Minus 5 kg pe lună: formare în parc

Ce poate fi in 30 de zile? Stai pe un regim alimentar regulat și a scăpa de două sau trei kilograme de riscul de a „câștiga în greutate înapoi.“ Dar corpul tău este într-adevăr capabil de a obține în formă pentru o astfel de perioadă scurtă de timp. Dacă ați adăugat câteva kilograme, ar trebui să ia în considerare un regim alimentar echilibrat, non-strictă și exercițiile fizice, ceea ce ar arde pana la 900 de calorii pe oră și a înăsprit simultan „zonele cu probleme.“ Vești bune - ai nevoie doar de haine pentru jogging, și o pereche de adidași. Vestea proastă - va trebui să facă de fitness de 5 ori pe săptămână, nu lipsesc antrenamente.

Antrenament în Parcul

Vei aborda parc, stadion, promenada, sau orice alt loc cu piste de jogging. În cazul în care ploaia de stradă, înlocuiți doar un jogging în parc pe sărituri frânghie în camera de zi proprie. Nicăieri pentru a sari? Asistenta pe scări sau continuările pas pe un scăunel, folosindu-l ca un pas-platformă.

Începătorii ar trebui să efectueze exercițiile prescrise, poate fi preparat prin adăugarea de încă 5 minute pentru fiecare probă, și două abordări pentru fiecare exercițiu de putere.

luni

• Warm-up

5 minute de mers rapid. Amintiți-vă cum ai fost incalzirea înainte de a rula în orele de educație fizică. Efectuați leagăne brațele înainte și înapoi în timp ce mersul pe jos, ușor se întind mușchii gâtului. Plimbare pe degetele de la picioare, tocuri, suprafața interioară și exterioară a piciorului. Obiectivul principal: de a menține un ritm care a început transpirație.

• Runda 1. Apăsați, brate, spate, fese,

Picătură în jos pentru a opri minciuna: picioarele pe degetele de la picioare, brațe drepte, cu palmele de odihnă pe sol (purta mănuși). Organismul trebuie să fie direct de la calcai la coroana. Fixați poziția cu 30 lentă absolut. Apoi, în timp ce împinge off cu ambele picioare, sari spre palma. Stadializarea nu se schimbă mâinile. Salt înapoi la poziția de pornire. Se repetă de 20 de ori. Din nou, să stabilească o postură statică cu spatele drept, timp de 30 de secunde. Se repetă o serie de salturi dată.

• Runda 2. Fat Burning

În decurs de cinci minute, executați într-un ritm mediu.

• Runda 3. șoldurilor și fese

Din strut cu spatele drept, se oprește, paralele între ele, solduri latimea umerilor, cad într-o ghemuit. Coapsele trebuie să fie paralelă cu solul. Împinge picioarele și sari în sus, du-te înapoi la cel mai jos punct de îndoire picioare, și se repetă saltul de 30 de ori. Apoi, blocare în jos poziția ghemuit timp de 30 de secunde. Se repetă o dată.

• Runda 4. Fat Burning

În alerga timp de zece minute, cu o intensitate moderată, apoi încetini treptat în jos și se va opri.

marți

Efectuați warm-up în ziua precedentă.

• Runda 1. Mâinile, presa, spate, fese

Arunca în jos în culee situată pentru deshidratare. Apăsați teren odată cu picioarele drepte. Din partea de sus a brațelor începe să traverseze picioare, ridicați corpul, rotunjire partea din spate. Vertebră de vertebră indrepta, întinde mâinile spre cer, dar nu ridicați umerii. Răsucirea în jos înapoi în poziția inițială. Repeta exercitiul de 30 de ori. Ia-o alta repetare, dacă vă simțiți suficient de pregătit.

• Runda 2. Fat Burning

30 de secunde, mutați cu cursă maximă de accelerație, apoi cincisprezece minute de mers vioi. Repetați „interval“ de 5 ori.

• Runda 3. șoldurilor și fese

Ia-o pozeze pentru o fandare clasic, picătură în jos într-o fandare, „față“, piciorul este îndoit la un unghi drept, „spate“ genunchi tinde la pământ, dar nu-l atinge. Sari în sus. Fără a se schimba de picior, sărind din nou de 20 de ori, comuta picioare și se repetă.

• Runda 4. Fat Burning

Nurse într-un ritm liniștit, timp de 10 minute, încetini treptat în jos și se va opri.

miercuri

• Warm-up

10 minute de mers rapid

Partea principală:
5 minute de mers pe jos într-un ritm rapid în „deal“, un jog de 5 minute „într-o linie dreaptă.“ Se repetă de 3 ori, treptat încetini și se va opri.

joi

• Warm-up

5 minute de mers rapid

• Runda 1. Fat Burning

Rularea într-un ritm mediu timp de 5 minute
Runda 2 mâini, apăsați înapoi

Stand situată în sprijin pentru a împinge. Apăsați o dată, picioarele trebuie să fie drepte, talie - plat. Apoi, mutați mâna stângă ușor înainte, rotiți corpul spre stânga, așezați un picior la altul și, strecurat mușchii talie, ia T-poza, se întinde brațul drept perpendicular pe corp. Țineți timp de 20 de secunde, la rândul său, în „centru“, apăsați, se repetă cu celălalt braț. Acest ciclu - o repetare. Fa 10 repetari.

• Runda 3. Picioare si fese

Găsiți scara cu pași mici. În termen de 5 minute, alerga în sus și în jos pe scări.

• Runda 4. Fat Burning
10 de minute de funcționare într-un ritm moderat, încetini treptat în jos și se va opri

vineri

60 minute de mers pe jos într-un ritm moderat. Potrivit ca dans sau cu bicicleta.

Sâmbătă și duminică de odihnă, dar încearcă să trăiască un stil de viață mai activ decât de obicei.

Urmați instrucțiunile de formare, si alege-ti o dieta moderat. Combinând exercitarea cu restricții rezonabile în produsele alimentare, vei pierde în greutate mai repede decât „sta“ pe o dieta stricta.