Cum de a câștiga în greutate femeie

Dieta este necesară pentru creșterea în greutate și, atunci când este necesar „pentru a ajunge la» masei musculare, și atunci când pentru a restabili cantitatea normală de grăsime corporală. Paradoxul este că abordarea „mananca mai multe calorii și grăsimi“ nu funcționează este că, în ambele cazuri. Deci, de multe diete pentru creșterea în greutate „de pe Internet“ sau nu rezolvă problema, sau pur și simplu dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, în cazul în care lipsa de boli legate de greutate, dieta trebuie căutată nu în rețea și consultați medicul. După erupție cutanată strategie creștere în greutate poate duce la faptul că oamenii pur și simplu du-te și ridica linia prea mult, sau mai rău, pentru a primi o defecțiune a corpului.

Dieta pentru creșterea în greutate: erorile tipice

Mai întâi de toate, pentru a câștiga în greutate, nu se mișcă într-o singură lovitură pe alimente cu un conținut ridicat de calorii. Acest lucru este valabil mai ales a celor care au fost mult timp obligați să excludă anumite alimente din dieta ta, sau de a sta pe o dieta saraca in calorii. În cele din urmă, creșterea în greutate nu depinde de cât de repede începe să mănânce mai mult, și cât de mult va absorbi corpul tau. Prin urmare, nu este necesar să adere la „diete pentru pierderea în greutate în sens invers“ amatoristă pe care le recomanda acolo peste noapte, bea ceai dulce fiecare masă, țineți cina târziu strâmt.

Mâncarea este slab absorbită, dacă ai mânca prea mult. stomacul prea plin - nu reprezintă o garanție de creștere în greutate, dar este o condiție prealabilă reală pentru absorbția slabă a nutrienților. Deci, încercați să nu aibă sentimentul de greutate.

Uneori, cei care câștigă în greutate, se recomandă să mănânce mai mult unt, margarină, untură. Nu uita că cantități uriașe de grăsime animală - o cale directă la creșterea colesterolului și probleme cu inima și vasele de sânge. Deci, nu mânca prea mult de grăsime animală.

Creșterea cantității de dulciuri nu este strategia dieta prea sanatoasa. Da, puteți mânca, uneori, cookie-uri, bomboane sau o bucată de tort, dar mananca unele dulciuri - este de a menține un nivelul de insulina nesănătoase și provoca tulburări metabolice. Cum se poate recupera în mod corespunzător și să nu piardă în acest caz, de sănătate?

Dieta pentru a obține masa musculara

În primul rând, dacă vă decideți să câștige masei musculare, este util să se știe că o mare parte din succesul va depinde nu de pe produsele alimentare și de formare și stilul tău de viață. Foarte des femeile neglijează prima regulă set de mușchi, și merge ceva de genul: „tren greu, mananca 20-30% mai mult decât vă arde!“. Dacă alegeți să formați mușchii, este util să se știe că formarea de greu - este de a lucra cu un astfel de greutăți de greutate la care se pot efectua 8-12 repetari ale exercițiului, nimic mai mult. Antrenamentul cu greutati mai usoare pentru cresterea masei musculare nu conduce. Deci, dieta pentru creșterea în greutate trebuie să fie cuplate exclusiv cu pregătire în sala de sport sau de lucru pe programul Crucea de Fier. Toate celelalte strategii au dovedit eficiența scăzută.

Dieta pentru recrutarea masei musculare și trebuie să asigure în același timp materialul de construcție pentru recuperarea fibrelor musculare, și de combustibil carbohidrați pentru proces, deci trebuie să combinați proteine ​​și carbohidrați cu fiecare masă.

calorii dieta pentru un set de masa musculara se calculează în mod individual, la cifra cheltuielilor zilnice de energie (inclusiv costurile de formare) trebuie să fie adăugate 20-30%, acesta va fi aportul caloric. Astfel, 40% din calorii trebuie să fie prevăzute cu surse de proteine, 50% - surse de carbohidrați și 10% surse de grăsime.

Desigur, cu aceasta dieta vorbi despre unele grăsime sau ulei nu este.

Exemplu de meniu pentru femeile care doresc să câștige masa musculara, ar putea fi:

• B: 200 grame hrisca, 100 de grame de piept de pui
• Masa de prânz (după antrenament) Gainer, banane, mere.
• Prânz: o porție de paste cu sos de tomate, o porție de pește gras la gratar, fructe
• Al doilea prânz: banane, mere, iaurt sau branza de vaci.
• Gustare: o periuță de fructe și iaurt sau un shake de proteine
• Cina: o porție de carne de vită aburit, legume fierte, cartofi.

Dieta presupune abstinența totală de la alcool si limitarea alimentelor procesate.

Cum să obțineți fată de grăsime: creșterea țesutului adipos din organism

Pierderea în greutate în mod sistematic doamnelor poate parea ca dieta pentru un set de grăsime corporală - este un mit. Cum se poate doriți să adăugați din grăsime? Să spunem doar, o dieta pentru un set de grăsime corporală este necesar pentru fete și femei, Suntem în căutarea de a restabili hormoni naturali, în special, ca urmare diete stricte. Uneori, procentul de tesut adipos - un indicator cheie pentru sănătatea reproductivă și fără a crește femeia pur și simplu nu se poate stratul intermediar ramane insarcinata.

În nutriție internă acest subiect destul de prost concepute. De multe ori, chiar si ginecologi recomanda „mai mare este, în mișcare mai mică.“

Ce să mănânce pentru a obține fata de grăsime?

• De fapt, va trebui să crească numărul de „abordări“ la produsele alimentare, precum și pentru a redistribui dieta, adăugând grăsimi sănătoase.
• Se recomandă creșterea conținutului caloric treptat, cu fiecare săptămână prin adăugarea de noi nu mai mult de 5% din calorii la dieta ta tipic, chiar dacă începeți cu o dieta saraca in calorii.

Această abordare oferă digestie mai completă de nutrienți. Ar trebui să aibă proteine ​​aproximativ 30%, 40% carbohidrați și 30% grăsime. În acest caz, grăsimi și uleiuri de origine animală nu ar trebui să ocupe mai mult de 10% din dieta.

Produse necesare pentru set masa de grasime - nuci, peste gras, branza gras, miere, pâine.

estimată meniu pentru a obține o femeie în greutate, Acesta poate fi:

• Mic dejun: o cana de cacao cu lapte, fulgi de ovăz cookie-uri 4
• Pranz: 30 de grame de migdale cu o lingura de miere desert, mere, ceai, lapte poate, în cazul în care acesta nu este transferat în mod corespunzător.
• Pranz: supa de pe un bulion de carne, garnitura terci de cereale și carne sau pește fel de mâncare. Legume.
• Al doilea prânz: fulgi de ovăz cu fructe uscate și lapte integral.
• Cina: carne sau pește, paste sau salată de cartofi.
• Inainte de a merge la culcare: un fruct, un pahar de iaurt de grăsime.

De asemenea, este bine, și dieta lapte pentru creșterea în greutate. După o mulțime de proteine ​​din lapte, iar acest lucru este ceea ce ai nevoie pentru a construi musculare. Bea produse lactate grase, mânca brânză bună și terci cu unt.

Dar activitatea fizică nu limitează în mod necesar. sport rezonabil ajută să facă față stresului, și îmbunătățește apetitul, și, astfel, joacă în mâinile celor care au decis cu înțelepciune pentru a obține o mai bună de sănătate. Gândiți-vă mai multe despre starea de sănătate, și nu despre amploarea și de a reuși!

Pe masura ce femeile castiga in greutate - antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.