele picioare paralele, picioare de lucru ca inotatoare. Ajutându-se cu mâinile sale pot fi foarte puțin, abia se deplasează periilor să plutească este necesar din cauza intense în jos și se îndreptă spatele. Carta, să ia mingea și ținându-l la nivelul pieptului, încă culcat pe spate, navigatie, care se întinde atenția - locul de muncă picioarele perfect drepte, ritmic și armonios. Neeliberarea mingea, pivotat pe stomacul său, și naviga din nou activ, nu oferindu-vă o pauză. Formarea călătoria lor de la aceste exerciții, nu uita de exercitii fizice regulate de apa (cel putin de 3 ori pe săptămână), atunci în curând va fi posibil să se uite de notorii „pantaloni scurte.“ Pentru cei care petrec mult timp la calculator, astfel încât înot poate ajuta în plus pentru a îndrepta nivelul coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor gâtului.

dans din buric.

mișcări active la muzica aduce mereu placere, din cauza simțului său de flexibilitate, la ochii corpului stroyneyuschego poate deveni cel mai bun antidepresiv. Fără să minimalizeze meritele tuturor tipurilor de dans, ia în considerare beneficiile de dans din buric este pentru solduri. Baza acestui tip de activitate este de mișcări ritmice, uneori destul de rapide, care de cald în sus și pot cauza tonul mare a mușchilor. În orice program de acest dans oriental, există o mulțime de exerciții și mișcări concepute pentru a lucra cu zonele potrivite. Aici trebuie să se așeze pe degetele de la picioare, legănat rapid dintr-o parte în alta, tensionată și relaxa mușchii, rotiți în mod activ șolduri, toate tonurile melodioase care nu permit plictisesti. Alăturați-vă un grup de dansatoare din buric sau să cumpere un tutorial și de studiu la domiciliu - alegerea este a ta, iar stimulentul astfel încât să fie nu numai o separare necesară decât cu centimetri in plus pe solduri, dar, de asemenea, un ajutor semnificativ în lupta împotriva celulitei, deoarece este într-un dans activ este un drenajul natural limfatic al unuia dintre zonele cele mai problematice.

Desigur, acest tip de sarcina de lucru a unui nu este limitată, și astfel încât data viitoare vom lua în considerare alte metode eficiente ale acestui proces interesant ca imbunatatirea propriului corp. Și totuși - succes și mândrie pentru fiecare zi petrecută în beneficiul de tine!